균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 가장 좋다는 것을 알고 있지만 바쁜 현대인들이 매끼 영양가 풍부한 식사를 하기란 쉽지 않습니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 건강보조식품으로 건강을 챙기는 분들이 많으실 텐데요.
무엇이든 과유불급! 비타민 등의 영양 보조제를 과다 복용할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다고 합니다.
오늘 소개드릴 내용은 그중에서도 비타민D와 칼슘 보충제의 동시 복용에 관한 이야기입니다.
의학저널 내과의학 연보(Annals of Internal Medicine)에 발표된 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘 보충제를 함께 복용할 경우 뇌졸중의 위험을 높일 수 있다는 기사가 있습니다.
내과의학 연보(Annals of Internal Medicine) 기사
Q. 정말 비타민 D와 칼슘 보충제를 함께 복용하면 안 될까요?
A. 아직은 논란의 여지가 있는 것 같습니다.
위의 소개한 기사에서는 뇌졸중 위험에 대해 다뤘지만, Mayo Clinic의 심장 전문의는 연구 결과에 대해 또 다른 주장을 펼치고 있기 때문인데요. Mayo Clinic의 심장 전문의 Stephen Kopecky 박사는 칼슘과 비타민 D 보충제의 동시 복용이 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 증가시키는 위험성보다는 과체중, 폭음, 운동 부족 등이 뇌졸중 발생 위험을 더 높인다는 사실을 상기하는 것이 좋다고 설명하며 비타민 D와 칼슘 보충제를 함께 복용 한 경우라도 너무 걱정할 필요는 없다고 주장하였습니다.
Kopecky 박사에 따르면, 비타민D와 칼슘 보충제가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는가에 대한 연구는 지속적으로 이루어져 왔지만 비타민 D와 칼슘 보충제의 동시 사용을 살펴본 많은 연구들이 정밀도가 부족한 추적 데이터에 의존하고 있다고 주장하는데요.
그가 든 근거로는 추적 데이터가 수집되기 전에 연구 참가자가 사망한 경우는 가족들의 설문지에 의존하기 때문에 정확성이 떨어질 수 있다고 설명하였습니다.
Q. 그렇다면 병원에서 처방(복용 지시를) 받은 칼슘이나 비타민D 보충제는 먹지 말아야 할까요?
아닙니다. 복용지시를 받았다면 꼭 필요한 것이므로 복용을 중단해서는 안 될 것입니다.
비타민 D와 칼슘 보충제를 함께 복용하는 것이 걱정이 된다면, 주치의와 상담을 통해 섭취하는 것을 권고 드리며 임의의 영양 보충제를 혼합 섭취하는 것을 금하시는 것을 추천합니다. 또한 건강 보조제에 의존하기보다는 생활 습관 변화를 통해 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.
참고할만한 기사 ↓
칼슘·비타민D 보충제 효용성 논란…전문학회 결론은?
Q. 우리 몸에 칼슘이 필요한 이유는?
몸에 가장 많은 무기질인 칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는 데 사용되지만 1%가량은 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고를 돕습니다. 칼슘은 심장의 규칙적인 박동, 신경전달 물질의 분비, 효소의 활성화, 융모의 운동, 백혈구의 식균 작용, 세포의 분열, 여러 영양소의 대사 작용 등에 관여하고 있습니다. 칼슘이 부족할 경우 골질량의 감소와 테타니(근육의 수축, 경련), 구루병, 골연화증 및 골다공증의 발생 위험을 높입니다. 또한 영유아, 아동에게는 성장을 지연시킵니다.
우리나라 성인의 1일 칼슘 권장 섭취량은 남자 700㎎, 여자 700㎎이며 50세 이상의 여성은 800㎎을 권장하고 있습니다. 상한 섭취량은 2,500㎎입니다. 칼슘은 치즈, 우유, 요구르트 등의 유제품과 해조류, 곡류, 채소류 등에서 섭취할 수 있습니다.
[네이버 지식백과] 칼슘 [calcium] (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)
Q. 우리 몸에 비타민 D가 필요한 이유는?
비타민 D는 달걀노른자, 생선, 간 등에 들어 있지만 대부분은 햇빛을 통해 얻을 수 있습니다. 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D 합성이 일어납니다. 비타민 D는 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여하고, 뼈를 보호하고 근육을 지탱하는데도 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증, 낙상, 고관절 골절 발생률을 높일 뿐 아니라 여러 가지 암이나 자가 면역 질환도 높아진다고 알려져 있습니다.
참고할만한 포스팅 ↓
비타민D가 건강에 미치는 영향(1) https://hyperthermia.tistory.com/127
비타민D가 건강에 미치는 영향(2) https://hyperthermia.tistory.com/128
해당 내용은 미국 건강매체인 health의 기사를 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.health.com/mind-body/calcium-and-vitamin-d-supplements
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