좋은 스트레스(EUSTRESS)가 있을까?

우리는 스트레스는 만병에 근원이다.라는 이야기를 들어왔는데요. 적당한 스트레스는 정신 건강을 튼튼히 한다는 말도 더불어 들어왔습니다. 적당한 스트레스의 범주는 무엇일까요? 좋은 스트레스란 있는 걸까요? 

미국 앨라배마 주 Birmingham 대학교 정신과 교수인 Richard Shelton박사님의 말씀에 따르면, 스트레스 환경에 노출되면 신체에서 발현되는 생화학 반응이자 신경계 운동인 신체의 투쟁-도피 반응(Fight-or Fright Response)이 우리의 몸을 보호하기 위해 일어나는 현상이다'라고 전하였습니다. 이는 적당량의 스트레스는 나를 보호해 나가는데 필요한 것이라고도 해석할 수 있습니다. 

** 투쟁-도피 반응(Fight-or Fright Response), 스트레스 환경에 노출되거나 공격 또는 생존 위협에 대한 반응으로 스트레스 또는 위협을 주는 물질의 존재로 인한 생화학 반응 및 신경계 운동 

좋은 스트레스(EUSTRESS)가 있을까? 

미국심리학회(APA)에 따르면 유익 스트레스(eustress)라고도 알려진 좋은 스트레스는 정상 범주의 자극으로 경험자에게 긍정적인 영향을 미치는 스트레스 반응이라고 전하였습니다.즉, 힘들지만 즐거운 일을 할 때 발생할 수 있는 스트레스라고도 볼 수 있는데요. 

- 은퇴준비
- 가정을 꾸리는 것
- 새로운 직무(를 준비하는 설렘)
- 체육대회와 같은 이벤트

대게 좋은 스트레스는 신나는 일에 대한 기대로 생기지만 일이라는 것은 늘 잘되는 방향성을 가지고 있는 것은 아니라 그 반대의 상황도 생각해 대비하는 것이 마음과 몸의 건강에 도움이 될 수 있다는 사실을 함께 염두에 두는 것이 좋습니다. 일반적으로 스트레스에 대한 단기 반응이 모이면, 실제로 (스트레스로 인해 누적된 반응이 모여) 많은 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 구체적으로 어떤 면에서 적당량의 스트레스가 긍정적인 역할을 하는지 오늘의 포스팅을 통해 알아보세요!

좋은 스트레스가 우리 몸에 미치는 영향

두뇌 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
낮은 수준의 스트레스는 뉴로트로핀이라는 뇌 화학 물질의 생성을 자극하고 뇌의 뉴런 사이의 연결을 강화합니다. 이것은 운동(신체적 스트레스 요인)생산성과 집중력을 높이는 데 도움이 되는 주요 메커니즘일 수 있다고 합니다. 2017년 EXCLI저널에 발표된 리뷰에서는 스트레스가 일부 상황(예: 필기시험을 치러야 하는 경우)에서 단기간에 기억력 향상에 도움이 될 가능성이 있다고 밝혔습니다.

단기적 면역력을 높이기도 합니다.
신체가 스트레스에 반응할 때 부상이나 감염 가능성에 대비하기도 한다는데요. 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되는 화학 물질인 인터루킨을 추가로 생성하여 일시적인 방어력을 높이는 것이 바로 단기적인 면역력 강화 반응이라고 설명하였습니다. 2018년 4월 Frontiers in Neuroendocrinology 연구에서 언급된 바와 같이 단기 스트레스를 경험하는 것은 사람이 상처를 입거나 감염되었을 때 면역 기반 보호를 제공할 수 있습니다.

 

 

"발생하는 상황을 더 유연하게 이해하고 회복 탄력성을 높이고 동기부여의 역할을 할 수 있습니다. "
- Richard Shelton 박사 (미국 앨라배마 주 Birmingham 대학교 정신과 교수) -

우리의 마음와 몸을 한 층 더 성장시킬 수 있습니다. 
스트레스가 많은 상황에서 대처하는 방법을 배우면 미래 상황을 컨트롤하는 것이 한층 쉬어진다고 하는데요. 일례로 미 해군 훈련 프로그램에서는 다양한 스트레스 상황에 노출되었을 때 신체적 심리적으로 통제할 수 있도록 훈련법이 고안되어 있다고 합니다. 또한 마감시간이 또렷하게 존재하는 일은 마감 시점이 스트레스로 다가올 수도 있는 반면 그 시일까지 달성하고자 하는 동기부여를 북돋을 수 있기 때문에 단기적인 스트레스 상황, 대처가 가능한 스트레스 상황의 반복과 같은 유형은 우리의 마음과 몸이 한층 더 성장 할수 있는 자양분이 될 수 있을 거라 생각이 듭니다. 

하지만, 좋은 스트레스라 생각하고 있었던 것이 반복적이고 감당이 되지 않는 상황에 이른다면 그것은 더 이상 내 몸에 긍정적인 역할을 하는 것이 아닙니다.ㅠ 과중한 스트레스, 장기적인 스트레스는 나의 건강에 독이에요! 스트레스를 건강하게 해소할 수 있는 나만의 방법을 마련해 두는 것도 잊지 말아 주세요. 

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만성 스트레스로 인한 신체반응 https://hyperthermia.tistory.com/1471

만성 스트레스로 인한 신체반응

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본 내용은 미국의 건강매체 health에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.health.com/condition/stress/5-weird-ways-stress-can-actually-be-good-for-you