브레인 포그(brain fog)란? 뇌에 안개가 낀듯하고 있던 일이 기억나지 않거나 버벅거리는 증상

 

브레인 포그(Barin fog), 우리나라 말로 바꾸자면 뇌에 안개가 낀듯한 느낌과 같은 뇌가 혼미한 현상을 말하는데요. 이는 의학적 상태를 뜻하는 것은 아니지만 해당 현상을 겪는 사람의 느낌을 전할 수 있는 용어입니다. 

뇌가 흐릿해지고, 집중력이 떨어지고, 정신적으로 느린 느낌을 받을 수 있고, 마치 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있지만 설명할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 또한 질문을 하면 답변이 매우 느릴 수 있는데요. 이러한 현상을 겪는 사람은 정신적으로 명료하지 못한 상태 때문에 심리적 상태에 영향을 미치게 되는데요. 비단, 심리적인 문제만 심각한 것이 아니라 다른 건강 문제의 징후 일 수 있으니 오늘 소개한 내용을 통해 미리 알아두셨다가, 대비해 보시는 건 어떨까요?

브레인 포그, 뇌가 부옇게 안개가 낀 것처럼 흐릿하게 느껴지거나, 순간 백지처럼 하얘지며 버벅거리는 증상

브레인 포그의 원인은 일부는 건강 문제의 징후일 수 있으며, 건강에 특별한 이상 없이 스트레스 과중으로 인해 발현될 수 있습니다. 

 

브레인 포그의 원인으로 주목할 수 있는 것
1) 수면 부족
2) 과다한 스트레스 
3) 치매
4) 우울증
5) 영양 결핍
6) 만성 염증 질환
7) 호르몬 상태
8) 폐경기 전후
9) 약물
10) 코로나19, SARS, H1N1 등의 바이러스 감염

 

두뇌 혼미 현상(=브레인 포그)은, 위의 나열된 하나 이상의 원인으로 인해 발생할 수 있다는 점을 꼭꼭 기억해 주세요! 

브레인 포그(Barin Fog)의 증상

뇌가 뿌옇게 안개가 낀 것처럼 흐릿하게 느껴지는 이 현상은, 궁극적으로 인지 기능 장애를 경험하게 되는 것인데요. 자신뿐만 아니라 다른 사람들도 알아차릴 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

​- 아이디어나 생각에 집중할 수 없음
- 사물이나 대화를 반복적으로 하는 것
- 주변 환경에 주의를 기울이기 얼움
- 현재 대화에 집중할 수 없음
- 멀티태스킹 불가

또한 이러한 증상에서 벗어나기 위해 보다 집중하려고 노력하거나 멀티태스킹을 시도하는 과정에서 두통이나 정신적인 피로감을 동반할 수 있다고 합니다. 

 

브레인 포그를 줄이는데, 도움이 되는 방법

​질병은 아니지만, 브레인 포그(두뇌 혼돈 증상)를 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 방법으로는 
​
첫째. 고정된 수면 시간을 갖도록 노력해 보세요. 이상적인 시간은 7~9시간이라는 사실을 기억해 주세요!
수면은 우리의 몸과 두뇌가 모든 독성 물질을 제거하기 위해 노력하는 시간입니다. 잠에 들기 전, 최소 한 시간 동안은 모든 전자 제품을 멀리할 수 있도록 노력해 보세요.

둘째. 한 번에 여러 가지를 해내는 멀티태스킹을 멈추세요.
브레인 포그 증상을 겪고 있다면 멀티 태스킹은 거의 불가능합니다. 하나의 작업에 집중해 보세요. 한 가지를 차분히 마치고 그 다음 작업으로 넘어가도 괜찮습니다. 이는 정신이 명확함을 되찾아가는 데 도움이 되고 회복하는데 도움이 됩니다.

​셋째. 반복적인 작업보다는 조금 생각해야 하는 새로운 단어 게임이나 3개 이상의 물체 짝 맞추기 게임을 시도해 보세요.
반복적인 작업을 수행하는 것은 되려 더 멍해져서 집중을 저해할 수 있기 때문입니다. 

넷째, 정신적인 휴식을 취하세요. 명상도 좋습니다. 
때로는 생각하지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀고 명상과 같은 휴식을 취하는 것이 좋은데요. 어떤 것도 읽지 않고 게임도 하지 않고, 창밖의 풍경을 감상하는 것과 같은 긴장을 푸는 것을 추천드립니다. 명상은 자신의 중심을 잡고, 스트레스를 줄이고, 뇌와 신체를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

다섯째, 활동적으로 지내시는 것을 추천드립니다.
전화 통화를 하거나, 공원 산책 등 사회적 관계나 활동을 이어가는 것이 기분, 기억력, 인지력 향상에 도움이 됩니다. 또한 체육관이나 주민센터의 운동프로그램을 이용해 보시는 것도 추천드려요. 몸의 컨디션이 좋아지면, 마음 상태도 차차 나아지고 뇌 혼미(브레인 포그) 현상이 나아집니다. 

​여섯째, 복용하고 있는 약이 있다면, 잘 챙겨드세요!
복용약을 건너 뛰게 되면 가지고 있는 증상이 한층 더 악화된 컨디션은 심리상태도 나쁘게 만들고 브레인 포그 증상을 불러일으킬 수 있습니다. 

일곱째, 알코올은 도움이 되지 않습니다. 
기분 전환을 위해 한잔 마셔볼까? 생각해 보실 수 있지만, 알코올은 되려 감각을 손상시키는 물질이라는 사실을 잊지 말아주세요. 뿐만 아니라 뇌에도 부정적인 영향을 미칩니다. 

 

본문에서는 코로나-19에 의한 브레인 포그에 대한 설명과 대처법도 안내하고 있었는데요. 이 내용이 더 궁금하시다면, 원문을 방문해 읽어보실 것을 추천드립니다. 

본 내용은 미국의 건강 매체 superfoodly에서 부분 발췌/편역하고 우리나라 실정에 맞게 윤색하였음을 밝힙니다. 
원문 보러 가기>> https://superfoodly.com/how-long-does-brain-fog-last/