뇌의 시계를 되돌리는 팁 (몸의 생체 시계도 중요하지만, 뇌의 시계도 중요해요!)

가정의 달, 부모님의 건강 그리고 함께 한해한해 나이 먹어가는 배우자 그리고 동기간의 건강을 한번 더 떠올려보는 시기인데요. 과학의 발전과 개인의 평균 수명이 나날이 높아지고 있는 현대사회에서 누구나 바라는 것은 첫째는 질병이 적은 삶(덜아팠으면 좋겠다) 둘째는 신체도 정신(마음과 두뇌)까지도 모두 건강하였으면 좋겠다. 입니다. 

신체 건강관리를 위해 또 질병 예방이나 항노화(노화를 늦추는 것 / 안티에이징) 관련 콘텐츠는 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있지만, 뇌 건강 관련해서는 치매 예방에만 포커싱이 되어있는데요. 뇌 건강을 챙기는 것은 성인이라면 누구나 관심을 가져야하지 않나 싶습니다. 요즘 나의 기억력이 예전같이 않다 싶은 누구나~ 한번 읽어보세요! 

 

(몸의 생체 시계도 중요하지만, 뇌의 시계도 중요해요!) 
뇌의 시계를 되돌리는 팁 

MIND 다이어트를 해보세요~
MIND 다이어트(지중해 식단 Mediterranean Diet과 고혈압 환자를 위해 개발된 DASH식단 Dietray Approaches to Stop Hypertension이 결합된 형태)는 ​​잎채소, 딸기, 견과류, 생선, 올리브 오일, 심지어 약간의 와인 이 풍부한 음식 계획 입니다. 2015년 연구에 따르면 MIND 식단은 맛있을 뿐만 아니라 인지 연령을 7년 반 정도 되돌릴 수 있다고 전하였는데요. 58~98세의 남성과 여성 900명을 대상으로 4년 이상 1년에 한 번씩 식단을 자세히 설명하고 인지 기능을 점검한 결과, MIND 다이어트를 신중하게 따르고 붉은 고기, 단 음식, 튀긴 음식과 같은 영양가가 낮은 음식을 제한한 연구 참가자는 알츠하이머병 및 치매 위험을 53% 줄였으며, 다이어트를 따른 참가자는 위험을 35% 줄인 것으로 나타났다고 합니다. 

​추천! MIND다이어트가 뇌건강에 좋다는 관련기사 보러가기

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계단 오르기를 일상에서 자주 해보세요~
Concordia University/Centre de Recherche de l'Institut de Gériatrie de Montréal/Columbia University/the University of Florida의 연구에 따르면 매일 계단을 오를 때마다 뇌 연령이 0.58년씩 감소한다고 주장하였습니다. 계단오르기의 가장 좋은 방법은 즐기면서 하는 것인데요. 좋아하는 음악을 들으며 계단을 오르거나 가까운 산이나 등성이에서 하이킹을 하는 것을 추천한다고 합니다. 좋아하는 방법과 결합된 계단오르기는뇌의 중추에서 도파민이 방출되어 계단오르기의 신체 운동 효과를 더 높여주는데 도움이 되기 때문이라고 하네요. 계단 오르기의 추천 시간은 일주일간 150분, 하루에 약 20분간 계단이나 언덕을 오르는 시간을 가져보는 거라고 합니다. 

지지하는 친구들에게 자신의 감정을 나누기
뉴욕 그로스먼 의과대학(New York Grossman School of Medicine)의 조엘 살리나스(Joel Salinas) 박사가 주도한 흥미로운 연구에 따르면 신뢰할 수 있는 좋은 청취자와 사회적 관계를 맺는 것은 내가가진 문제와 스트레스를 쉽게 해소하고 뇌 노화를 늦출 수 있음을 시사했습니다. 스트레스상황에 놓을때 가까운 가족인 엄마나 여동생 혹은 가장 친한친구와 통화하고 싶다거나 메신저로 대화하고 싶은 이유가 나도 모르게 스트레스를 해소하는 방법이었는데, 그 자체만으로도 스트레스 해소는 물론 나의 뇌 노화 속도를 늦추고 있었는지도 모릅니다. 

​빨리, 자주 걷기
텍사스와 일본의 연구에 따르면 중년 이상이라면 일주일에 3~5회 빠르게 걷기를 하면 기억력 저하를 개선하고 인지 점수를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 연구에서 초기 기억 상실 징후가 있는 중년 및 노년층은 자주 걷기 시작하면서 인지 점수가 높아졌습니다. 천천히 시작한 다음 일주일 동안 걷는 동안 점진적으로 속도를 높여 걸어보세요. 성취감을 얻을 뿐만 아니라 육체적인 두뇌도 향상될 것입니다.

긍정적면을 자주 생각해보는 습관
Radford-Graff 박사는 “인지적 노화를 보호하려면 긍정적인 태도가 중요합니다.”라고 전하였습니다. “나는 많은 홀로코스트 생존자들을 만났는데, 그들은 방에 들어 갈때마다 항상 불을 켜는 습관을 가지고 있었습니다.내가 만난 생존자 중 한 여성은 100세가 넘은 나이에 세상을 떠나기 전까지, 나이가 많음에도 불구하고 상대방에게 많은 관심을 가지고 대화했고, 세상에 대해 매우 긍정적인 견해를 가지고 있었습니다.” 어려운 일을 겪었음에도, 세상의 밝은 면을 바라보는 것은 나이에 관계없이 행복하고 호기심을 유지할 수 있는 좋은 방법이라는 사실을 이러한 좋은 예들을 통해 기억하세요!

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본 내용은 미국의 건강매체 prevetion에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.prevention.com/health/a38162126/brain-age/