기분을 빠르게 환기하는 방법

누구나 기분이 좋지 않을 때가 있습니다. 기분이 좋지 않은 일이 있거나, 불안하거나, 스트레스를 받거나, 단순히 의욕이 부족한 상태이든, 어려움을 겪고 있을 때 혹은 컨디션이 100%가 아닐 때 기분이 좋아지기는 어렵습니다. 

기분이 우울하거나 스트레스를 받을 때, 빨리 기분이 나아질 수 있도록 할 수 있다면, 다운된 기분 탓에 산재되어 있는 통제할 수 없는 일들에 대해 속히 통제력을 확보하고 지금 기분이 나아지기 위해 취할 수 있는 일들에 대해 알아보세요. 

 

한 연구에서는 짧은 휴식을 취하는 것만으로도 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

 

기분을 빠르게 환기하는 방법 

 

기분 전환을 위해선 휴식이 필요합니다.
과중한 스트레스 상태, 과로한 상태, 지친 상태에서는 단 몇 분 만이라도 현재 상황에서 멀어지는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하고 있는 일에서 한발 물러나 다른 일에 대해 생각할 시간을 가져보세요. 한 연구에 따르면, 5분의 짧은 휴식을 취한 사람들과 휴식을 취하지 않은 사람들을 비교한 결과, 휴식을 취한 이들은 음악 감상, 조용히 앉아 있는 등 다양한 활동을 펼쳤다. 그 결과 휴식을 취한 사람들이 지속적인 주의 가 필요한 작업을 더 잘 수행하는 것으로 나타났습니다. 
**관련연구 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acp.3334

기분 전환을 위해선 산책을 해보세요.
미국 질병 통제 예방 센터(CDC)는 18세 이상의 성인이 매주 최소 150분의 운동을 할 것을 권장합니다. 하루에 20분 이상 밖에 나가서 움직이는 것은 건강과 장수에 좋을 뿐만 아니라 당장의 기분도 개선할 수 있는 좋은 방법입니다. 신체 활동은 우울증 감소 및 기분 개선과 관련이 있으므로 집 근처를 빠르게 산책하는 것이 기분을 즉시 개선할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 산책은 운동의 일종으로 간주할 수 있기 때문에 운동의 이점을 가지는 동시에 산책코스가 자연과 함께할 수 있는 곳이라면 정신 건강에도 탁월한 이점을 제공합니다. 한 연구에 따르면 자연환경에서 걷는 데 시간을 보낸 참가자가 (그렇지 않은 참가자에 비해) 생각을 곱씹는 행위(반추하는 것)를 더 적게 하는 것으로 나타났다고 합니다. 따라서 머리를 비우고 기분을 좋게 하고 싶다면 공원이나 자연 산책로와 같은 가장 가까운 녹지 공간으로 향하시는 걸 추천드립니다. 
**관련 연구

 https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2011/02000/Exercise_and_Pharmacotherapy_in_Patients_With.3.aspx

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기분 전환을 위해 음악을 감상해 보세요.
"기분이 우울할 때, 기분을 빠르게 끌어올리기 위해 좋아하는 음악 중 중독성이 있고 낙관적적이며 동기 부여가 되는 플레이리스트를 골라보세요" 음악을 듣는 것은 즐거운 경험 입니다. 실제로, 음악이 기분에 영향을 미치는 등 심리적인 이점 이 있다는 연구 결과도 있는데요. 2013년 한 연구에 따르면 신나는 노래를 들으면 상대적으로 빠르게 행복감을 높이고 기분을 고양시킬 수 있는 것으로 조사됐다고 합니다. 
** 관련연구 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760.2012.747000

 

기분 전환을 위해 봉사활동을 해보세요.
친사회적 행동으로 분류되는 봉사활동. 다른 사람을 돕는 것이 기분이 좋아지는 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 이웃을 돕든, 친구를 돕든, 지역 단체에 자원봉사를 하든, 다른 사람들을 위해 선행을 하는 것은 "온정"이라 불리는 긍정적인 감정을 남길 수 있습니다. 좋은 감정을 불러일으킬 방법을 찾고 있다면 친구, 가족, 이웃 또는 지역 사회를 돕기 위해 할 수 있는 일에 대해 생각해 보시는 건 어떨까요? 다른 사람을 돕는 것은 행복 증가 및 사망률 감소를 비롯한 여러 정신 건강상의 이점과 관련이 있다는 여러 연구결과들이 있습니다.

 

봉사라고 하면, 어렵게 생각할 수 있는데요. 손쉬운 봉사의 예시입니다.

- 도움이 필요한 친구를 위해 식사 제공
- 연로한 이웃을 위해 눈이 오는 날 골목길 쓸어주기
- 동네 청소에 참여하기
- 온라인 모금 행사에 기부하기
** 관련연구 https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.2012.300876

 

기분 전환을 위해 친구에게 말해보세요.
부정적인 생각에 사로잡혀 있다고 느낄 때, 때로는 좋은 친구와 몇 분간 채팅하거나 문자를 보내는 것만으로도 마음이 한결 나아질 수 있습니다. 사회적 교류는 정서적 웰빙의 핵심 요소입니다. 한 연구에 따르면 사회적 교류 부족은 외로움 증가 및 스트레스에 대한 회복력 감소를 비롯한 여러 가지 부정적인 결과와 관련이 있다고 합니다. 여러 친구와 연락을 취하라는 것이 결코 아닙니다. 이러한 감정적 교류는 양보다 질이 더 중요한데요. 곁에 가까운 사람이 있고 옆에 있어줄 사람이 있다고 느낀다면 사회적 지지를 받는 기분과 동시에 나의 어두운 기분이 빠르게 나아질 수 있습니다. 
** 관련연구 http://www.ephysician.ir/index.php/browse-issues/2017/9/802-5212

​기분 전환을 위해 하고 싶은 일들을 계획해 보세요.
한 연구에 따르면 미래에 대한 계획을 하며, 지금 삶의 균형을 맞출 수 있는 사람들이 부정적인 기분에 더 저항력이 있고 스트레스에 직면했을 때 회복력이 있음을 발견하였다고 합니다. 이 연구는 스트레스를 관리하는 두 가지 방법인 마음 챙김과 능동적 대처를 살펴보았는데요. 마음 챙김은 순간에 사는 것과 관련이 있는 반면, 능동적 대처는 미래의 스트레스를 최소화하기 위한 방법으로 일을 계획하는 것을 포함합니다. 그 결과 미래에 대한 계획을 세우는 것이 일상의 스트레스 관리에 도움을 주는 것과 동시에 현재를 살 때 활용하기 좋은 감정인 것으로 나타났습니다. 이러한 연구 결과는 순간에 기쁨을 찾는 것이 중요하지만 극복하기 위해 고군분투할 때 미래에 하고 싶은 일에 대해 생각하는 것이 힘든 감정과 스트레스를 받는 순간을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

​빨리 기분이 좋아지는 간단한 팁
- 베이킹(쿠키 굽기)
- 댄스(춤추기)
- 요가하기
- 건강하고 맛있는 식사하기
- 좋아하는 노래들로 재생 목록 만들기
- 강아지와 함께 시간 보내기
- 취미 생활하기
- 독서하기
- 반신욕하기 
- 재미있는 영상 보기
- 좋아하는 영화나 TV 프로그램 시청하기
- 감사 일기 쓰기

 

누구나 스트레스를 받거나 의욕이 없거나 불행하다고 느끼는 순간에 직면할 수 있습니다. 
기분이 좋아지는 방법에는 여러 가지가 있지만 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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본 내용은 미국의 건강 매체 verywellmind의 글을 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 
본문 보러 가기 https://www.verywellmind.com/how-to-make-yourself-feel-better-right-now-5093352