수면방행원인1 멜라토닌, 그냥 먹어도 되는걸까? 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 수면-각성 주기를 조절합니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하기 때문에 낮과 밤, 계절적 생체 리듬을 조절해 수면을 유도하는 호르몬입니다. 멜라토닌 수치는 오후부터 상승하기 시작하여 밤에 최고조에 달하고 아침에 감소합니다. 어두울 때 시신경이 뇌의 송과선에 신호를 보내 멜라토닌을 생성합니다. 계절도 멜라토닌 수치에 영향을 미치는데, 겨울에는 뇌가 평소보다 늦게 또는 낮에 멜라토닌을 생산할 수 있습니다. 화면에서 나오는 블루 라이트(청색광)에 과다 노출되면 멜라토닌 생성을 방해해 수면에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 노화, 시차, 운동 부족, 불규칙한 수면 패턴, 카페인 섭취, 야간 근무 등이 원인으로 작용해 수면을 방해 할 수 있습니다. 자려고 누워도 잠이.. 2023. 11. 8. 이전 1 다음
