근육 긴장의 원인과 대처방법 (왜, 자꾸 쥐가 나는 걸까?)

근육 긴장 혹은 근육 당김은 스포츠나 기타 신체 활동 중에 발생할 수 있는 일반적인 부상으로 근육에 긴장을 가하면 찢어질 정도로 늘어나서 매우 고통스러울 수 있습니다. 빠르게 달리거나 발을 사용하는 스포츠를 즐긴다면 근육 긴강을 경험할 가능성이 더 높습니다. 실제로 근육 긴장이 빈번한 스포츠는 육상, 축구, 럭비를 꼽을 수 있는데요. 한번 근육 긴장이 발생되면 재발되는 경우도 많아서 계속해서 동일한 운동을 다시 시작하기 전에 적절한 휴식과 부상을 치료하는 것이 중요합니다. 

그렇다면 왜, 근육 긴장이 발생하는 걸까요? 

근육 긴장의 원인

근육 긴장은 준비 운동과 스트레칭 등 신체 활동에 대한 적절한 준비를 하지 않았을 때, 사고를 당했을 때, 무리한 운동을 했을 때 발생할 수 있습니다. 
어떤 종류의 신체 활동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 근육 스트레칭을 위한 시간을 확보하는 것이 중요합니다 .

또한 몇 가지 요인으로 인해 근육이 다시 긴장될 가능성이 높아질 수 있습니다.

- 처음 부상을 당했을 때 충분히 치료하지 않았던 경험 
- 근육이 회복될 시간을 충분히 두지 않고 너무 빨리 신체 활동을 재개했을 때

근육 긴장의 증상

근육 긴장의 주요 증상은 통증입니다. 통증은 부상 직후 가장 심하지만, 그 상태가 짧은 기간 동안 지속될 수도 있습니다. 
또한 다음과 같은 현상이 발생할 수도 있습니다.

- 갑작스럽고 심한 통증
- 부상당한 근육을 움직이기 어려움
- 정상적으로 관절을 움직일 수 없는 경우
- 부상당한 사지의 극도의 약화
- (근육긴장 발생 부위에) 변색 또는 멍
- 붓기

 

근육 긴장이 발생했을 때, 대처하는 방법

근육이 긴장이 발생했을 때, 통증과 부기를 치료하기 위한 빠른 조치를 취하는 것이 중요합니다.

근육 긴장이 발생한 첫날은 해당 부위에 얼음 찜질을 1시간 간격으로 15분씩 해주세요.

그 다음날은 3~4시간 간격으로 얼음 찜질을 해주세요. 이 때 가급적 해당부위를 심장보다 높이두는 것이 좋습니다.

셋째날은 온찜질과 냉찜질을 번갈아가며 해주시는게 좋습니다.

타이레놀(아세트아미노펜)과 같이 염증을 줄일 수 있는 약품을 통해 통증과 부기 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 
찜질과 약 복용을 통해 통증이 완화되기 시작하면 스트레칭과 가벼운 신체 활동을 시작해보세요~ 

병원에 가야하는 경우 

근육에 긴장을 준 후 기분이 어떤지 세심한 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 병원에 방문해보실 것을 추천합니다. 

- 근육 긴장이 발생된 부위에 부기가 가라앉지 않거나 심해지기 시작하는 경우
- 팔, 다리 또는 관절을 움직이는 데 문제가 있음
- 몇 주 동안 사라지지 않는 통증

통증이 심할 경우 담당 의사가 염증과 통증을 줄이기 위해 다른 약을 처방할 수도 있습니다. 또한 유연성과 근력을 회복하는 데 도움이 되는 물리 치료를 처방받을 수 있습니다. 

스트레칭을 하고 시작했는데도 운동 중 쥐가 자주 난다면 내가 웜업을 빼먹은건 아닌지 체크해보세요!

근육이 따뜻해지기 전에 스트레칭을 한다면 근육 긴장감을 높일 수 있다고 합니다. 또한 마무리 운동 개념의 스트레칭도 중요합니다. 나의 신체 온도와 심박수를 되찾는 것이 운동을 하느냐고 한참 긴장감이 높아진 근육 이완에도 도움이 된다고 합니다. 

 

웜업도 했고, 스트레칭, 마무리 운동도 했는데 쥐가 난다면- 내몸의 피로감을 점검해보세요. 몸이 너무 피곤해도 근육도 지쳐 있어서 발생할 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다. 

 

근육 긴장을 예방하는 방법과 그에 관련된 논문 내용이 더 궁금하시다면, 아래의 원문 링크를 통해 방문하여 읽어보실 것을 추천드립니다. 

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본 내용은 미국의 건강매체 health에서 부분 발췌/편역하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.health.com/muscle-strain-7499226