미국국립보건원(NIH) 자료에 따르면, 암에 대처하는 방법 중 감정에 대한 부분 역시도 중요하기 때문에 별도로 소개하고 있습니다.
암이 신체 건강에 영향을 미치는 것처럼, 익숙하지 않은 다양한 감정을 유발할 수 있기 때문인데요. 또한 암은, 기존의 감정을 더 강렬하게 보이게 할 수도 있고 매일, 매시간 심지어는 매 분마다 바뀔 수 있습니다. 이것은 현재 치료 중이거나 치료 종결 후이거나 친구를 향한 것이든 가족 향한 것이든 마찬가지로 나타날 수 있는 증상이라고 합니다.
암으로 인해 피어오를 수 있는 감정에 대해 알아둔다면, 환자 자신도 그리고 보호자도 서로를 이해하는 데 도움이 될 것 같아 앞으로 몇 주간에 걸쳐 미국국립보건원에서 암으로 인한 감정에 대한 컨텐츠를 여러 차례 나눠 소개하려고 합니다.
오늘의 포스팅,
암으로 인한 감정 다스리기(4) 암에 따른 감정에 대처하는 방법
01. 감정을 표현하세요.
사람들은 분노나 슬픔과 같은 강한 감정을 표현할 때, 이런 감정들을 더 잘 해소할 수 있다는 것을 발견했습니다. 어떤 사람들은 친구나 가족, 다른 암 생존자, 지원 단체, 또는 상담사와 이야기함으로써 감정을 나눕니다. 그러나 다른 사람과 자신의 암에 대해 이야기하고 싶지 않다면, 암에 대한 감정에 대해 생각하거나 적어두는 방법으로 감정을 표현할 수 있습니다.
02. 긍정적인 면을 찾으세요.
최악을 생각하는 대신 희망을 가지려고 노력해보세요. 가능한 한 건강을 유지하기 위해 여러분의 에너지를 사용하고 지금 할 수 있는 일에 집중하도록 해보세요.
03. 암에 대해 자신을 탓하지 마세요.
어떤 사람들은 자신이 한 행동이나 하지 않은 것 때문에 암에 걸렸다고 생각합니다. 하지만 과학자들은 누군가는 암에 걸리고 누군가는 암에 걸리지 않는지 모릅니다. 사람마다 신체가 다릅니다. 암은 누구에게나 발생할 수 있음을 기억하세요.
04. 꼭 긍정적인 모습만 보일 필요는 없습니다.
많은 사람들은 때때로 자유롭기 위해 모든 감정을 다 내려놓고 말하길 원합니다. 어떤 여성은 "난 암에 걸렸는데, 오늘은 유난히 아픈 날이야"라고 가족들한테 말해버리고 침대로 쉬러 들어간다고 합니다.
05. 당신은 암에 대해 언제 말할지 선택할 수 있습니다.
사람들이 당신의 암에 대해 당신과 대화하는 방법을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 종종 사랑하는 사람들은 좋은 의미를 갖지만, 그들은 무슨 말을 해야 할지, 어떻게 행동해야 할지 모릅니다. 당신은 그들이 어떻게 생각하는지 또는 어떻게 느끼는지 물어봄으로써 사람들을 더 편안하게 만들 수 있습니다.
06. 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾아보세요.
긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동이 무엇이든 시간을 할애해야 합니다. 명상, 심상안내, 이완 운동은 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 방법들입니다. 당신의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
07. 최대한 적극적으로 활동하세요.
집에서 나와 무언가를 하는 것은 암으로 인한 걱정을 덜고 다른 일에 집중할 수 있습니다. 요가, 스트레칭 등의 운동도 도움이 될 수 있습니다.
08. 당신이 즐기는 것을 찾으세요.
당신은 목공예, 사진, 독서, 공예 등의 취미를 좋아할지도 모릅니다. 또는 예술, 영화, 음악, 춤과 같은 창의적인 활동을 찾아보세요.
09. 당신이 통제할 수 있는 것을 보세요.
어떤 사람들은 그들의 삶을 정돈하는 것이 도움이 된다고 말합니다. 여러분의 건강 관리에 관여하고, 약속을 지키고, 여러분의 생활 방식을 바꾸는 것은 여러분이 통제할 수 있는 것들 중 하나입니다. 심지어 매일의 스케줄을 설정하는 것조차도 여러분에게 통제력을 줄 수 있습니다. 어느 누구도 모든 생각을 통제할 수는 없지만, 어떤 사람들은 두려운 생각들에 집착하지 않고 삶의 긍정적인 부분들을 즐기기 위해 할 수 있는 것을 하려고 노력합니다.
본 내용은 국립보건원 > 암 정보> 암과 감정들 페이지에서 부분 발췌/편역하여 소개하였음을 밝힙니다.
https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings#loneliness
지난 포스팅이 궁금하시다면↓
암으로 인한 감정 다스리기(3) - 죄책감, 외로움, 감사
암으로 인한 감정 다스리기(2) - 두려움과 걱정, 기대, 스트레스와 불안, 슬픔과 우울증
암으로 인한 감정 다스리기(1) - 격정, 부정, 분노
암 환자의 우울증 어떻게 대처할까
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