말도 찌고 나도 찌는 천고마비의 계절, (오늘은 아니었지만) 날씨는 왜케 좋구, 맛있는건 또 왜케 술술들어가는지요.. 그래서 요즘 더 신경 쓰이는 것이 내 몸에 지방 분포도입니다. 맛있는 음식과 동시에 열심히 운동에 매진하며 몸을 만드는 분들도 있고 곧 다가오는 연말 모임을 위해 하루 이틀이라도 배를 집어넣어보자며 1일 1식에 돌입한 사람도 있다고 하던데요. 나에게 잘 맞는 운동을 선택하고 식단관리 까지하면 떨쳐내고 싶은 지방을 연소하는데 도움되는 식품을 오늘의 포스팅을 통해 알아보세요!
지방을 활활 태우는데 도움되는 음식 (feat. 지방연소)
지방연소를 돕는 음식1 - 아보카도
많은 사람들은 아보카도가 지방 함량이 높기 때문에 체중관리에 좋지 않다는 오해를 하는 경우도 있습니다. 그러나 사실 아보카도는 좋은 지방으로 구성되어 있으며 신체가 지방 저장 호르몬을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도의 건강한 단일 불포화 지방인 올레산은 포만감을 유지하는데 좋고 운동에 필요한 모든 에너지를 공급할 수 있는 충분한 단백질과 섬유질을 제공합니다. 아보카도에서 발견되는 탄수화물 중 하나는 지방을 제거하는 데 필수적인 부분인 칼슘 흡수를 촉진하고 증가시킵니다. 이는 아보카도가 고칼로리, 고지방 식품으로 간주됨에도 불구하고 실제로 아보카도 칼로리의 2/3 이상이 신체가 천천히 연소하는 에너지원으로 올레산을 활용한다는 사실을 기억해 주세요!
지방연소를 돕는 음식2 - 호두
모든 견과류는 오메가-3 지방산을 미량 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 그중에서도 호두와 같은 견과류에는 1온스당 약 3g의 알파-리놀렌산이 함유되어 있습니다. 지방 연소와 관련하여 오메가-3는 근육 염증을 줄이고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지가 결합되면 더 많은 지방을 더 빠른 속도로 연소할 수 있을 뿐만 아니라 일반적인 체중 감량에도 도움이 됩니다. 호두 1온스 당 2.5g의 ALA(알파-리놀레산)를 제공하므로 체중 감량 및 지방을 태우고 싶다면 식단에 필수 요소로 호두를 챙겨 넣어보세요!
지방연소를 돕는 음식3 - 고추
매콤~한 음식을 좋아하는 편이라면, 이미 신체의 지방 연소를 돕고 있는 셈 입니다! 고추, 특히 할라피뇨와 칠리 고추에는 캡사이신 성분이 포함되어 있습니다. 캡사이신은 몸을 가열하고 결과적으로 더 많은 칼로리를 소모시킵니다. 고추는 또한 식욕과 음식 섭취를 줄여 포만감을 오랫동안 지속시키는데 도움을 주고 신진대사 휴식 속도를 높일 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만, 지방 연소 효과를 노리고 한번에 너무 많이 섭취하시게 된다면 속버려요. 진짜로 위에 빵꾸가 날 수 있으니, 다른 음식과 함께 적절히 섞어서 섭취해보세용
지방연소를 돕는 음식4 - 연어
연어는 포화지방은 적지만 항산화제 성분과 오메가-3 지방이 풍부합니다. 이러한 성분들은 섭취 시, 지방 연소를 돕고 지방 축적을 줄입니다. 연어는 또한 근육을 만드는 데 도움이 되는 필수 영양소인 단백질의 좋은 공급원이기도 한데요. 탄탄한 근육을 더 강화하고 근육을 만들수록 신진대사와 대사율이 높아집니다. 2011년 캐나다의 한 연구에 따르면, 연어를 먹는 그룹을 모니터링하고 다른 유형의 생선을 섭취하는 그룹과 비교했습니다. 연어를 먹는 그룹은 다른 생선을 먹는 그룹에 비해 체중이 훨씬 적게 늘었고 포도당 수치 조절(제2형 당뇨병의 원인)에 대한 인슐린 저항률도 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다.
지방연소를 돕는 음식5 - 자몽
자몽과 자몽 주스가 체중 감량과 지방 연소에 도움이 되는 이유는 아직 널리 알려지지 않지만, 샌디에고에 있는 스크립스 클리닉(Scripps Clinic)의 연구에 따르면 이 감귤류 과일이 체중을 대폭 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 식사 전에 자몽 반 개를 먹으면서 정상적인 식단을 유지하면 일주일에 1~4파운드를 감량하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 자몽은 체내 포도당 양을 조절하는 호르몬을 감소시키고 과일에 함유된 화학물질이 지방 축적을 방지하는 것으로 생각됩니다. 따라서 칼로리가 매우 낮은 자몽을 식단에 정기적으로 섭취하면 지방을 더 빨리 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. Journal of Medicinal Food 에 발표된 2006년 건강 보고서에 따르면, 식단의 일부로 자몽을 섭취한 제2형 당뇨병 및 당뇨병 전증 환자는 전반적인 인슐린 저항성과 혈당 수치가 감소했습니다.
지방연소를 돕는 음식6 - 바나나
바나나에서 발견되는 저항성 전분은 전분이 위에서 지방산으로 변하여 시간이 지남에 따라 탄수화물과 지방 축적을 차단하므로 지방을 줄일 수 있습니다. 바나나는 또한 신진 대사 속도를 높이고 섬유질과 칼륨이 많이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 몸이 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 많은 개인 트레이너와 피트니스 전문가가 웨이트 트레이닝을 권장하는 이유입니다. 근육을 키울 뿐만 아니라 더 많은 칼로리와 지방을 더 빨리 소모합니다. 근육이 많아지면 지방도 더 많이 연소되고 손실된다는 사실을 염두하시고 적절한 양을 드시는게 좋습니다.
지방 연소를 돕는 음식7 - 베리류
Good Housekeeping Institute 의 Jaclyn London, MS, RD, CDN 에 따르면 베리가 우리에게 좋은 이유는 베리가 섬유질과 항산화 물질을 많이 함유하고 있지만 다른 과일보다 설탕이 적기 때문입니다. 이것은 완벽한 건강 간식이 됩니다. 폴리페놀 항산화제는 지방을 연소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 애초에 지방이 형성되는 것을 방지하는 데에도 도움이 됩니다! 베리는 근육으로 가는 혈류를 개선 하는 것으로 나타났기 때문에 운동 전에 이 달콤한 간식을 꼭 드세요 . 예를 들어, 블루베리 한 컵은 84칼로리에 불과하며, 이는 바나나보다 적지만 더 많은 섬유질(정확히는 3.6g)을 함유하고 있습니다. 더 많은 베리를 섭취해야 할 이유로는 면역 체계를 지원하는 데 도움이 되는 항염증성 항산화제가 함유되어 있기 때문입니다.
지방 연소를 돕는 음식8 - 올리브유
버터를 사용해 요리하는 것보다 훨씬 더 건강한 대안인 올리브 오일은 뇌와 내장 같은 기관을 건강하고 행복하게 유지하는 데 도움이 되는 중요한 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. Good Housekeeping에서는 또한 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 식물성 오일이 체중 감량 과정에 도움이 되는 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다. 이는 트리글리세리드를 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 포만감을 유지하는 것으로 알려진 호르몬인 GLP-1의 방출을 자극합니다.
이 밖에 지방 연소를 돕는 음식으로는 콩류, 브로콜리, 녹차, 통곡물, 땅콩버터, 코코넛오일, 달걀, 시금치, 녹채류, 요구르트, 우유, 유청 단백질이 있습니다. 이 식품들이 지방 연소를 돕는 이유는 원문 페이지에서 읽어보시는 걸 추천드립니다.
본 내용은 미국의 건강매체 activebeat에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다.
https://activebeat.com/diet-nutrition/10-foods-that-help-burn-fat/
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