간헐적 단식의 이점(장점)

 

지난 포스팅에서는 간헐적 단식이란 무엇인지, 간헐적 단식의 다양한 유형과 다이어트(체중 감량)와 건강에 도움이 되는지에 대한 내용을 소개했습니다. 지난 포스팅 보러 가기>   ​

오늘은 간헐적 단식의 이점(장점)을 소개 드리려고 합니다. 

뉴욕의 영양학 전문가 Lisa Jubilee와 Robin Foroutan이 주장하는 간헐적 단식의 장점은 다음과 같습니다. 
  

1) 일상에 집중할 수 있습니다. 
다양한 다이어트를 시도해 본 경험이 있다면, 다양한 감정 속에서 일상생활 집중에 어려움을 겪곤 합니다. 심한 공복감에 기운 없음이나 우울감을 느끼거나 음식 섭취에 대해 죄책감을 느껴 일상생활 속에서 불편감 때문입니다. 본인의 생활 리듬에 맞춰 단식 시간 목표를 정하고 무조건적 금식이 아닌 음식 섭취를 할 수 있기 때문에 위와 같은 걱정을 덜고 다이어트 기간에도 일상생활에 집중할 수 있습니다. 

​

2) 공복감을 조절할 수 있습니다.
실제로 배고프지 않더라도 공복감을 자주 느끼는 사람은 평소 식습관이 지나치게 과식을 하거나 음식을 빠르게 섭취하는 경우입니다. 이는 뇌의 배고픔을 느끼는 호르몬이 좋지 않은 식습관에 의해 잘못된 신호를 보내기 때문인데요. 간헐적 단식은 공복감을 느끼는 호르몬의 균형을 잡아주고 진짜 식욕을 파악할 수 있다고 합니다. 

​

​3) 몸의 안티에이징(항노화) 효과가 있습니다. 
간헐적 단식은 세포 성장을 촉진하는 HGH 호르몬 증가를 촉구한다고 주장합니다.영양공급이 중단되는 몇 시간 동안(간헐적 단식 시간)에는 세포의 미토콘드리아에 스트레스가 유발되며 이는 되려 세포 기능 향상에 영향을 준다고 합니다. 또한 한 동물실험에 따르면 뇌의 인지능력 저하를 막아주는 것으로 나타났다고 합니다.

​  

4) 전 당뇨(prediabetes: 당뇨병 판정을 받지는 않았지만, 혈당 수치가 정상에 비해 높은 사람)가 있는 경우, 도움이 될 수 있습니다.

제2형 당뇨병의 발병 확률 있는 전 당뇨의 경우 담당의와 간헐적 단식에 대한 상담을 받아 볼 것을 추천합니다. 음식을 섭취할 때 우리의 몸은 각 세포에 에너지로 쓰이는 당분 전달을 위해 인슐린을 방출합니다. 하지만, 당뇨병을 앓는 사람들은 인슐린 저항성이 있어 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않기 때문에 포도당 섭취가 어려우므로 혈당 수치가 상승합니다. 간헐적 단식은 공복시간이 비교적 길기 때문에 몸의 인슐린 생산 또한 적어지기 때문에 내 몸의 세포가 인슐린에 민감해지도록 도울 수 있다고 주장했습니다.

​

5) 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하루 중 8~10시간은 섭식 시간, 14~16시간은 단식 시간으로 두는 Leangains 간헐적 단식과 같이 긴 공복시간은 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 신체 에너지로 사용하는 포도당의 공급이 없는 시간이 길어질수록 신체 활동을 위한 에너지를 지방이 이용하기 때문이라고 합니다.

​

​
​

---

위와 같이 간헐적 단식의 이점이 많지만, 

- 개개인의 건강 상태에 따라 간헐적 단식이라는 것이 맞지 않을 수 있습니다. 
- 간헐적 단식에 대한 긍정적 연구 결과들이 있는 것은 사실이지만, 확증적으로 좋다고 말하기에는 많은 사람으로 대상으로 했거나 장기간 관찰 연구한 결과는 부족하다고 합니다. 

​ 간헐적 단식이 유행이라고 해서 덮어두고 도전하기 전에!

아무리 좋은 운동도 좋은 보약도 본인과 맞지 않으면 백약이 무효할 수 있다는 점을 기억하시고 나와 맞는 방법인지 내 몸을 살피며 진행하는 것을 잊지 마세요.

​

---

간헐적 단식의 이점을 주장한 Lisa Jubilee의 간단한 이력
- 리사 쥬빌리는 뉴욕주의 공인 영양사이며 영양학의 학사와 석사 취득자입니다.
- 영양 학자로서 15년 이상 체중 관리와 건강 관리에 있어 임상경험이 풍부하다고 합니다. 
저자에 관해 궁금하시다면 http://www.lisajubileenutrition.com/ 와 https://www.linkedin.com/in/lisa-jubilee-ms-cdn-68288013 를 참고하세요.

​
간헐적 단식의 이점을 주장한 Robin Foroutan의 간단한 이력
- 리사 쥬빌리는 뉴욕주의 공인 영양사이며 영양학의 학사와 석사 취득자입니다.
- Integrative and Functional Nutrition Academy의 자문위원이자 강사로 재직 중이라고 합니다.

저자에 관해 궁금하시다면 https://www.eatrightpro.org/media/meet-our-spokespeople/spokespeople/robin-foroutan를 참고하세요.

​

---

본 내용은 미국의 건강 매체 Prevention의 내용을 편역/부분 발췌하였음을 밝힙니다.
https://www.prevention.com/weight-loss/a20500235/intermittent-fasting/