물 마시는 것은 몸에 수분을 공급하고 신체의 기능을 제대로 활동할 수 있게 해 주기 때문에 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 종종 뜨거운 물과 찬물 중에 어떤 게 더 몸에 좋은가?라는 질문이 나오기도 하는데요 뜨거운 물과 찬물 모두 장점과 단점이 있습니다!
사실 물 마시는 것은 어떤 온도의 물을 마셔도 다 좋지만 이번 포스팅에서는 뜨거운 물과 찬물 마시기의 장점과 단점을 소개해 드리도록 할게요.
뜨거운 물은 마시는 데 있어 안 좋은 측면보다는 이점이 더 많습니다.
일단 물의 온도가 130℃~160℃보다 높으면 안 된다는 사실을 꼭 기억하세요! 물의 온도가 너무 높으면 화상의 위험이 있기 때문에 물의 온도를 항상 고려해야 합니다.
1. 코막힘 완화에 도움이 됩니다.
뜨거운 물은 마시기 전에 코 아래에 대면 증기가 비강으로 들어갈 수 있는데 이 증기는 콧속의 충혈을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있고 부비강 두통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뜨거운 물이나 차를 마시면 점액으로 인한 인후염을 완화시키고 숨을 더 잘 쉴 수 있게 하는 데 도움이 되기도 합니다.
2. 소화에 도움이 될 수 있습니다.
뜨거운 물을 마시면 섭취한 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다. 또한 물이 소화관을 따라 이동하며 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. (뜨거운 물을 마시면 섭취한 음식을 더 빨리 녹이고 몸에서 소화하기 힘든 음식을 배출하는 데 도움이 된다는 이론이 있습니다. 만약 이 경우가 맞는다고 느낀다면 뜨거운 물을 마셔도 나쁠 것이 없지만 아직 확실한 증거가 나오기 전까진 더 많은 연구가 완료되어야 한다는 것을 알아두세요.)
3. 뜨거운 물을 마시면 중추 신경계에 도움이 될 수 있습니다.
어떤 물이라도 충분하지 않으면 기분과 뇌 기능에 영향을 미치는 등 신경계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
사실 뜨거운 물이나 찬물 모두 변비에 도움이 됩니다. 하지만 뜨거운 물을 마시는 것이 변을 부드럽게 하여 배변을 쉽고 규칙적으로 내보내는 데 도움을 줍니다.
5. 수분을 유지합니다.
일부 연구에 따르면 시원한 물을 마시는 것이 수분 보충에 가장 좋지만 어떤 물이라도 마시면 수분을 유지할 수 있습니다.
6. 여성은 매일 약 2리터, 남성은 3리터 이상의 물을 섭취해야 합니다.
(이 숫자는 하루 섭취하는 과일과 채소의 물도 포함됩니다.) 또한 임신 중이거나 수유 중인 여성, 격렬한 운동에 참여하는 사람들은 더 많은 물을 마셔야 하며 많은 사람들이 뜨거운 물 한 잔으로 하루를 시작하고 마무리할 것을 제안합니다.
7. 추운 온도로 인한 떨림을 줄여줍니다.
쌀쌀한 가을날이나 긴 겨울날의 추위는 사람에게 피해를 줄 수 있는데요, (일부는 오한으로 끝나기도 하지만) 뜨거운 물을 마시면 오한으로 인한 떨림이 완화될 것입니다. (연구 중에 뜨거운 물을 마시면 몸을 따뜻하게 하는데 노력을 적게 한다는 사실이 밝혀졌습니다.)
8. 혈액 순환에 도움을 줍니다.
건강한 혈류는 신체가 제대로 기능하도록 유지하기 위해 필요합니다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 순환계, 혈관 및 정맥이 확장되어 혈관과 정맥을 통해 더 많은 혈액을 운반하는데요 뜨거운 물을 마셔도 순환계에 동일한 결과가 나타날 수 있습니다. 자기 전에 뜨거운 물을 마시는 것은 긴장을 풀어 숙면을 취하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
9. 뜨거운 물을 마시면 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다.
뜨거운 물은 중추신경계를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 스트레스로 인한 불안이 어느 정도 해소될 수 있습니다.
10. 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뜨거운 물 때문이라는 과학적 연구는 없지만, 물을 더 많이 마시면 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 물은 또한 통풍을 완화하고 염증과 싸우며 관절의 윤활 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
11. 뜨거운 물을 마시는 것은 이완불능증(음식을 삼키기 어려운 증상)에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 이 질환이 있는 사람들은 뜨거운 물을 마실 때 음식을 삼키기가 더 쉬웠다고 합니다. 위에서도 언급했지만 어떤 온도의 물이건 체내 수분을 유지하는 데 도움을 주는데요 찬물을 마시는 경우의 장, 단점에 대해 소개해 드릴게요.
어떤 온도의 물이건 체내 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 찬물을 마시는 경우의 장, 단점에 대해 소개해 드릴게요.
찬물을 마시는 것에 대한 장점!
1. 찬물을 마시면 물을 소화하며 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 신체가 정상적인 체온을 유지하기 위해 더 움직이기 때문인데요 감기나 독감에 걸렸을 경우, 소화를 느리게 하는 만성 질환이 있는 경우에는 찬물을 마시지 말아야 한다고 합니다.
2. 뜨거운 물을 마시는 것과 마찬가지로 체내 수분을 유지하는 데 도움을 준다는 것입니다.
물을 마시는 것은 기분을 상쾌하게 하고 특히 아침에는 추위를 더 경계할 수 있도록 도와줍니다. 또한 찬물을 마시는 것은 인후통이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 얼음처럼 차가운 물은 목을 마비시키고 한동안 통증을 완화시키기 때문에 인후통 약을 먹을 필요가 없습니다.
대부분의 사람들은 냉장고에 보관해 둔 물을 마시는데요 겨울에도 마찬가지죠. 그러나 차가운 물을 마시는 것에 대한 단점이 있다고 합니다.
찬물을 마시는 것에 대한 단점!
1. 찬물은 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.
찬물을 규칙적으로 마시면 음식을 소화하는 데 어려움을 겪는 등 문제가 발생할 수 있고 복통, 메스꺼움, 변비로 이어질 수 있으며 헛배 부름을 유발할 수 있습니다.
2. 찬물은 축농증 문제와 두통을 유발할 수 있습니다.
찬물은 머리를 일시적으로 아프게 할 수 있는데요 찬물이 척추 부위의 민감한 신경에 영향을 미쳐 두통으로 이어지는 뇌의 반응을 유발한다고 알려져 있습니다.
3. 찬물을 마시는 것은 심박수를 늦출 수 있습니다.
몸의 미질 신경은 소화기관, 심장, 폐를 통제하는데요 이 신경은 목을 통해 흐릅니다. 찬물을 너무 많이 마실 때 심박수와 맥박수를 느리게 하는 신경을 매우 빠르게 냉각시켜 응급 의료 상황으로 이어질 수 있습니다.
4. 찬물을 마시면 몸에 저장된 지방이 더 단단해지며 체중 감량을 더 어렵게 만들 것입니다.
체중을 줄이려고 한다면 찬물은 마시지 마세요.
5. 격렬한 운동을 한 후 찬물을 마시면 몸에 충격을 줄 수 있습니다.
운동을 하면 몸에서 열이 발생하고 온도의 충돌로 소화관에 문제가 발생합니다. 찬물은 몸에 충격을 줄 뿐만 아니라 만성 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 격렬한 운동 중 찬물을 마시는 것이 유익한지 해로운지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 어떤 사람들은 찬 것이 좋다는 주장을 하고 어떤 사람들은 운동으로 체온이 올라가면 찬물이 몸에 충격을 준다고 주장하기 때문인데요 마시는 물의 온도에 대해서도 의사와 상담할 수 있으니 운동 전에 의사와 상담해 보세요.
뜨거운 물과 찬물 사이에 절충안인 실온의 미지근한 물을 마신다면 물 마시기의 더 많은 이점을 찾을 수 있을 것입니다.
미지근한 물을 마시는 경우!
1. 축농증 점액을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히, 추운 계절에는 점액을 풀어주며 인후통을 진정시킬 수 있습니다.
2. 미지근한 물을 마시는 것도 따뜻한물을 마시는 것과 마찬가지로 먹은 음식의 소화를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
3. 목이 마르고 에너지를 찾고 싶을 때 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
미지근한 물을 마시는 것이 찬물보다 마시기 쉽기 때문에 더 많은 양의 물을 마시게 되어 갈증을 해소하고 체내 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.
사실 물을 마시는 것은 물의 온도에 관계없이 인체에 유익합니다. 물을 마시면 체내 수분을 유지하고 제대로 작동하는 데 도움 주고, 우리가 마신 물은 신체의 관절에 윤활유를 공급하고 장기 기능을 유지하며 에너지를 높여줍니다.
물이 충분하지 않으면 뇌 기능에 영향을 받기 때문에 기분이 바뀌고, 에너지 수준이 높아지며 피부가 건조해지고 음식 소화가 어려워지며 이로 인해 변비와 복부 팽만감, 가스로 인한 통증이 나타나게 됩니다.
더 건강하게 물 마시기를 원하신다면 아래 포스팅을 확인해보세요!
https://hyperthermia.tistory.com/182
더 건강하게 물 마시기!
생명을 유지하기 위해 필수적인 물! 물을 마시는게 중요하다는 것은 누구나 아는 사실이죠. 일부러 챙겨 마시지 않는 이상 물 마시기에 소홀해지기도 합니다. 다이어트에 민감한 분들은 물만 마
hyperthermia.tistory.com
본 내용은 미국의 건강 매체 Superfoodly에서 발췌/편역 하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.superfoodly.com/drinking-hot-water-versus-cold-water/
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