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수면부족5

면역 강화를 위한 건강한 비밀 (7가지 방법) 질병에 걸린 후 치료를 받아 건강을 되찾을 수도 있지만, 애초에 질병에 걸리지 않는 방법이 있다면 어떨까요? 감기나 독감과 같은 일방적인 질병을 피하는데 100%로 효과적인 방법은 없지만 면역 체계를 강화해 질병 예방을 도울 수는 있습니다. 면역력을 키우는 데는 특별한 비법이 있는 것은 아니지만 생활 방식과 습관의 변화에 따라 면역력이 효과적으로 증가할 수 있다고 해요. 오늘은 바로 그 면역력을 쑥쑥키우는 데 도움되는 콘텐츠를 준비해보았습니다. 면역 강화를 위한 건강한 비밀 (7가지 방법) 1. 금연 담배는 백해무익하다는 사실 모두 알고 계실 텐데요. 담배는 7,000가지 이상의 유해한 화학물질을 포함하고 있어 암과 심장병의 위험을 높일 뿐만 아니라 면역 체계를 저하시키고 다른 질병에 더 취약하게 만들 .. 2023. 12. 12.
혈당을 올릴 수 있는 요인 혈당을 올리는 것을 떠올리면 캔디나 페이스트리 같은 정제된 빵을 떠올릴텐데요. 혈당을 높이는 주요 원인으로 설탕이나 탄수화물이 풍부한 식품 외에도 우리의 생활 습관과 환경적인 요인으로 인해 혈당 수치가 변화할 수 있다고 합니다. 오늘은 혈당을 증가시키는 요인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 01. 카페인 건강한 사람들에게는 카페인 섭취가 큰 문제가 없지만, 제 2형 당뇨를 앓고 있는 환자라면 너무 많은 카페인 섭취는 혈당을 급증시킬 수 있다고 합니다. 02. 수면 부족 수면 부족은 건강에 여러 부정적인 영향을 미치는데요. 미국 국립수면재단에 따르면 수면 부족이 우리 몸의 포도당 대사 능력에 영향을 미쳐 혈당 수치를 높일 수 있다고 합니다. 성인을 대상으로 한 연구에서 하루에 잠을 6일 동안 밤에 4시간만 .. 2019. 9. 16.
노화를 빨리 일으키는 습관들 나이가 먹을수록 어려 보이고 싶은 마음은 다 똑같을 것 같은데요. 술집에서 민증 검사를 할 때, 동안이라는 말을 들을 때 나도 모르게 입꼬리가 올라가는 경험을 한 적이 있는데요. 한두해가 갈수록 흰머리가 희끗희끗 보이고, 피부가 건조하고 탄력을 잃어가는 것 같진 않은가요? 노화는 자연스러운 과정이지만, 우리의 잘못된 습관으로 인해 노화가 더 빠르게 진행될 수 있다고 해요! 오늘은 노화를 부르는 습관에 대해 알아보아요. 01. 붉은 고기를 즐긴다. 붉은 고기를 과하게 즐기는 사람은 혈중 인산염 비율이 증가해 노화를 촉진한다고 합니다. 붉은 고기를 적정량 이상 먹게 되면 혈중 인산염과 중성지방 및 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 고기의 단백질이 열에 가해지면 당분과 결합하여 피부세포에 유해한 성분이 생겨 피부.. 2018. 4. 25.
배고프지 않은데 허기짐을 느끼는 원인들 방금 전에 밥을 먹었는데 음식이 당기거나, 배는 고프지 않은데 허기지는 것 같은 느낌 받으신 적 있나요? 배가 고프지도 않은데 왜 자꾸 무언가를 집어먹게 될까요? 허기에는 크게 생존을 위한 식욕과 정신적인 만족을 위한 뇌가 느끼는 식욕이 있다고 합니다. 밥은 먹었는데도 간식이 먹고 싶고, 야식이 땡기는 이유를 알아보겠습니다! 1. 정제된 탄수화물 쿠키, 패스트리, 토스트빵 등은 맛이 좋고 포만감이 들어, 식사대용이나 간식으로 즐겨 먹게 되는데요. 이런 정제된 탄수화물이 들어간 음식은 몸의 혈당 수치를 급격히 올려 인슐린을 분비합니다. 이때 혈당이 증가되고 감소 속도가 빨라져 식욕을 유발한다고 합니다. 2. 갈증 갈증을 배고픔으로 착각하기도 합니다. 뇌에는 배고픔을 유발해 음식을 먹게 하는 섭식중추와 갈증.. 2018. 4. 19.
암경험자의 피로 (1) 본 내용은 국가암정보센터의 암정보나눔터 "암경험자 건강관리 가이드(소책자)"에서 발췌하였음을 밝힙니다. 다운로드경로: 국가암정보센터 > 암정보나눔터 > 텍스트 > 책자 및 발표자료 암경험자의 피로에 관하여 》 암 관련 피로란? 암 관련 피로란 암과 관련되어 고통스럽게 지속되는 피곤하거나 기진맥진한 느낌으로 자신의 활동 정도와 상관없이 일상생활을 하는데 지장을 주는 것을 말합니다.암 관련 피로는 활동 정도와 상관 없이 휴식을 필요로 하게 되는 피로로 이러한 피로는 일반적인 피로와는 달리 휴식이나 수면만으로는 해소되지 않는 특징을 가지고 있습니다.암치료를 받고 있는 중 40% 넘게 일상생활에 지장을 주는 심한 피로가 발생하고, 치료 후에도 30% 이상 피로 증상을 호소한다고 알려져 있습니다. 》 암 관련 피.. 2017. 10. 18.