스트레스가 신체에 주는 영향과 스트레스 해소법

스트레스가 신체에 주는 영향과 스트레스 해소법

스트레스는 일상적인 문제에 대한 정상적인 반응이지만, 너무 많은 스트레스는 만성적인 신체적, 정서적 고통을 유발할 수 있습니다.

​잠재적인 위협에 직면했을 때, 우리의 뇌는 안전을 유지하기 위해  "투쟁, 도피, 혹은 경직" 반응을 활성화 합니다. 호르몬 및 생리적 변화를 통해 우리 몸은 자신을 보호하고 신속하게 행동할 수 있도록 준비시킵니다. 이러한 반응은 위험한 상황에서 도움이 되지만, 신체는 때때로 이를 과도하게 사용합니다. 이러한 반응은 스트레스를 유발하고 몸과 마음에 큰 피해를 줄 수 있다고 해요. 사람들은 서로 다른 방식으로 스트레스를 표현합니다. 예를 들어, 어떤 사람은 밤에 잠에 들지 못한 채 소셜 미디어를 스크롤하며 밤을 지새우기도 합니다. 어떤 사람은 중요한 마감 시간이 다가오면 엄청나게 짜증이 나기도 합니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향과 해소하는 방법에 대해 자세히 알아볼까요?

 

스트레스가 신체에 미치는 영향

1. 심리적
불안과 우울증이 원인이 될 수 있습니다. 우리의 뇌가 항상 위험한 상황을 생각한다면 여러분은 지속적인 걱정을 경험할 수 있습니다. 또는 멈추지 않는 두려움 때문에 절망감을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 국립 의학 도서관(National Library of Medicine) 에 따르면 이 두 가지 감정 모두 걱정스러운 생각의 과부하로 인해 수면, 집중력 및 기억력에 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.

​2. 신체적
스트레스에 대한 반응인 "투쟁, 도피, 경직"이 활성화되면 뇌는 아드레날린을 분출시키는 호르몬인 코티솔을 방출합니다. 심장이 빠르게 뛰는 것을 느끼거나 압도적인 에너지를 경험할 수도 있습니다. Johns Hopkins Medicine Health Library에 따르면, 너무 많은 코르티솔은 체중 증가, 고혈압, 그리고 구강 건강 문제와 같은 신체적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 습진이나 과민성 대장 증후군과 같은 기존의 만성 건강 상태가 악화되는 것을 경험할 수도 있습니다.

​3. 행동적
우리의 몸은 똑똑합니다. 스트레스를 너무 많이 받는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 따라서 신체는 부정적인 감정을 피하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것을 갈망할 수 있습니다. 불행하게도 이것이 항상 스트레스를 해소하는 가장 건강한 방법은 아닙니다. 

일반적인 행동 변화에는 알코올이나 약물 섭취 증가, 고탄수화물 음식 섭취, 몇 시간 동안 정신 없이 소셜 미디어를 스크롤 하는 등의 행동이 포함됩니다. 이러한 활동은 즉각적인 스트레스 완화를 제공할 수 있지만, 새로운 장기적인 건강 문제를 야기할 수도 있습니다.
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4. 대인관계
여러분은 중요한 마감일에 가까워질 때마다 인내심이 바닥난다는 것을 알아차린 적이 있나요? 때로는 친절해지기 위해서 침착함이 필요합니다. 당신의 두뇌는 스트레스 요인으로부터 당신을 안전하게 보호하기 위해 작동하지만 반드시 좋은 것은 아닙니다. 과민성이나 분노가 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 혹은 성격에 따라서는 점점 사람에게 의존하게 되어 안정을 구하거나 심지어 자신도 모르게 다른 사람을 밀어내는 경우도 있습니다.

 

스트레스를 해소하는 건강한 방법

1. 시간과 공간을 확보하세요.
뇌가 스트레스가 많은 활동에 적응하고 완화될 시간을 허용하면 우리 몸이 건강하게 조절되는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 업무 회의 준비, 스트레스가 많은 전화 통화를 여러 번 받는다면 불안해지기 쉽습니다. 스트레스를 해소하기 위해 약간의 시간과 공간을 추가해 보세요. 전화를 받기 전 잠시 멈추고, 일과 가족과의 시간 사이에 5분간 심호흡을 해보세요. 편한 시간에 알람을 맞춰 스트레칭을 하고, 몇 가지 일은 다른 사람과 나눠서 해보세요. 각각의 작은 것들이 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 마음을 편안하게 해주는 활동을 시도해 보세요.
시행착오가 좀 있을 수 있지만 스트레스를 줄이는 기술을 찾는 것은 만성 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동(고에너지 운동은 심박수를 증가시켜 신체의 "싸움, 도피 또는 경직" 반응을 악화시킬 수 있음), 엡솜 소금 목욕, 심호흡 운동 및 가이드 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 색칠이나 공예와 같은 활동은 뇌가 걱정스러운 생각을 하지 않게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 활동을 시도하면서 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 관찰하는 것을 잊지 마세요. 스트레스 해소에 도움이 되는 목록을 만들어보세요.
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3. 단기적인 즐거움을 활성화하는 것을 줄여보세요.
스트레스가 특히 높을 때 카페인, 알코올, 설탕 함량이 높은 음식을 섭취하고 게임이나 스마트폰을 보는 것은 유혹적일 수 있습니다. 이러한 활동은 단기적인 기분 전환과 즐거움을 제공할 수 있습니다. 그러나 질병통제예방센터(CDC)에서는 이러한 단기적인 활동이 장기적으로는 불안이 증가하고 수면의 질이 저하되는 경우가 많다고 말합니다.