본문 바로가기

다이어트에좋은음식4

포만감에 효과적인 음식 다가오는 새해를 맞아 이번에는 꼭 다이어트에 성공하리라! 결심한 분들 많으실 텐데요. 체중 감량을 위해 운동도 중요하지만, 무엇을 먹느냐도 중요한 부분입니다. 배도 부르면서 맛도 있고 칼로리는 낮은 음식을 찾고 있나요? 포만감이 높은 음식은 식욕을 관리하는 데 도움이 되고 혈당을 혈류로 천천히 방출하도록 유도해 다음 식사 때 덜 먹을 수 있도록 돕는다고 해요. 포만감에 효과적인 음식 1. 귀리(오트밀) 귀리는 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트 식품으로 좋습니다. 귀리에는 수용성 섬유질이 풍부해 포만감을 느낄 수 있도록 돕고 콜레스테롤을 줄여준다고 해요. 귀리 속 베타글루칸 성분은 장 내 노폐물을 배출하는 효과가 있어 다이어트에도 도움을 준다고 합니다. ​2. 연어 연어는 칼로리는 낮고 단백질이 풍부해.. 2023. 12. 26.
영양학적 관점에서의 오트밀 식단의 장점 오트밀은 다양한 건강상의 이점이 있어 우리의 식단에 오트밀을 포함시켜야 할 타당한 이유가 있습니다. 오트밀은 간편하고 맛있지만 건강에도 좋아 생각보다 활용도가 높습니다. 오트밀을 식단에 포함시켜야 할 5가지 이유를 알아보세요! 영양학적 관점에서의 오트밀 식단의 장점 1. 오트밀은 영양이 풍부합니다. 오트밀 반 컵에는 다음 성분이 포함되어 있습니다. 50칼로리 식물성 단백질 5g 탄수화물 27g 섬유질 4g 귀리는 또한 철, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 비타민 B, 소량의 칼슘과 칼륨을 포함한 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 비교적 저칼로리 식품인 귀리는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 2. 오트밀은 항산화제를 제공합니다. 귀리에서 발견되는 폴리페놀은 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 세.. 2023. 9. 6.
운동 후 먹으면 좋은 음식 열심히 땀 흘려 운동을 했는데 무언가를 먹으면 운동한 것이 무용지물이 될 것 같은 기분이 드시나요? 혹은 운동을 했으니 괜찮겠지 하고 몸엔 안 좋지만 입에는 맛있는 음식들을 드시고 계신가요? 한 예능에서 가수 김종국씨가 "먹는 것까지가 운동이다"라고 하면서 단백질이 풍부한 닭가슴살, 과일, 채소를 섞어 쉐이크를 만들어 먹는 모습을 본 적이 있어요. 실제로도 운동 후에 무엇을 먹느냐에 따라 더 좋은 운동 효과를 낼 수 있다고 합니다. 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다! 01. 감자 칼로리를 많이 소모하고 고강도 운동을 했다면 우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 에너지원으로 많이 소비합니다. 글리코겐은 탄수화물 섭취로 얻을 수 있습니다. 고강도 운동 후에 감자를 섭취하면 .. 2019. 10. 7.
날씬한 배 둘레 유지에 좋은 간식 겉보기에는 말라 보이지만, 배만 볼록하게 나온 마른 비만인 사람들이 늘어나고 있다고 해요. 마른 비만이란 체중은 적게 나가지만 체지방률이 과체중보다 더 높은 경우를 말합니다. 즉 팔다리는 가는데 배만 볼록 튀어나온 체형이지요. 마른 비만의 대부분은 내장에 지방이 많은 내장지방형으로 혈중 콜레스테롤과 중성지방, 인슐린 저항성이 증가로 당뇨병, 고지혈증 등의 성인병에 걸릴 가능성이 높기 때문에 식습관 개선과 운동으로 관리가 필요합니다. ​ 마른 비만에서 벗어나는데 도움을 주는 음식에 대해 알아볼까요? ​ 01. 오이 오이에는 플라보노이드, 비타민, 칼륨 등이 함유되어 있어 이뇨작용을 돕고 체내에 쌓여 있던 중금속을 함께 배출해 피를 맑게 해줍니다. 오이는 96%가 수분으로 이루어져 있을 정도로 수분 함량이 .. 2019. 6. 28.