과민성 방광 생활관리법

 

"갑자기 소변이 마려우면서 참을 수 없거나 다른 사람보다 화장실을 더 자주 가시나요?"​

이런 증상이 계속된다면 과민성 방광을 의심해볼 수 있는데요. 과민성 방광이란 뚜렷한 질환이 없으면서 소변이 마려우면 참기 어렵고 하루에 8번 이상 소변을 보고 밤중에 소변이 마려워 잠에서 두 번 이상 깨는 증상이 동반되기도 합니다.

과민성 방광은 일상생활에 많은 불편함을 주어 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는데요.
오늘은 과민성 방광을 개선할 수 있는 생활관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
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과민성 방광 생활관리법

01. 배뇨일기 쓰기
배뇨일기를 작성하여 하루에 몇번 화장실을 가는지, 야간뇨는 몇 번을 보는지 등을 일기를 작성해보세요.
배뇨 횟수, 배뇨량, 요실금의 형태, 요 절박 정도를 기록하는 검사로 보통 3일간 시행합니다. 이 방법은 과민성 방광 치료에 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.

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출처 : 국가건강정보포털 의학정보  

 

02. 방광 훈련
배뇨일기와 함께 시간제 배뇨가 도움이 됩니다. 의도적으로 일정한 시간 간격을 유지하며 배뇨하는 훈련은 과민성 방광 증상을 개선에 도움을 줍니다. 일주일 간 소변을 본 후 최소 1시간 이상 소변이 마려워도 참아보세요. 1주마다 소변을 보는 간격을 늘려보세요. 이러한 방광 훈련법을 통해 하루 4~6번 정도의 배뇨습관을 들여보세요.

03. 케겔(Kegels) 운동
케겔 운동이란 골반근육운동으로 치골에서 꼬리뼈까지 이어진 근육을 강화하는 운동입니다. 항문의 괄약근을 5~10초간 천천히 힘을 주어 수축시켰다가 다시 이완하는 방법으로 여러 번 반복해줍니다. 케겔 운동은 요실금 예방과 증상 개선에 도움을 줍니다.

04. 체중 감량
비만은 과민성 방광의 위험을 높인다고 합니다. 운동과 식이 조절을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

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과민성 방광은 생활습관 개선법으로도 효과가 없다면 비뇨기과를 찾아 적절한 치료를 받는 것을 권장합니다.

 

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해당 내용은 activebeat의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/10-natural-treatment-options-for-overactive-bladder/