침대 정리가 정신 건강에 이로운 점

매일 침대를 정리하는 사람과 침대를 정리하지 않는 사람, 두 가지 유형으로 나눠 볼 수 있는데요. 양쪽 모두 아침 의식과도 같은 침대 정리에 대해 장점 의견이 갈리는데요. 오늘은, 침대 정리를 하는 쪽의 의견을 담은 콘텐츠를 준비해 보았습니다.

새해, 작은 결심을 지켜나가며 성공적인 습관의 기초를 다지고 싶다면 침대 정리(이부자리 정돈)부터 해보시는 건 어떨까요?

침대 정리 정돈이 주는 정신적인 이점

​텍사스 대학의 전 총장이자, 미 해군 4성 제독으로 은퇴한 McRaven이 2017년 출간한  책 Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life... And에 서는 침대저일를 다음과 같이 소개하고 있습니다. 

 

침대(이부자리) 정리 정돈을 하는 것만으로도 하루를 작은 성공으로 시작할 수 있다.
이 작은 성공 루틴을 통해, 하루 동안 일어날 많은 일들에 정신적인 토대가 이뤄질 수 있다.

 

미국, National Sleep Foundation의 침대 생활에 관한 설문에 따르면 미국인의 약 70%가 매일 아침 잠자리를 정리한다고 발표하였습니다. 이부자리 정돈을 하지 않는 사람보다 침대를 정돈하는 사람이 더 많은 셈인데요. 그럼에도 불구하고, '저녁에 다시 펼쳐질 이불을 왜 정리해야 해?'라는 마음으로 어떤 사람들은 침대 정리가 시간 낭비라고 생각합니다. 그러나 많은 사람들에게 매일 아침 침대 정리는 집안일이나 단순히 방을 깔끔하게 유지하는 것 이상의 의미가 될 수 있으며, 조직적인 방식으로 하루를 최대한 활용하는 데  도움이 되는 깨끗한 상태로 아침을 시작하는 방법입니다. 침대를 정돈한다는 것은 질서 있고, 사려 깊고, 책임감 있고, 균형 잡히고, 성공적인 삶을 가져다주는 작은 일을 하겠다는 의도를 설정함으로써, 일상적인 성취감을 빠르게 느낄 수 있을 므로, 정돈된 침대를 보며 기분 좋은 아침을 시작할 수 있습니다.

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침대 정돈이 가져다주는 잠재적인 이점
- 성취감
- 차분한 기분
- 더 나은 수면의 질
- 정돈된 생활
- 기분 전환
- 스트레스 감소

 

침대 정돈이 가져다주는 잠재적인 이점과 관련 있는 연구들

1) 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 
침대 정리의 효과를 구체적으로 연구하는 연구는 많지 않지만, 정리되고 어수선한 환경에서 생활하고 일하는 것과 집중력, 목표 설정 기술, 생산성 향상 사이의 명확한 연관성을 보여주는 연구에 따르면, 정돈된 집(또는 작업 공간) 환경이나 단정한 마음 상태는 스트레스 지수 관리에 좋으며 해당 환경의 사람은 대게 낮은 수준의 스트레스 지수를 보이는 것으로 나타났다고 합니다. 반면, 지저분한 집이나 환경에 있는 사람들은 (그렇지 않은 환경에 놓인 사람에 비해) 실천력이 떨어지고, 감정 조절과 스트레스 및 정신 건강에 더 많은 문제 가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 연구에 따르면 어수선한 것이 정보 처리를 손상시키는 것으로 나타났습니다. 이 발견은 더 어수선한 환경에 사는 사람들이 침대를 만들 가능성도 낮다고 가정하면 관련성이 있습니다.
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관련 연구 보러 가기 > 
https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e014687
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032714002687?via%3Dihub


2) 삶의 질 향상에 도움이 됩니다. 
한 연구에 따르면, 특히 노인의 경우 깔끔한 환경에서 생활하면 뇌 기능이 향상되거나 유지되고 전반적인 삶의 질이 향상된다는 흥미로운 결과가 있다고 합니다. 연구원들은 또한 생활 공간이 지저분하면 사람의 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장하였습니다.

​관련 연구 보러 가기> https://journals.healio.com/doi/10.3928/02793695-20200316-02

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3) 조직적이고 목표 지향적인 삶에 도움 됩니다.
개인 및 가정 위생에 관한 또 다른 연구에 따르면, 정리 정돈을 좋아하는 사람들은 (그렇지 않은 사람에 비해) 충동을 잘 조절하고 통제하는 경향을 보였다고 합니다. 또한, 성실성이 상대적으로 높았으며, 목표 지향적인 경향이 있는 것으로 나타났다고 하는데요. 생활에서의 정돈은 물리적인 환경이 학습되어 뇌에 집중력에 긍정적인 영향을 줘 학습과 타인과의 상호작용에도 도움을 주는 것으로 나타났다고 발표하였습니다. 

관련 연구 보러가기>https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0159551

4) 수면의 질 향상에 도움 됩니다. 
연구에 따르면 수면 환경은 수면에 중요한 역할을 하며 열악한 " 수면 위생 "은 사람의 수면에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 위생에는 소음, 빛, 스트레스, 지저분한 것과 같이 잠자는 사람을 산만하게 할 수 있는 모든 것이 포함됩니다. 따라서 어수선한 침실 환경이나 정리되지 않은 침대는 숙면을 방해할 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면, 침대 정돈을 하는 사람들은 (그렇지 않은 사람들에 비해) 수면 휴식의 질이 더 좋은 것으로 나타났다고 합니다.

관련 연구 보러 가기>
https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/NSF_Bedroom_Poll_Report.pdf?x92086
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079214001002?via%3Dihub
https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf

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실천해 보세요~ 침대 정리를 위한 팁!
처음에는 더 의식적인 노력이 필요할 수 있지만 1~2주 동안 안정적으로 수행한 후에는 안전벨트를 매거나 이를 닦는 것과 같이 반사적으로 될 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 안정적인 일상생활은 신체적, 정신적 건강을 비롯한 삶의 여러 측면에서 핵심적입니다. 잠자리 정리와 같은 습관을 하루에 구축하는 것은 건강한 일정을 수립하는 데 도움이 될 수 있으며, 그 혜택은 실행 기능, 감정 조절, 생산성 및 수면과 같은 삶의 여러 측면으로 확산될 수 있습니다. 매일 아침 항상 하는 일인 세수하기나 양치질과 같은 아침 루틴에 연계해서 한다면 빠뜨리지 않고 할 수 있습니다. 
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그때그때 바로 실천하세요. 길어도~ 단 1분이면 됩니다. 이따가, 혹은 내일부터라는 마음으로 미루다 보면 쉽게 잊어버릴 수 있어요. 
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피곤하거나 서두를 수 있기 때문에 건너뛰고 싶을 수도 있습니다. 잘 보이는 곳에 메모를 붙여두거나 휴대전화에 미리 알림을 설정하세요.  자주 잊는 경향이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.

​파트너, 다른 가족 구성원 또는 룸메이트가 있는 경우 파트너와 협력하여 책임감을 유지해 보세요. 아침 침대 정돈 요일을 분배하거나 한 사람에게 정돈 작업을 맡기고 다른 사람은 일주일에 한 번 시트 교체와 같은 작업을 하게 하는 것도 실천 방법 중 하나 일 수 있습니다. 또 다른 방법으로는 침대를 함께 정돈하거나 보다 늦게 일어나는 사람이 침대 정리를 담당하도록 하는 것입니다.

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끝으로, 이불 정리 정돈은 자기 전 이불을 펼쳐 내 몸에 덮는 것만큼이나 간단한 것임을 기억하세요.

 

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본 내용은 미국의 건강 매체 베리 웰 마인드에서 부분 발췌/편역 및 윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.verywellmind.com/mental-health-benefits-of-making-your-bed-5093540