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건강정보/건강TalkTalk459

[카드뉴스] 비타민B3(나이아신)의 결핍증상 [카드뉴스 텍스트로 보기] 일일권장량 비타민 B3(나이아신)은 비타민 B군에 속하며 수용성 비타민입니다. 일일 권장 섭취량 : 16mg (4세 이상의 모든 사람) ​비타민 B3의 기능 ▪ 체내 ATP(adenosine triphosphate) 생성 과정에 관여 합니다. ▪ 혈중 콜레스테롤(cholesterol)의 수치를 낮춰줍니다. ▪ 신경전달 물질의 생산과 피부의 수분을 유지시켜 주는 역할을 합니다. ​ ​결핍 증상 ​ 나이아신 결핍 정도에 따라 피부염, 식욕 부진, 구토, 변비, 설사 등이 나타나며, 나이아신 결핍이 심하면 위점막 염증, 피로, 불면증, 우울증, 기억상실증 등을 초래합니다. 주식으로 옥수수를 먹는 사람들은 펠라그라에 걸리기 쉽습니다. 옥수수의 나이아신 함량은 쌀의 나이아신 함량과 비슷.. 2024. 4. 9.
도심의 허파, 나무의 소중함(도시 가로수의 찐 역할이 필요해) 오늘은 식목일 입니다. ​[식목일의 유래 1] 원래 식목일은 신라 문무왕 17년 2월 25일(양력 4월 5일)에 당나라 세력을 완전히 이 땅에서 몰아내고 명실 공한 삼국통일을 이룩한 날을 기념해 나무를 심은 것에서 유래되었다. 이제 식목일은 그 시기도 적절치 않거니와 실제로 식목의 의미보다는 국민들에게 나무와 숲의 중요성을 알리는 상징적인 기념일로 남은듯하다. (후략..) [출처: 대구일보 2014-04-07 기사 발췌 http://www.idaegu.com/?c=7&uid=290878] ​ [식목일의 유래 2] 1872년 4월 10일 미국에서 제1회 식목 행사가 열린 것을 시작으로, 이후 식목 운동을 주장한 J.S 모텅의 생일인 3월 22일을 나무의 날로 정한 것이 전 세계적으로 퍼져 나간 것 [출처:.. 2024. 4. 5.
특발성 수면과다증이란? (자도 자도 또 졸리고 기절하듯 잠이 쏟아진다면..) 특발성 과다수면증이라는 말 들어보셨나요? '과다수면증'은 수면을 과다하게 한다는 이야기 같고, 특발성이라는 단어는 낯설기만 한데요. 단어의 뜻을 살펴보자면, ​특발성 특발-, 자발-, 원인불명-와 같은 뜻으로 사용하기도 한다. 질병 중, 원인이 밝혀진 것과 원인이 아직도 밝혀지지 않아 불명한 것이 있는데, 후자에 속하는 무리의 질병에 사용하는 용어로서, 원인이 불명 또는 불명확하다는 뜻한다. 본태성(本態性)이라는 용어도 동의어로 사용한다. [네이버 지식백과] 특발성 [idiopathic, 特發性] (생명과학대사전, 초판 2008., 개정판 2014., 강영희) ​수면과다증 수면과다증은 낮 시간 동안의 피로 혹은 졸음으로 인해 활동하는 데에 어려움을 겪는 상태를 뜻한다. 수면과다증을 겪을 경우 장시간 수면.. 2024. 4. 3.
오늘은 만우절, 거짓말쟁이를 대처하는 팁 오늘은, 만우절! 거짓말과 관련된 콘텐츠를 준비해 봤습니다. 인간은 하루 평균 1~2회 거짓말을 하며, 가장 흔히하는 거짓말로는 관계를 유지하기 위한 선의의 거짓말인 것으로 연구 결과 밝혀졌습니다. 일부 연구에서는 성인의 59%가 하루에 적어도 한 번, 많게는 다섯 번 거짓말을 한다고 추정하며, 또다른 연구에 따르면, 남성이 여성보다 거짓말을 더 많이 하는 경향이 있다고 추정한다고 하는데요. 거짓말은 하는 이유는 관계를 보호하기 위한 이타적인 것과 내 스스로를 보호하기위한 반사회적 거짓말로 구분해 볼 수 있다고 합니다. 거짓말은 다양한 동기를 지닌 복잡한 사회적 행동입니다. (의도가 영향력을 넘어서지 않는다는 전제조건 하에) 거짓말의 의도와 그 사람이 지닌 맥락을 고려해 볼 가치가 있습니다. 심리상담 치.. 2024. 4. 1.
수면의 질에 영향을 미치는 7가지 환경 우리는 삶의 약 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 체내 기능을 유지하기 위한 에너지를 효율적으로 관리 저장하고 근육의 기능을 회복하고 다양한 장기의 생체 기능을 안정적인 상태로 유지하게 돕습니다. 평균적으로 성인은 7-8시간, 아동 청소년은 9-10시간 수면 시간이 필요한 것으로 알려져 있지만 개인에 따라 최소 수면시간은 다를 수 있습니다. 이번 시간에는 수면의 질에 영향을 미치는 7가지 환경에 대해 알아볼까요? 1. 빛 공해 빛 공해는 수면에 영향을 미치는 가장 큰 외부 요인일 가능성이 높다고 해요. 야외에서 집안으로 들어오는 빛이나 집안의 조명 등도 수면을 방해해 수면의 질이 저하되며 깊은 잠에 들지 못하게 할 수 있습니다. 우리의 생체리듬에 관여하는 멜라토닌은 낮에 햇빛.. 2024. 3. 27.
짧고 굵은 운동, 버피 바야흐로, 하루하루 따스하게 기온이 오르고 있습니다. 옷은 나날이 얇아지고 있고 코로나19로 인한 제한 조치들이 점차 완화되고 있어 나들이 나설 일이 늘어나고 있는 요즘 체중 감량이 간절하다고 급 식단 조절을 하시거나 급작스레 무리한 달리기를 하고 계시진 않나요? 여기, 짧고 굵은 운동, 같은 홈트(홈 트레이닝)이더라도 별도의 기구가 필요 없는 버피가 있습니다. 기초군사훈련을 받으신 분들 대부분이 두어 번만 시행해도 PTSD가 온다는 악명을 가진 버피는 고강도 운동의 대명사인데요. 하지만, 이 버피가 발부터 어깨 그리고 목까지 사용하는 전신운동이고 칼로리를 활활 태우는데 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 때문에 별도의 비용을 들이지 않고도 가장 먼저 추천받기도 하고 우리 일상에서 1순위로 시행해 보는 .. 2024. 3. 25.
체액 저류 현상(부종)의 원인 (세계 물의 날, 우리 몸의 수분, 체액) 매년 3월 22일은 세계 물의 날입니다! 먹는 물을 비롯한 수자원에 대한 중요성을 환기하기 위해 제정되었다. 유네스코의 ‘물개발 보고서’에 따르면 세계 인구의 약 20%가 정수처리된 깨끗한 물을 마시지 못하며, 약 26억 명은 하수처리 시설 없이 물을 받아 사용하므로 버려지는 물이 30~40%에 달한다. 세계적으로 물부족 문제가 심각해지는 주요 원인은 도시화와 인구집중, 이상기후로 인한 가뭄이다. 사람이 기본적인 생활을 영위하는 데 필요로 하는 물은 1인당 7.5~15리터이지만 세계 인구는 이미 70억을 넘어섰고, 전 세계 인구의 1/3은 물부족에 시달리고 있는 형편이다. 이로 인해 물을 확보하기 위한 국가간이나 지역간 분쟁은 점점 심각해지고 있다. 이에, 물의 소중함을 알리기 위해 제정한 물의 날은 매.. 2024. 3. 20.
커피를 마시면 화장실에 가는 이유 하루를 커피로 시작하는 분들 많으시죠. 커피에 함유된 카페인은 에너지를 공급하고 집중력을 높이는 데 도움을 주어 즐겨 마시게 되는데요. 커피를 마시면 항상 화장실을 가는 사람들이 있습니다. 제 주변에도 커피만 마시면 꼭 화장실을 가는 사람이 있는데요. 커피에는 화장실에 가게 만드는 어떤 성분이 숨겨져 있는 걸까요? 커피를 마시면 화장실을 가게 되는 이유를 알아볼까요? 1. 결장 활동 자극 커피가 모든 사람들에게 장을 자극하는 효과가 있는 것은 아니지만, 연구에 따르면 커피는 적어도 인구의 1/3에서 화장실을 가고 싶은 충동을 촉진하고 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치는 경향이 있다고 밝혔습니다. 커피를 마시면 4분 안에 대장의 근육 수축이 증가하여 배변 욕구를 빠르게 유발할 수 있습니다. 카페인이 .. 2024. 3. 18.
[카드뉴스] 수용성비타민 B2(리보플라빈)의 결핍증상 [카드뉴스 텍스트로 보기] 리보플라빈 일일권장량 비타민 B2(리보플라빈)은 비타민 B군에 속하며 수용성 비타민입니다. 성인 권장 섭취량 : 남자 1.5㎎/일, 여자 1.2㎎/일 비타민 B2의 기능 ▪ 비타민 B2는 체내에서의 에너지 생성에 도움을 줍니다. ▪ 여러 가지 효소반응에 관여하며 특히, 열량 대사에서 중요합니다. ▪ 비타민 B2은 세포의 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 리보플라빈 ​결핍 증상 ​ 비타민 B2(리보플라빈)의 결핍 증세는 주로 구강에 나타나는 염증으로 구각염, 구순염, 구내염, 설염이 발생합니다. 코나 입 주위의 안면, 음낭, 외음부의 지루성피부염, 안구출혈이나 광선공포증, 조로성 백내장, 빈혈 등의 증상이 나타납니다. 경미한 결핍 시 사람들은 신체활동 중에 쉽게 피곤을 느낍.. 2024. 3. 11.

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