림프 순환에 좋은 음식과 나쁜 음식

림프란 고등 동물의 조직 사이를 채우는 연노랑 액체. 혈관과 조직을 연결하며 면역 항체를 수송하고, 장에서는 지방을 흡수, 운반한다.

[출처: 네이버지식백과 식품 과학사전 > 림프]

 

이렇게 중요한 역할을 하는 림프는 흔히 몸에 순환이 안된다?! 하는 것은 림프관을 따라 흘러야 하는 림프액이 제대로 돌지 못하고 어딘가에서 교통체증(?)을 일으키고 있는 것입니다. 특정부위에 고여서 제대로 움직이지 못하는 것을 체액(=림프액) 저류라고 합니다. 체액이 제대로 돌지 못해 고여있는 상태가 될 때, 부종이 일어나는 것인데요. 한 자세로 오랜 시간 서있거나 앉아있는 것도 림프액이 제대로 돌지 못하게 만드는 원인이라, 부종의 원인으로 꼽기도 합니다. 

 

몸의 움직임과 자세도 부종의 원인이기도 하지만, 너무 짜거나 맵고 자극적인 음식을 먹고난 다음날이면 얼굴이 붓거나 몸이 붓는 경험을 해보신 적 있으실 거예요. 섭취하는 음식은 림프 기능에 도움이 될 수도 있고 방해가 될 수도 있기 때문인데요. 

 

따라서, 원활한 림프 순환(=림프 건강)을 유지하기 위해서는 어떤 음식을 섭취하고 어떤 음식을 피해야 하는지 아는 것도 중요합니다. 림프 순환에 좋은 고정된 식단은 없지만, 림프계에 좋은 음식과 나쁜 음식을 아는 것은 전반적인 건강을 증진하는 식단을 짜는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

림프 순환에 도움되는 음식

림프 순환과 배출을 촉진하는 데 도움이 되는 음식들

1. 단백질이 풍부한 음식
단백질은 면역 체계 세포의 건강에 필수적인 영양소입니다. 면역 세포가 건강할수록 신체는 외부 침입자를 더 잘 막아내고 림프계의 건강을 유지할 수 있다고 합니다.

• 닭가슴살
• 연어와 참치 같은 생선
• 두부와 템페 같은 콩으로 만든 식품
• 렌틸콩과 강낭콩과 같은 콩류
• 요구르트, 우유, 코티지 치즈와 같은 유제품
• 계란
• 견과류와 씨앗류

2. 비타민C가 풍부한 음식
비타민 C는 감염을 예방하거나 감염이 더 빨리 낫도록 도와줍니다. 결과적으로 림프계에 부담이 줄어들고 림프 배액을 방해할 수 있는 막힘 현상이 발생할 가능성이 낮춘다고 합니다. 

• 오렌지
• 레몬
• 자몽
• 키위
• 딸기
• 브로콜리
• 방울양배추
• 피망
• 양배추
• 콜리플라워
• 토마토

3. 비타민 B6이 풍부한 음식
식단에서 필수 영양소 중 하나인 비타민 B6를 충분히 섭취하지 못하면 림프계가 감염과 싸우는 데 도움을 주는 림프구라고 불리는 면역 세포 생성이 저해되고 림프액 배출이 제대로 이루어지지 않을 수 있다고 합니다. 따라서 비타민B6가 풍부한 음식을 섭취해 주는 것이 순환관리에 도움이 됩니다.

• 참치
• 연어
• 닭가슴살
• 감자
• 소 간
• 병아리콩
• 바나나

하지만 비타민 B6를 과다 섭취 하면 메스꺼움, 두통, 피로, 저림과 같은 불쾌한 증상이 나타날 수 있다는 점을 유념해야 합니다. 하지만, 이러한 증상은 일반적으로 음식으로 비타민B6를 섭취했을 때 보다 고용량의 비타민 B6 보충제를 복용했을 때만 발생할 수 있는 증상이라는 것도 함께 알아두세요. 이와같은 부작용을 피하려면 비타민 B6 보충제는 하루 100mg 이하로 섭취하는 것을 권합니다.

4. 아연이 풍부한 음식
아연은 새로운 면역 세포 생성에 도움을 주는 미네랄입니다. 그러나 아연 수치가 낮으면 면역 기능이 저하되고 감염 위험이 증가하며, 이는 림프 배액을 방해할 수 있다는 점을 유의하여, 식단에 포함할 수 있도록 신경 써보세요!

• 굴
• 블루크랩
• 호박씨
• 칠면조
• 체다치즈
• 새우
• 렌틸콩
• 정어리
• 그릭요거트

5. 림프 순환의 기본 중에 기본은 바로, 물
영양소가 풍부한 음식 섭취만 림프 순환을 돕는 것은 아닙니다. 떼어놓을 수 없는 것이 바로 수분 섭취인데요. 물을 충분히 마시면 림프액이 몸 전체를 더 원활하게 순환하여 축적을 방지할 수 있다고 합니다. 

하루에 마셔야 할 물의 양은 사람마다 다릅니다. 일반적으로 18세 이상 성인의 경우 하루에 9~13컵 정도의 물을 마시는 것을 권장합니다. 하지만 개인의 필요 수분량은 기저 질환 및 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 자신에게 적합한 물 섭취량을 계산하려면 담당 의료진과 상담하여 정확한 권장량을 확인하십시오.

 

림프 순환을 방해하는 음식

원활한 림프 순환을 위해, 섭취량을 줄이거나 피해야 할 음식

1. 가공식품
가공식품을 많이 섭취하는 식단은 건강한 면역 체계를 해할 수 있습니다. 따라서, 면역력과 림프 기능에 영향을 미칠 수 있다는 사실은 염두해 주세요.

• 흰 빵
• 도넛
• 케이크
• 쿠키
• 냉동 피자
• 탄산음료
• 전자레인지용 간편식
• 핫도그
• 조미된 고기
• 그래놀라 바

2. 붉은 고기
붉은 고기를 과도하게 섭취하면 장내 미생물 균형이 깨져 염증과 면역 기능 저하를 유발할 수 있습니다. 따라서, 림프 순환을 염려한다면, 제시된 육류 섭취량을 줄여보세요. 

• 소고기
• 송아지 고기
• 돼지고기
• 양고기

3. 카페인
커피와 같은 카페인 음료는 적당히 마시면 괜찮지만, 하루에 너무 많이 섭취하게 되면 ​​탈수 증상을 유발해 림프 순환을 방해할 수 있습니다.

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본 내용은 미국의 건강매체 everydayhealth.com에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다.
https://www.everydayhealth.com/holistic-health/what-foods-are-good-for-lymphatic-drainage/