혈압을 낮추는 데 도움 되는 방법

 

때는 바야흐로, 환절기! 감기도 조심해야 하지만, 수축기 혈압을 조심하라는 말이 있죠- 
그래서 준비한 오늘의 콘텐츠! 

혈압을 낮추는 방법입니다. 

혈압이 조금 높은 편이거나 고혈압이 있으시다면, 약물 처방과 동시에 식습관 개선을 시도하게 됩니다.

약물에 의한 혈압 강하(낮추는 것)은 간혹 다리 경련이나 현기증, 불면증과 같은 부작용을 야기할 수 있다는데요, 약물 외에 혈압을 낮추는 법을 고민하고 계신다면 참고해보세요. 

(약물은 나의 건강 상태에 필요하기 때문에 전문의가 처방해주는 것이므로 이 방법이 100% 대체재가 될 수 없는 참고정보이므로 나의 혈압 관리를 위한 일상생활 tip으로 참고해 읽으셨으면 좋겠습니다.)

1. 파워워킹을 추천합니다. 
파워워킹은 심장에 산소를 보다 효율적으로 전달하는 데 도움을 주기 때문에 혈압 관리에 도움이 되며 장기적으로는 체중 관리에도 좋다고 합니다. 저혈압의 경우 무리하지 않는 선에서 걷되 심박수를 살피며 하루 30분 정도를 걷는 것을 추천하며, 적응이 된 후 시간이 지남에 따라 거리를 늘리거나 강도(걷는 속도)를 높여서 하실 것을 추천합니다.

 

 

2. 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요.
노스웨스턴 대학교의 의과대학 예방 교수님 Linda Van Horn 박사의 설명에 의하면, 칼륨은 신장이 소변을 통해 더 많은 양의 나트륨을 배출케 하므로 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 하루에 2,00~4,000mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋으며 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 수박 등의 식품이 풍부한 칼륨을 지니고 있습니다.

 

 

 

3. 다크초콜릿 섭취
호주의 한 연구에 따르면, 정기적인 다크초콜릿 섭취는 수축기 혈압이 수축기 혈압과 이완기 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다. 다크초콜릿을 조금씩 정기적으로 먹는 것도 도움이 되겠습니다. 

 

 

 

4. 디카페인 커피 마시기
카페인이 혈압에 미치는 영향에 대해 많은 과학자들이 오랜 시간 논의해왔습니다. 그 결과 평균적으로 커피 1~2잔에 든 카페인 200~300mg을 섭취하면 수축기 혈압이 8mmHg상승하며이완기 혈압은 6mmHg 상승하는 것으로 나타났습니다.
커피 섭취로 인한 혈압 상승효과는 최대 3시간 동안 지속될 수 있기 때문에 혈압이 있으신 분들은 혈압 관리를 위해 디카페인으로 섭취하실 것을 추천드립니다. (카페인 섭취기준: 드립 커피 236ml에 100-125mg의 카페인 함유)

 

5. 히비스커스 차 마시기
미국의 한 연구에 따르면 고혈압을 가진 성인이 하루 3잔의 히비스커스 차를 마셨을 때 수축기 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

 

 

 

6. 수면 무호흡을 관리하세요
시끄럽고 끊임없는 코골이는 수면 무호흡증의 위험성에 대해 들어보셨을 겁니다. 고혈압 환자의 경우 수면 무호흡은 혈압을 상승에 작용하는 호르몬인 알데스테론 수치를 높이 므로 수면 무호흡 관리를 통해 수면 중 혈압도 관리해 보세요.

 

 

 

수축기 혈압과 이완기 혈압이란,
수축기 혈압이라는 것은 심장(엄밀히 말하면 좌심실)이 수축할 때 혈압기에 측정되는 혈압을 말하고 이완기 혈압은 심장(좌심실)이 이완될 때의 혈압을 의미한다고 합니다.

원문에서는 이 밖에도 나트륨 섭취 제한, 음악을 통한 휴식, 과로하지 않기, 우유 섭취가 혈압 강하에 도움을 준다고 소개하고 있으니, 관심이 있으시다면 원문을 읽어 보실 것을 추천합니다. 

 

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본 내용은 미국의 건강 매체 prevetion에서 부분 발췌/편역하였음을 밝힙니다.
원문 보러 가기 https://www.prevention.com/health/health-conditions/a20428370/how-to-lower-blood-pressure-naturally/