건강한 방광을 위한 생활습관 6가지

소변에 오래 참으면 방광 건강에 좋지 않다는 풍문을 들은 적 있으신가요~?

그것은 진실일까요, 거짓일까요? 

나의 생식기에 위치한 방광을 건강하게 유지할 수 있는 생활 습관이 무엇이 있는지 소개해 드리고자 합니다. 

건강한 방광을 위한 생활습관 6가지

 

1. 알코올 섭취 제한  

과도한 음주는 방광에 많은 압력을 줄 수 있습니다. 과도한 수분을 처리해 몸 밖으로 배출시켜야하기 때문입니다. 또한, 나이를 먹을 수록 자주 소변이 마려워지기(=방광을 자주 비워야하는 경향이 있기)때문에 과다한 알콜섭취는 큰 문제를 야기할 수 있습니다. 모든 사람들이 알콜 섭취를 피할 이유는 없지만 특히, 방광 건강에 문제가 있는 경우는 음주를 제한하는 것이 좋습니다. 

 

2. 카페인 섭취량 제한 

커피, 차, 콜라 등에 함유되어 있는 것으로 알려진 카페인은 이뇨작용을 하여 몸의 탈수를 일으킬 수 있는 물질 중 하나라고 합니다. 이 주제에 관한 연구는 결코 완벽한 것은 아니지만, 방광 건강에 관심이 있는 사람들은 카페인 섭취를 제한해야하는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

3. 소변 참지 않기 

방광의 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 가장 간단하고 쉬운 조치 중 하나는 과도한 시간 동안 소변을 참지 않는 것입니다. 소변을 자주 참게 되면은 방광을 둘러싼 근육들이 손상되고 화장실에 가고 싶은 느낌을 판단 하는 것이 어려워 질 수 있다고 합니다. 소변은 몸의 노폐물을 배출하는 것이기 때문에 화장실에 가는 것을 참지 않는 것이 좋습니다.  

 

4. 늦은밤 음료 섭취 피하기

매일 밤 적어도 한번 이상 소변을 보는 분이라면, 늦은 밤에  음료를 섭취하시는 것을 피하는 것이 좋다고 합니다. 길게 수면을 이어가는 것이 몸에 필요한 휴식을 취하는데 도움이 된다고 하는데요-  취침시각 2시간 이내에 물을 비롯한 음료(특히, 카페인이나 알코올) 섭취를 피하는 것을 추천한다고 합니다. 

5. 충분한 배뇨 시간을 주기 

배뇨 시, 방광이 완전히 비워지기 전에 서둘러 일어나고 계시진 않은가요? 충분히 비우지 않고 너무 서두른 다거나 필요이상으로 비워내려 오랜 시간 앉아 있는 것은 방광을 손상시킬 수 있다고합니다. 사람마다 배뇨 시간이 서로 다르다는 것을 기억해 두시고, 배뇨 시 충분히 방광을 비워내어 건강하게 유지하시길 바랍니다. 

 

6. 꽉 끼는 옷을 피하십시오. 

당신이 입는 옷조차도 방광의 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 꽉 끼는 옷을 입으면 습기가 갇히고 박테리아가 자랄 수있는 기회가 증가하면서 요도의 건조 능력이 제한되고 시간이 지나면 자극적이거나 심지어 고통스런 감염이 발생할 수 있다고 합니다. 작업 시간과 같이 모든 시간대와 모든 장소에서 헐렁한 옷을 입는 것은 불가능할 수도 있지만, 집에서 혹은 편안한 수면 시 트렁크 팬티와 같은 헐렁한 속옷을 추천합니다. 헐렁한 옷은 요도를 건조시키는데 도움이 되기 때문입니다. 

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본 내용은, 미국의 건강매체 엑티브비트의 내용을 편역 발췌한 내용임을 밝힙니다. 

http://www.activebeat.com/your-health/7-ways-to-maintain-bladder-health/