2021년의 마지막 날입니다. 올해 계획했던 목표는 많이 이루셨는지요? 잘 이뤄내서 뿌듯하신 분과 올해도 망했다! 새해를 노려보자!로 양분될 것 같은데요. 올해 잘 했으니 내년도 새로운 계획을 이뤄보자 파와 올해는 망했지만 새해엔 반드시 이루리 파를 위해 준비한 포스팅 새해, 목표 설정을 위한 팁입니다.
팁1) 효과적인 목표 설정의 5가지 원칙
팁 2) 목표 달성을 위한 3가지 요소와 SMART
팁.1) 효과적인 목표 설정의 5가지 원칙
미국의 마음건강을 위한 사이트 verywellmind에 따르면, 자기 계발을 위한 방법들은 많지만 구체적인 목표 수립은 개인의 성장과 성공의 가능성을 증가시킬 수 있다고 설명합니다. 목표를 갖는 것만으로도 목표를 재시작하거나 수정해 나아가는 과정을 거치며, 계획 완수를 위한 동기와 책임감을 높일 수 있습니다. 달성할 수 있는 목표를 세우기 위해 혹은 목표를 이뤄가는 과정 때문에 목표 설정 자체가 어려울 수 있는데요, 그렇기 때문에 목표 수립 로드맵을 마련하는 것이 도움 된다고 합니다.
Toward a Theory of Task Motivation and Incentives에서 Edwin A. Locke 박사의 아이디어로 시작한 목표 설정 이론에 따르면 도전적이고 구체적인 목표를 달성하기 위해서는 진행 상황 모니터링을 통해 정기적인 피드백이 필요하다고 밝히고 있습니다.
Edwin A. Locke박사는 Gary Latham박사와 함께 다음과 같은 효과적인 목표 설정의 5가지 원칙을 제시했습니다.
효과적인 목표 설정을 위한 5가지 원칙
1. 명확성: 목표는 명확하고 잘 규정해야 합니다.
2. 도전: 목표는 달성 가능해야 하지만 도전적이어야 합니다.
3. 헌신(목표에 온전히 집중할 수 있는가): 목표를 달성하기 위해 전적으로 전념할 수 있어야 합니다.
4. 피드백: 목표를 지속적으로 이어가기 위해서는 정기적으로 평가하고 반성해야 합니다.
5. 작업 복합성: 복잡한 목표를 달성할 수 있는 시간적 공간적 여유를 포함해야 합니다.
목표 달성을 위한 3가지 요소와 SMART 목표 접근방식
미국 심리학 협회 (APA)에 따르면, 목표를 달성하기 위해서는 1. 변화에 대한 동기 2. 행동을 모니터링하려는 의지 3.(목표) 실현 의지력과 같은 세 가지 요소가 필요하며 이를 목표 접근 방식인 SMART로 표현할 수 있다고 설명합니다.
Specific(구체적일 것)
구체적인 목표가 성공의 시발점입니다. 구체적인 목표인가를 파악하기 위해서는 '누가, 무엇을, 어디서, 언제, 왜, 무엇'에 대해 대답할 수 있는지를 고려해보세요.
Measurable (측정 가능한가)
내가 설정한 목표가 시행 과정에서 조정이 필요한지, 성공에 가까이 가고 있는지 측정할 수 있는지 체크해보세요. 목표를 측정할 수 있는 기준을 마련해두거나 측정 가능한 목표라면 내가 설정한 기간 내에 도달하는 데 도움이 됩니다.
Attainable or Achievable (이룰 수 있는 혹은 달성 가능한 목표인가)
어느 정도의 도전성을 담고 있는 목표는 좋습니다. 하지만 도달이 너무 쉽거나 허황된 목표를 설정하는 것은 피해야 합니다.
Realistic or Relevant (현실적이거나 적절한 목표인가)
달성과 더불어 성취감을 높이는데 가장 중요한 부분은 나의 현재 상황이나 삶에 관련이 있거나 현실적으로 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것입니다. 전에 달성에 실패한 목표 리스트를 살펴보세요, 지금 나의 상황에 맞는 목표였는지 현실적인 수준의 설정이었는지 점검해 보시는 것도 도움이 됩니다.
Timely and Tangible (시기적절하고 실재적일 것)
목표가 현실적이기 위해서는 시간에 근거해 현실적이거나 실재적이어야 합니다. 삶의 어느 부분에서든 목표를 세울 수 있습니다. 그 계획이 중-단기적인지 장기적인지를 구분하고 구체적인 각 단계별 구체적인 점검과 실행 그리고 조정이 필요합니다.
(허황되고 비현실적인 목표의 예: 나 홀로 우주정복, 지구대통합, 지금 100kg인데 다음 달까지 50kg가 되겠다.)
자기 계발 목표에는 그림 그리기, 골프 배우기, 지역 사회에 환원하는 것과 같은 것도 포함된다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 인생에서 가장 분명한 목표로 삼되 이러한 계획은, 자신을 채찍질하지 않아도 되고 미달성에 따른 실망감을 얻을 필요가 없습니다.
추가 tip.1 목표 설정이 어렵다면, 자신의 열정과 관심사에 대해 생각해 보고 당신을 흥분시키는 것에 대한 몇 가지 아이디어를 브레인스토밍해보세요.
항상 하고 싶었던 일이 있는지 다시 생각해 보고, 알 수 없는 것에 대한 두려움 ( 또는 실패에 대한 두려움)이 위험을 감수하지 못하도록 막아왔을 수 있습니다. 이러한 브레인스토밍 활동에서 생성하는 아이디어는 초점을 좁히고, 보다 구체적인 목표를 설정하는 데 도움이 되는 단서와 같습니다.
추가 tip.2 이유를 스스로 물어보세요
당신이 달성하고 싶은 다음 단계는 그 목표가 당신에게 중요한 “이유”를 스스로에게 물어보는 것입니다.
추가 tip.3 SMART 전략을 적용하여 더 작고 더 많은 목표를 달성하기 전에 다음 질문에 답하여 다음 질문에 답하는 것이 좋습니다.
- (목표 달성을 위해) 신체적으로나 감정적으로 불편할 수 있는 일을 할 준비가 되어 있습니까?
- 현재 위치와 목표에 대해 나 스스로에게 솔직해질 준비가 되셨습니까?
- 목표에 방해가 되는 일에 대해 단호히 “아니오”라고 말할 수 있습니까?
위의 팁들은 목표를 설정하기 위한 밑 작업에 불과했습니다. 진정한 목표 달성을 위해서는 목표를 어떻게 수행하는지가 매우 중요한데요.
본문에서는 내가 설정한 목표 달성을 위해 다음과 같은 내용을 소개하고 있으니 방문하여 읽어보실 것을 추천합니다.
- 나의 목표를 위한 동기부여의 방식과 목표 시각화
- 목표 달성을 위해서는 (맨 끝에 골라인이 아닌) 내가 현재 진행 중인 단계의 프로세스를 점검하는 법
- 중간 과정 중 발생할 수 있는 미달성에 대한 유연한 사고력
- 조력자 활용과 점검 단계 중 달성에 대한 적절한 보상
- 목표의 규모별 검토와 재평가 시기 조정
본 내용은 미국의 건강 매체 verywellmind에서 부분 발췌/편역하여 소개하였음을 밝힙니다.
https://www.verywellmind.com/tips-for-goal-setting-self-improvement-4688587
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