국가암정보센터는 다양한 암에 대한 정보와 치료법을 소개하고 있습니다. 저희 블로그에서는 암 환자와 보호자분들에게 국가 암정보센터가 꼭 필요한 정보들을 제공하고 있다는 사실을 알리고 해당 정보들을 자세히 찾아보시라는 목적에서 궁금해하실 내용의 일부분의 내용만을 소개해 전하고 있습니다.
해당 내용에 대한 모든 저작권과 내용의 권리는 국가암정보센터에 있으며, 아울러 저희 블로그는 이 포스팅을 통해 어떠한 수익창출도 하고 있지 않음을 밝힙니다. 이 책자는 국립암센터 공익적 암 연구 사업 '항암치료 중인 암 환자의 부작용 및 삶의 질 관리를 위한 웹 기반 프로그램 개발'의 과제로 제작된 내용이며, 대한종양간호학회가 집필하고 대한항암요법연구회가 감수한 내용입니다.
이 책자에서는 암 환자가 항암 시 나타날 수 있는 수 많은 부작용을
구강증상 / 소화기계증상 / 호흡기계증상 / 순환기계 증상 / 피부증상 / 신경계증상 / 정신증상 / 통증 / 비뇨기계 및 부인과적 증상과
성기능 / 혈액학적 이상 / 기타증상으로 카테고리를 나눠 소개하고 있습니다.
그중에서 오늘 전해드릴 내용은
'항암 부작용 정신증상'인 - 불면증(수면장애)에 관한 내용입니다.
"오늘도 잠을 설쳤어요…"
암 치료를 받는 분들에게서 흔히 호소하는 말 중 하나인데요. 불면증은 단순히 잠을 못 자는 것을 넘어, 낮 시간의 피로감과 감정 변화, 삶의 질 저하로 이어지기도 합니다. 이번 포스팅에서는 암 환자에게 자주 나타나는 수면장애(불면증)의 원인과 증상, 그리고 이를 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
불면증(수면장애)란?
불면증은 수면의 양이나 질이 부족하다고 느끼거나, 실제로 잠드는 데 어려움을 겪는 증상으로, 그로 인해 낮 동안의 활동이나 집중력에 지장이 생기는 상태를 말합니다. 모든 사람의 수면시간이 다를 수 있으므로 불면증은 단순히 수면시간의 문제라고 할 수는 없습니다.
불면증의 특징은?
불면증은 암 치료 중 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다.
치료 과정에서 겪게 되는 여러 신체적·심리적 변화들이 수면을 방해하게 되는데요. 대표적으로 다음과 같은 요인들이 있습니다.
- 수술 부위의 통증
- 배액관으로 인한 불편감
- 호흡곤란, 피부 가려움
- 불안, 우울감, 감정 기복
- 홍조나 열감 등 신체의 불쾌한 변화
신체적, 심리적, 사회적 고통을 함께 증가시키며 전반적인 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 수면장애가 장기적으로 이어질 경우 불안과 우울증, 더 나아가 면역기능이 저하될 수 있습니다.
암치료 중, 불면증은 어떻게 평가할까요?
(1) 수면장애의 위험을 증가시키는 요인
- 여성, 고령자, 또는 정서적으로 예민하거나 불안감이 있는 분들
- 소음이 많거나 너무 덥거나 추운 환경
- ‘꼭 자야 해’ 하는 과한 기대나 불면에 대한 두려움, 낮 동안의 피로를 해소하지 못한 경우
- 위장 문제: 속 쓰림, 구역질, 변비 등
- 비뇨기계 문제: 야간뇨, 요실금 등
- 호흡기 문제: 기침, 가래, 호흡곤란
- 만성 통증이 있으신 분들
- 그 외 증상: 야간 발한, 손발 저림, 구강 건조, 열감
- 불면을 유발할 수 있는 약물(기관지 확장제, 스테로이드, 항호르몬제, 이뇨제, 혈압약, 카페인, 술, 니코틴 등)을 복용하고 있는 경우
2) 수면장애 검사 항목
아래 항목에 해당된다면 불면증을 겪고 있을 가능성이 있습니다.
- 잠들기까지 30분 이상 걸린다 (입면 시간이
- 자다가 자주 깨고, 다시 잠들기 어렵다
- 일주일에 3회 이상 수면 장애를 겪는다
- 수면 문제로 낮 활동에 큰 지장이 있다
- 수면 장애가 몇 주 이상 지속되고 있다
- 스트레스나 감정 기복에 따라 심해진다
- 교대근무를 하고 있다
- ‘나는 절대 못 잘 거야’, ‘8시간은 꼭 자야 해’ 같은 강박적 사고가 있다
불면증을 판단하고 수면장애인지를 확인하기 위해 수면일지를 써보는 것도 좋은 방법입니다. 수면일지는 언제 잠자리에 들고, 얼마나 잤는지, 자다 깬 횟수 등 수면 패턴을 관찰해 작성하면 됩니다. 필요시 병원에서 수면다원검사를 통해 보다 정확한 진단을 받을 수도 있습니다.
수면의 질을 높이기 위한 수면 습관 팁!
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 낮에 햇빛을 받고 가벼운 운동하기
- 오후 늦게는 카페인, 알코올, 자극적인 음식은 피하기
- 잠들기 2시간 전 운동·식사·물 섭취 줄이기
- 자기 전에 따뜻한 우유, 향기요법, 독서, 명상 추천
- 스마트폰, TV는 침대에서 멀리 두기
- 침실은 어둡고 조용하고 쾌적하게 유지
- 15분 이상 잠이 안 오면 침대에서 일어나 다른 방으로 이동하기
- 알람은 매일 같은 시간에 설정하여, 같은 시간에 일어나기
'항암 부작용 관리 지침' 책자에 정신증상 - 불면증(수면장애) 편에서는
불면증(수면장애)의 정의, 특징과 평가 기준에 대해 설명하고 있고, 불면증 관리 방법에 대해 자세히 설명하고 있으니 아래 원문을 방문해 읽어보실 것을 추천드립니다. 이 밖에 다른 정신증상과 관리에 대한 전하고 있으니 원문을 참고해 보세요! 굉장히 좋은 내용으로 암 환자 혹은 암 환자의 보호자께서는 아래의 URL을 방문하시어 e-book을 다운로드해 보시거나 열람해 보실 것을 추천드립니다.
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