질병예방에 좋은 과일 5가지

채소와 과일 하루 권장량을보면 WHO는 270~400g, 미국 농업부는 약 2잔의 과일, 일본 후생성은 채소 350g과 야채 200g을 권유하고 있다고 해요. 

우리나라 기준을 살펴보면, 한국영양학회 권장량은 성인 남자 채소 210~490g (약 7접시), 과일은 300~600g (약 3접시)를 권유하고 있다고 합니다. 하루 채소 섭취량의 40%를 김치류로 섭취하고 있지만 결과적으로는 일일 권장량에 훨씬 못 미치는 수준으로 자주 먹는 채소과 과일에 편중해서 섭취하고 있는 편이라고 해요. 

[우리나라 채소/과일 권장량 관련 기사 http://food.chosun.com/site/data/html_dir/2012/08/28/2012082802441.html] 

우리 몸에 영양을 위해 일일 권장량이 있을 만큼, 섭취가 필요한 채소와 과일! 

그중에서도 오늘 소개할 내용은 질병예방에 좋은 과일 몇 가지입니다.  

질병예방에 좋은 과일 5가지 

 

1. 석류 (발기부전 예방) 

여성에게 좋은 과일로 알려진 석류, 알고 보면 남자에게 더 좋다? 

여성의 갱년기에 좋다고 알려진 석류! 석류 속 항산화 물질은 남성의  발기부전 예방과 완화에도 좋다고 하니 남녀 불문 추천할 과일이네요!

 

2. 사과 (결장 건강 유지에 도움) 

유기산의 이름 중 하나가 "사과산"일 만큼, 풍부한 성분이 많은 사과는요~  

파이토케미컬(생리활성물질)인 펙틴이 상당량 들어 있는데요~ 중간 크기

사과 1알은  매일 필요로 하는 식이섬유의 17%를 포함하고 있어 특히, 

결장 건강 유지에 도움이 된다고 합니다! 

 

3. 포도 (암 예방 성분 + 지친 근육에 에너지 공급) 

풍부한 비타민 (A, C, B6 등)과 엽산, 다양한 미네랄 성분을 가진 포도는  

체내에 글리코겐 생성을 도와주기 때문에 격렬한 운동 후 에너지 보충에 특히 

좋은 과일이라고해요. 뿐만아니라 레스베라트롤은 강력한 항균작용과 항암작용

성분이니 암 예방에 좋은 과일 중 하나로 꼽힙니다. 

(글리코겐: 근육의 연료, 근육 및 간에서 에너지 저장 역할을 수행하는 물질) 

 

4. 체리 (만성염증 개선에 좋음) 

종양의 성장과 확산을 막는 엘라그산과 케르세틴이라는 성분이 들어있어 암 예방에도 좋고, 안토시아닌을 비롯한 체리의 천연 색소는 일부 항염증제의 효과와

견줄 정도로 염증 완화에 좋은 과일이라고 합니다. 

 

5. 블랙베리 (눈 건강, 황반 변성 예방에 도움) 

비타민K 함량이 높은 블랙베리는 전립선암 예방에 좋고, 항산화 물질이며 눈 건강에 좋은 것으로 알려진 루테인 성분이 풍부해 안구질환인 황반 변성 예방에도 좋은 과일이라고 합니다. 

블랙베리뿐 아니라 블루베리도 좋다고하니 섭취 대용으로 참고해보세요!

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아래의 미국 건강 매체의 내용을 참고하여 작성하였습니다!

https://www.cheatsheet.com/health-fitness/fruits-that-can-help-prevent-diseases.html/?a=viewall 

http://www.webmd.com/men/ss/slideshow-foods-to-boost-male-health 

http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/the-best-8-fruits-for-better-health/slideshow