사람들은 겨울에 조금 덜 활동적인 경향이 있습니다. 기온이 더 떨어질수록 외부 활동량이 더 줄어들기 마련인데요. 이러한 활동 부족은 건강에 해로운 식단과 결합된다면, 건강에 부정적인 영향이 더욱 커질 수밖에 없습니다. 특히, 노인의 경우 오랜 시간 동안 많이 움직이지 않으면 균형, 조정, 심지어 기분 저하에 부정적인 영향을 미치고 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있다고 하는데요.
날씨의 영향을 덜 받으면서도 꾸준히 몸을 움직이며 건강관리를 할 수 있는 노인을 위한 건강한 겨울철 활동들에 대해 알아보세요.
수영
겨울철 실내 수영장의 수온은 미지근하게 맞춰져있다는 사실을 알고 계시나요? 겨울철에는 체온 유지를 위해 다른 계절보다 약간 높은 온도로 수온을 맞춰 물속 활동에도 지장이 전혀 없다고 하는데요. 수영이 특히, 노인의 활동에 좋은 이유는 부력으로 인해 관절에 무리가 가지 않고 물의 저항을 이용해 단시간에도 효율적인 운동효과를 낼 수 있기 때문입니다. (수영뿐만 아니라, 아쿠아로빅도 추천합니다.) 한 연구에 따르면, 정기적으로 수영을 하는 70세 이상의 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 낙상의 비율이 1/3가량 낮은 것으로 조사되었다고 합니다.
걷기
겨울은 다른 계절과는 다른 또 다른 아름다움을 지닌 계절입니다. 외부 활동 시 목도리나 스카프, 부츠, 모자 등으로 방한 준비를 하고 산책하는 것을 추천드립니다. 충분히 방한 대비를 했음에도 불구하고 외부 활동이 꺼려진다면 사진 찍기 등의 야외활동에 목적을 두는 것도 도움이 됩니다. 미끄러운 길이나 추운 날씨로 인해 안경에 김 서림 등의 불편감이 걱정되신다면, 실내 쇼핑몰이나 가까운 곳에 실내 식물원을 방문하여 정기적인 걷기 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
실내 피트니스 시설 이용
실내 피트니스 시설은 근육 증량 운동을 위해서만 찾는 곳이 아닙니다. 유산소 운동인 러닝머신과 (무리가 되지 않는 선에서) 계단 오르기 운동 그리고 맨몸으로 할 수 있는 스쾃이나 스트레칭을 하는 것을 추천드립니다. 특히 스쾃이나 스트레칭은 근육의 긴장도와 유연성 개선에 도움을 주는데요. 이러한 운동이 적응됐다면 가벼운 중량의 근육 운동을 병행한다면, 전반적인 건강이 훨씬 증진될 수 있을 것입니다.
요가
요가는 몸과 마음을 강화하는 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 요가가 55세 이상의 피험자의 인지(및 정서적) 기능을 향상시킬 수 있다는 결과를 발표하기도 했는데요. 하지만, 일부 요가 자세는 노인에게는 편안한 수준을 넘어 치료나 건강 개선 목적보다도 더 고통스러울 수 있습니다. 때문에, 시니어 요가와 같이 무리한 자세가 없으면서도 전신 스트레칭과 관절 강화에 도움 되는 프로그램을 선택하는 것이 건강관리에 도움이 될 수 있다고 합니다.
베이킹(제빵)이나 제작 활동
맛있는 브라우니나 컵케이크 만들기와 같은 베이킹 활동은 무언가 만들어 냈다는 성취감과 함께 가족과 친구와 함께 나눠먹을 수 있기 때문에 나의 정서 환기에도 도움을 준다고 합니다. 공예와 같은 제작 활동 또한 정서 환기 및 정신건강 집중력 개선에 도움이 된다고 하는데요. 지역 커뮤니티 센터에서 하는 문화 프로그램, 동네 도예방 같은 곳에서의 배움과 교류활동은 개인적인 성취감뿐만 아니라 사교활동까지 함께 할 수 있어서 더욱 좋다고 합니다.
북클럽 가입
독서는 다른 세계로 이동, 그것은 또한 당신이 새로운 것을 배울 수 있으며, 두뇌 능력 향상(심지어 치매 예방)부터 공감 능력 향상에 이르기까지 다양한 이점을 책으로부터 얻을 수 있다고 합니다. 개인적인 독서활동도 좋지만, 북클럽에 가입하게 되면 읽은 내용과 그로부터 얻은 통찰력을 다른 사람들과 공유할 수 있으므로 책을 읽어야 할 동기부여와 함께 정서 교류의 활동도 함께 할 수 있어 더욱 좋은 시간이 될 수 있다고 합니다.
실내 원예
연령에 관계없이 많은 사람들이 좋아하는 활동 중 하나이며, 식물의 유형에 따라 소근육과 대근육까지 운동할 수 있는 원예활동은 더할 나위 없이 노인에게도 좋은 겨울철 활동입니다. 실내 원예 활동은 식물이 자라는 모습을 지켜보는 데는 헌신이 필요하지만, 스트레스를 줄일 수 있고 치매 예방에도 도움이 될 수 있다고 하네요.
이 밖에도 원문에서는 악기 연주, 가족 연구(나의 가족(손자, 손녀)에 대한 관찰일기와 같은 활동), 자원봉사, 여행 등의 활동을 추천하고 있으니 자세한 내용은 아래의 원문 URL을 방문하여 읽어보실 것을 추천드립니다.
본 내용은 미국의 건강 매체 activebeat에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다.
원문 보러 가기>> https://www.activebeat.com/your-health/healthy-winter-activities-for-seniors/
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