청소가 정신건강에 미치는 영향과 장점

어떤 사람들은 중압감을 느끼거나 스트레스를 받을 때 요가나 명상을 하거나 마사지를 받으며 안정을 찾기 위해 노력하기도 합니다. 이러한 방법들은 특별한 행위를 통해 스트레스를 해소하는 것인데요. 우리의 일상에서 필요한 일이면서도 손쉬운 방법인 청소만으로도 스트레스를 낮추고 정신건강에 긍정적인 영향을 준다는 사실 알고 계셨나요? 

한번 읽고 참고해보세요~  청소가 정신건강에 미치는 영향과 장점

여러 연구에 따르면, 청소의 유무가 정신건강에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났다고 합니다. 바로, 어수선함 자체가 우울증에 기여할 수 있기 때문인데요. "Personality and Social Psychology Bulletin"에 발표된 연구에 따르면 자신의 거주 공간이 어수선하거나 엉망인 상태인 여성은 집을 편안하고 회복력이 있는 공간으로 여기는 여성보다 스트레스 호르몬인 코티솔(코르티솔, 코르티졸) 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서, 정돈이 덜되거나 지저분한 집 환경을 둔 사람은 피로하고 우울할 가능성이 더 높은 셈입니다 
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(내 주변의) 어수선함은 집중력 감소, 혼란 및 긴장으로 이어질 수 있습니다.
프린스턴 대학의 한 연구에 따르면 어수선하면 특정 작업에 집중하기 어려운 경향이 있는 것으로 나타났다고 합니다. 사람의 시각 피질이 (내가 진행해야 하는) 작업과 관련이 없는 물체(=정돈되지 않아 어지럽게 늘어서 있는 물건들)에 신경이 분산돼 프로젝트의 집중이나 효율성 더 나아가서는 완료를 어렵게 만든다는 사실을 발견했습니다. 대게, 어수선한 것은 혼란, 긴장, 짜증과 같은 부정적인 감정과 관련이 있는 반면, 정리된 생활 공간은 평온함과 웰빙과 같은 긍정적인 감정을 더 많이 생성하는 경향이 있습니다.

청소와 정리의 이점
여러 연구결과에 따르면, 청소는 정신 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 하는데요. 청소는 환경에 대한 통제력을 얻고 진정 효과를 줄 수 있는 반복적인 활동이기 때문에 정신을 집중하는 데 도움이 됩니다. 또한 사람의 기분을 개선하고 성취감과 만족감을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 청소가 스트레스 해소에 도움이 되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 

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1) 청소는 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 
깨끗한 집은 신체 건강에도 영향을 미칩니다. 미국 인디애나 대학의 NiCole Keith 교수의 연구에 따르면 깨끗한 집을 가진 사람들은 지저분하거나 어수선한 집에 있는 사람들보다 더 건강한 경향이 있습니다. 사실, 건강을 예측하는 데 있어 얼마나 자주 걷는가를 측정하기 보다 집안의 청결한지가 변수입니다. 
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2) 청소는 나의 상황 통제력을 높일 수 있습니다.
내 삶을 통제하기 어렵다고 느끼거나 불확실한 상황과 씨름하고 있을 때 청소는 삶의 통제력을 높일 수 있는 방법이 될 수 있다고 합니다. 미국 코네티컷 대학의 연구에 따르면, 사람들은 스트레스를 많이 받을 때 청소와 같은 반복적인 행동을 하는 것이 심리적으로 혼란스러운 시기를 통제해 나가는 데 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다.  어수선하고 무질서하며 산만한 상황은 다른 일에 집중하거나 맡은 일을 끝내는 것을 어렵게 만들고 그 상황이 고착화되고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 스트레스 상황에서 청소하고 싶거나 정리하고 싶은 충동을 느낀다면 몸과 마음이 환경에 질서를 부여할 방법을 찾고 있는 것입니다. 
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3) 청소는 기분을 나아지게 하고, 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 
청소는 집이 청결해진다는 장점 외에도, 정신건강에 있어 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Mindgulness 저널에 발표된 한 연구에 따르면 설거지같이 청소와 관련된 행위에 시간을 할애하며 마음을 챙기는 사람들은, (그렇지 않은 사람에 비해) 긴장감이 27% 감소한 것으로 나타났으며, 정신적 영감이 25%가량 향상한 것으로 나타났다고 합니다. 또한, 이전 포스팅에서 소개한 것처럼 침대 정리(이부자리 정리) 만으로 숙면과 기분 개선에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 
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4) 청소는 (정신적)피로감을 낮추고 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 
생활 공간이 어수선하거나 유난히 어지럽고 더럽다면, 공간이 주는 혼란함이 집중력에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면, 환경의 산만함이 정보를 처리하는 뇌의 능력을 저하시키는 것으로 나타났으며, 잘 정돈된 환경과 조직적인 작업 공간에서의 뇌가 정보를 더 잘 처리하는 것을 발견했다고 합니다.  프로젝트에 집중하는 데 문제가 있는 경우 먼저 작업 공간을 정리하는 것이 좋습니다. 물건을 정리하고 지저분한 것을 치우는 데 몇 분만 투자하면 더 쉽게 집중하고 작업을 완료할 수 있습니다. 또 다른 방법으로는 주변에 물건을 줄이는 것(미니멀리스트)이 정리 정돈과 같은 효과를 준다고 하네요. 
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** 이 문단을 해석하면서, ‘시험공부를 시작하기 전 책상 정리를 시작해 볼까! ‘를 수행했던 과거를 떠올려 봤는데요. 책상에 물건을 아무렇게나 두지 않았더라면.. 애초에 필요한 물건만 두었더라면… 더 나았겠구나… 하며,  (변함없는) 지금의 제 책상을 둘러보며 고개를 절레절레해보았습니다. ㅎㅎ

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청소를 나의 생활에 밀착시키는 방법

- 우울증으로 고생하고 있거나, 
- 출산 후 육아의 시기를 보내고 있거나,
- 혼란스러운 삶을 시기에 있다면

 

청소와 정리의 개념은 지금 당장은 손이 닿지 않는 일, 하긴 해야 하는데 엄두가 나지 않는 일로 보일 수 있습니다. 실제로 많은 사람들이 청소를 우선순위에 두어야 할지 말아야 할지 고민합니다. 하지만 깨끗한 환경이 기분을 개선하고 삶을 더 평화롭게 만드는 데 도움이 된다는 사실을 기억하시고 작은 일부터 실천해 보시는 건 어떨까요?
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1) 작은 일부터 시작해 보세요. 
대부분의 사람들은 많은 일을 한 번에 처리하려고 청소를 미루기도 합니다. 주말에 집 전체를 정리해야지, 언제 날 잡고 청소해야지!라고 마음먹기보다는 매일 조금씩만 하는 것을 추천드립니다. 매일 집이나 내 책상에서 한 가지씩만 하기로 결심하십시오. 그러면 당신도 모르게 환경이 훨씬 더 깨끗해지고 스트레스도 덜 받게 될 것입니다. 

​예를 들자면, 어제는 아무렇게나 벗어 둔 옷을 모아 빨래 바구니에 넣었고, 오늘은 세수하고 세면대를 닦았고, 내일은 음식물 쓰레기를 버려야겠다. 와 같이 작게 실천할 수 있는 일부터 딱 한 가지씩만 수행하는 겁니다. 이 이상을 처음부터 하려고 하거나 매일 할 리스트를 너무 과대하게 설정하면 스트레스를 늘리는 셈이 될 테니 주의하세요.
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2) 타이머를 설정해 보세요. 
나만의 청소 루틴을 만드는 또 다른 방법은 타이머를 맞추고 해당 시간 동안 얼마나 많은 것을 정리하거나 청소할 수 있는지 확인하는 것입니다. 예를 들어, 청소하는 데 10분 내지 15분을 할당하고 타이머를 설정한 다음 집의 주요 공간에서 시작합니다. 거실 바닥이나 테이블에 놓여 있는 물건을 집는 것부터 시작하여 치웁니다. 타이머가 꺼지면 하루의 작업이 완료되는 형태로 말이에요.

​몇 분 동안 시간을 ​​정하는 것이 많은 시간이 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 여러분이 상상하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 미루고 미루던 청소를 나의 주말 시간 중 2~3시간을 청소에 바쳐야 하는 상황을 떠올려 보세요. 오늘의 타이머 청소가 나의 움직임을 한결 가볍게 만들어 줄 거예요. 
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3) 함께 거주하는 가족이 있다면, 함께 청소하세요!
청소는 혼자서 처리할 수 있는 일이 아닌 삶의 한 지점에 있는 일입니다. 상황이 어떻든, 도움 없이는 해야 할 모든 일을 할 수 없다는 것을 안다면, 다른 사람을 포함하는 것을 고려해야 합니다. 다른 사람이 해주길 바라는 것보다는, 균등하게 배분하거나 상황에 맞게 서로 잘 하는 것을 나누어 시행하는 것이 좋습니다. 혼자서만 감당하려고 한다면, 이내 포기하게 되거나 함께 사는 사람을 향한 부정적인 감정이 생겨날 수 있다는 점도 기억해주세요.

​4) 전문가/전문 도구의 도움받기 
예산에 여유가 있거나, 육아에 찌들었거나, 우울증이나 중병으로 몸을 움직이기 쉽지 않다면 한 달에 한두 번 집을 청소할 사람을 고용하는 것도 고려할 수 있습니다. 또한 청소를 시작하기에 앞서 엄두가 나질 않는다면 전문가의 도움을 통해 정돈된 환경에서 시작하는  것이 한결 수월할 수 있습니다.  몇 번의 비용 지출을 통해 내가 정돈된 환경을 유지할 수 있는 공간이 파악된다면 그 부분은 내가 직접 주기적으로 청소하고 하기 어려운 공간이나 힘든 공간은 전문가의 도움을 받는 식으로 구분한다면 비용을 세이브할 수도 있습니다. 

로봇청소기와 같은 전문 도구(기계)의 구매도 고려할 수 있습니다. 요즘은 일반적인 청소와 물걸레까지도 로봇 형태로 나와있는데요. 내가 해야 할 몫의 청소를 로봇 청소기와 나눠함으로써 나의 환경을 쉽게 관리할 수 있게 될 것입니다. 

하지만, 청소 강박이 되는 것은 주의하세요. 
깔끔한 괴짜가 되어 신경을 안정시키고 스트레스를 해소하는 방법으로 청소를 하는 것이 문제가 되지는 않지만, 집안의 청결과 질서에 대한 욕구가 강박적으로 되기 시작하면 문제가 됩니다. 예를 들어, 외출하지 않거나 하루 또는 일주일 동안 모든 청소를 완료하지 않아 약속을 취소한다면 강박 증세일 수 있습니다. 마찬가지로 청소가 신체 건강에 영향을 미치거나 직장이나 학교에 지각하는 등 일정에 방해가 되는 경우 문제가 될 수 있습니다.

"청소 습관이 계획적인지 또는 강제에 가까운지가 확실하지 않은 경우 의사나 정신 건강 전문가와 상의하여 조언을 구하는 것이 좋습니다. 치료사는 어떤 행동이 건강하고 어떤 행동을 수정해야 하는지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우울증, 불안 또는 스트레스에 대한 다른 대처 메커니즘을 제공할 수도 있습니다."

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​본 내용은 미국의 정신건강 매체 베리웰의 글에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다.
https://www.verywellmind.com/how-mental-health-and-cleaning-are-connected-5097496