[WCRF의 암 예방 권고사항 1] 건강한 체중 유지

 

"건강 관리= 질병 예방으로 볼 수 있습니다."

 

건강 관리를 통해 암 예방을 할 수 있다면 더욱 좋겠다는 취지에서 국제 암연구기금의 자료를 발췌하여 
'암 예방을 위한 권고사항 9가지'를 준비해 보았습니다. 오늘은 그 첫 번째 암 예방 권고 사항인 '건강한 체중 유지'입니다. 

2016년, 전 세계의 인구 중 17억 7000만 명의 성인과 3억 9천8백만 명의 어린이 및 청소년이 과체중 또는 비만으로 나타났다고 합니다. 

국제 암 연구기금(WCRF)의 암 예방 권고사항에 따르면, 체지방 과다(a.k.a 비만)는 지난 10년간 암을 유발한다는 강력한 증거들이 누적돼왔으며 다음에 소개하는 12가지 암의 원인으로 지목받고 있습니다.

식도암 (림프절 암), 췌장암, 간암, 대장암 및 신장암의 원인이 체내 비만증의 원인이라는 설득력 있는 증거가 존재하고,
비만과 성인의 급격한 체중 증가는 자궁내막암 그리고 폐경기 유방암의 확실한 원인입니다.
고도비만은 또한 구강암, 인두암, 후두암, 위암(본문암), 담낭암, 난소암 및 전립선암의 원인이 될 수 있습니다. 

"암 예방을 위해서는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다."

암 예방을 위한 체중 유지 목표는
- 유년기와 청소년기의 체중이 건강한 성인 BMI 기준치보다 낮은 범위를 목표로 두시길 바랍니다.
- 평생 동안 건강한 범위 내에서 체중을 유지하시길 바랍니다. (BMI 18.5-24.9)
- 성인기 동안 체중 증가를 피하시길 바랍니다. 

건강한 체중 유지를 위한 방법은 다음과 같습니다. 
- 활발한 육체 활동
- 통곡물, 채소, 과일과 콩과 콩으로 만들어진 음식이 풍부한 식단
- 패스트푸드, 고지방 가공식품, 전분이나 당류가 많은 가공식품 섭취 제한
- 가당 음료 섭취 제한

 

암 예방을 위한 7가지 권고사항 (국제 암연구기금 사이트 이미지 캡처)

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원문 보러 가기 https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/be-healthy-weight