단백질 섭취에 도움되는, 단백질이 풍부한 과일

단백질하면 아무래도.. 닭가슴살이라던가 달걀의 흰자만 떠오르기 쉽죠! 물론, 단백질은 동물성 식품이 제일 많이 함유하고 있고 식물성으로는 대두나 렌틸콩이 많습니다만, 그것만 먹으면 물리잖아요~ 질리지 않도록! 다양하게 맛으로 단백질 공급 식단을 구성해 보시라고 찾아보았습니다!!

 

 

단백질이 풍부한 과일~ 

 

아보카도(1컵당 단백질 3g )
채소일까, 과일일까 어떤게 맞을까 고민이 되는 아보카도는 과일!입니다ㅎㅎ 아보카도는 포만감을 주는 항염증성 건강한 지방이 풍부한 과일로 유명한데요. 건강한 포화지방 함량이 높다 보니 섭취했을 때 포만감이 오래가는 것이 장점이지만, 달달한 맛은 없으면허도  다른 과일보다 칼로리가 높다는 점을 명심하세요.  속도 든든하고 단백질까지 섭취할 수 있는 아보카도를  단백질 식단 구성으로 추천합니다. 

---

 

패션프루트, 백향과 (1컵당 단백질 5.2g)

맛잘알들은 즐겨 먹는다는 백향과(패션 프루트)는 열대과일 중 하나인데요, 섬유질이 풍부하고 당분이 높지 않아 당뇨환자들에게도 권장한다고 하는데요. 패션프루트 한 컵에는 단백질이 5g을  담고 있다고 해요. 동물성 단백질만 먹는다면, 섬유소 섭취가 걱정되지만 크기대비 아주아주 풍부한 섬유질을 가진 패션 프루트를 식단에 곁들인다면 다양한 영양소를 섭취할 수 있겠습니다!

---

구아바(1컵당 단백질 4.2g)
구아바~ 구아바~ 망고를 유혹하네~~ 라는 CM송으로 더 친숙한 구아바는 열대 과일 중에서도 단백질 함량이 가장 높은 과일 중 하나라고 합니다. 남아메리카가 원산지인 구아바는 앞서 소개했던 백향과나 아보카도보다도 낯선 과일인데요, 비타민과 칼륨이 풍부한 것으로 잘 알려져 있지만 단백질이 풍부하고 구아바 한 컵에는 무려 9g의 섬유질을 함유하고 있어 패션푸르트와 마찬가지로, 과일로 섬유질과 단백질 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 매력적인 과일입니다.

---

 

 

석류(1컵당 단백질 2.9g)
루비빛 붉은색의 씨앗을 먹는 과일인 석류는, 과즙이 뚝뚝 흐르는 아삭아삭한 식감 덕분에 수분보충과 동시에 훌륭한 섬유질 공급원으로 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 석류는 항산화 및 항염효과가 있어 특히 심혈관 건강에 도움이 된다고 알렸는데요. 붉은 과즙만 떠올리기 쉬운 과일인 석류알 1컵에는 단백질을 2.9g을 함유하고 있다고 하니 새콤달콤한 맛으로 단백질을 보충해 보세요~ 

---

 

살구(1컵당 단백질 2.2g)
초여름 제철을 맞이할 때, 식료품점에서 가끔씩 볼 수 있던 살구는 한 가지 과일이 다양한 품종이 등장하기 시작하면서 농산물 시장이나 가야 살구를 볼 수 있게 되었어요. 그래서 그런가 살구맛이 기억이 가물가물합니다. 향긋함과 달달함 그리고 새콤함을 지닌 살구를 최근 들어서는 건과일 형태로 만나는 게 더 쉬워졌다는 생각이 드는데요. 말린 살구 1/2컵(말린 거라 1/2컵이에요. 생과육은 1컵)에는 단백질 2.2g이 함유되어 있습니다. 말린 살구는 수분이 제거되어 칼로리가 더 높다는 사실을 기억해 두세요! (과섭취 금지 ㅎㅎ)

---

바나나(큰 바나나 1개당 단백질 1.5g)
 바나나의 섬유질과 비타민 B와 C, 그리고 구리와 칼륨까지 풍부한 과일입니다. 달콤하고 든든한 바나나는 요즘 같은 계절에 얼려먹으면 훌륭한 아이스크림 대용품으로 먹을 수 있습니다. 커다란 바나나 1 개 당 단백질을 1.5g 함유하고 있다고 하니 여러 가지 영양소와 함께 바나나로 달콤한 간식 타임을 가져보세요~

 

---

 

키위(1컵당 단백질 1.9g)
GI지수가 낮아 당뇨병 환자들에게도 추천하는 과일인 키위는  한 컵에 약 2g의 단백질을 함유하고 있는 의외의 매력까지 갖춘 과일입니다. 풍부한 섬유질 함량으로 소화를 개선하고 배변을 규칙적으로 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어 변비나 과도한 동물성 단백질 섭취 후, 하루 식단에 곁들인다면 더욱 소화에 도움이 될 과일입니다. 

---

원문에서는 이밖에 단백질을 함유하고 있는 과일로 잭푸르트와 블랙베리를 소개하고 있습니다. 잭푸르트와 블랙베리의 또 다른 매력이 궁금하시다면 원문 사이트를 방문해 읽어보실 것을 추천드립니다.

---

본 내용은 미국의 건강매체 everydayhealth에서 부분 발췌/편역/윤색하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/fruits-with-protein/

9 Fruits With Protein to Boost Your Intake