혈당을 올릴 수 있는 요인

 

혈당을 올리는 것을 떠올리면 캔디나 페이스트리 같은 정제된 빵을 떠올릴텐데요. 혈당을 높이는 주요 원인으로 설탕이나 탄수화물이 풍부한 식품 외에도 우리의 생활 습관과 환경적인 요인으로 인해 혈당 수치가 변화할 수 있다고 합니다. 

오늘은 혈당을 증가시키는 요인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

01. 카페인
건강한 사람들에게는 카페인 섭취가 큰 문제가 없지만, 제 2형 당뇨를 앓고 있는 환자라면 너무 많은 카페인 섭취는 혈당을 급증시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

02. 수면 부족
수면 부족은 건강에 여러 부정적인 영향을 미치는데요. 미국 국립수면재단에 따르면 수면 부족이 우리 몸의 포도당 대사 능력에 영향을 미쳐 혈당 수치를 높일 수 있다고 합니다. 성인을 대상으로 한 연구에서 하루에 잠을 6일 동안 밤에 4시간만 자게 했더니 포도당을 분해하는 능력이 40% 떨어졌습니다. 당뇨에 걸릴 위험이 높은 노인들은 당뇨병 발병 위험에 처할 수 있습니다. 부족한 잠을 잔 피실험자들은 정상적인 휴식을 취한 피실험자들보다 고탄수화물 아침을 먹은 후에 혈당이 계속해서 상승했다고 합니다.

03. 기상 이변
혈당이 기온에 따라 오르락내리락 변화 할 수 있다고 합니다. 날씨가 몹시 덥거나 몹시 추울 경우 당뇨병 관리에 지장을 줄 수 있다고 합니다. 당뇨를 앓고 있는 사람들은 신체가 열에 대응하는 방식이 다양하게 나타날 수 있습니다. 높은 기온은 신체에 더 많은 스트레스를 줘 당뇨 환자들의 혈당이 오를 수 있는 반면, 다른 환자의 경우는 혈당이 내려가는 경우도 있습니다. 높은 기온은 혈관이 확장되면서 포도당 흡수를 향상시켜 혈당을 떨어뜨릴 수 있습니다.

04. 인공 감미료
설탕을 섭취하지 않으면 혈당이 올라가지 않을까요? '리더스 다이제스트(Reader's Digest)'의 기사에 따르면 꼭 그렇지만도 않습니다. 이스라엘에서 나온 연구에 따르면 가짜 당분도 혈당에 부정적 영향을 미치며 혈당을 올리는 식품 중 하나로 꼽았습니다. 쥐를 대상으로 한 실험 결과, 인공 감미료가 진짜 당분보다 혈당을 더 높이는 것으로 나타났습니다.

 

 

05. 수분 부족
요즘 같이 더운 날, 땀을 많이 흘리고 수분 보충이 안되어 체내 수분이 부족하다면 혈당을 높일 수 있습니다. 체내 수분이 부족하다면 혈당이 더욱 농축되어 고혈당증을 유발할 수 있다고 합니다. 고혈당이 되면 소변을 더 자주 보게 되어 이는 수분 부족 증상을 더 가속화시킬 수 있습니다. 당뇨병이 있다면 물을 더욱 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

06. 아침식사 거르기
아침식사를 충분히 먹지 못하거나 아예 먹지 않으면 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. '리더스 다이제스트(Reader's Digest)'는 2013년 과체중인 여성들을 대상으로 한 연구에서 아침식사를 건너 뛰는 사람은 아침 식사를 한 날보다 점심 식사 후 몇 시간 후에 포도당과 혈당 수치가 더 높게 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 아침 식사를 안한 남성들에게서 당뇨병 위험이 21%나 높아졌습니다. 아침 식사로 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

07. 지방이 많은 음식
당뇨병을 앓고 있다면 탄수화물 뿐만 아니라 지방이 많은 음식 섭취에도 유의해야 합니다. 지방이 많은 음식도 혈당을 증가시킬 수 있다고 합니다. '뉴트리션(Nutrition)'에 실린 연구에 따르면 지방 식사와 유사한 지방 함유 음료를 마신 사람들이 6시간 후 당분이 든 음료를 마셨을 때, 지방 함유 음료를 먼저 섭취하지 않은 경우보다 32% 높은 혈당 수치를 보였습니다. 연구팀은 혈중 지방 수치가 높아지면 혈액으로부터 당분을 제거하는 신체 능력이 떨어지기 때문이라고 설명했습니다.

 

08. 생리 주기
여성들은 생리로 인한 호르몬 변화에 따라 혈당이 영향을 받을 수 있다고 합니다. 당뇨병이 있는 여성들은 생리 주기가 다가오면 포도당 수치를 조절하는 것에 덜 민감해질 수 있고, 이로 인해 포도당 수치가 더 올라갈 수 있다고 합니다. 생리가 시작되면 정상 수치로 돌아갑니다. 생리를 앞둔 일주일 동안 탄수화물 섭취를 줄이고 운동을 더 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

09. 흡연
백해무익한 흡연은 혈당 수치도 높일 수 있습니다. 미국 캘리포니아 폴리텍 주립대학 연구팀에 따르면 담배의 주성분 중 하나인 니코틴에 노출된 혈액 샘플은 혈당 조절의 표지자 중 하나인 혈중 A1C 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 이 수치는 니코틴 노출의 양이 많을수록 상승했습니다. 높은 혈당 수치는 심장마비, 뇌졸중, 신장 기능 상실과 같은 심각한 당뇨병 합병증의 위험을 증가시킵니다. 

 

10. 감염
감기나 독감, 요로감염 등의 감염은 혈당 수치를 불규칙하게 만들 수 있다고 합니다. 이것은 감염에 반응하여 몸에서 분비되는 세균퇴치 화학 물질의 영향 때문이라고 합니다. 신체는 병을 스트레스와 같은 방법으로 치료합니다. 질병에 대항하기 위해 더 많은 포도당을 생산하게 되고 이는 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.

 

 

 

11. 특정 의약품
당뇨병 이외의 처방전 없이 살 수 있는 많은 약들이 혈당 수치에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 염증과 천식 치료에 쓰이는 스테로이드 제제는 혈당을 치솟게 할 수 있습니다. 항우울제, 이뇨제, 코막힘완화제(nasal decongestants), 피임약 등도 혈당을 높일 수 있습니다. 약을 섭취하기 전 당뇨 관리에 영향을 줄 수 있는지 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

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해당 내용은 activebeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/13-surprising-factors-that-can-raise-your-blood-sugar/?streamview=all