건강한 모발을 유지하는 음식 (찰랑찰랑 머릿결 get!)

 

기온도 내려가고 수분감이 없는 날씨 탓인가, 머리가 부쩍 푸석푸석한 것 같고 피카피카 정전기도 나고ㅠㅠ
날씨 탓으로만 돌리기엔 모발 건강이 예전 같지 않다면 한번 살펴보세요~ 

찰랑찰랑 힘 있는 머릿결을 위하여! 뿌리 튼튼! 내 두피를 위하여!

(상황별) 건강한 모발을 유지하는 음식

 

두피가 가렵다면? 오메가 3가 많은 음식 (연어, 송어, 고등어, 정어리, 아마씨 등)
우리 몸은 스스로 지방산을 만들 수 없으므로 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이 건강한 모발에 도움이 된다고 하는데요. 오메가-3지방산 섭취하게 되면 체내 오일 균형이 유지되어 두피의 가려움증 완화에 도움을 주기 때문이라고 하네요. 

 

 

 

머리가 푸석하고 자꾸 빠진다면? 단백질이 풍부한 음식 (치느님, 소고기 등)
단백질 결핍은 탈모로 이어진다는 사실 알고 계셨죠?
단백질 공급이 불충분하게 된다면, 모발 성장이 더뎌지고 휴지기에 들어가게 된다고 합니다. 따라서 머릿결은 푸석푸석해지고 오래된 모발은 자연스럽게 빠지게 되면서 탈모로 이어진다고 하니 건강한 머릿결을 위해서는 식단에서 단백질이 잘 공급될 수 있도록 챙겨주세요! 

 

머리가 더디게 자라난다면? 셀레늄이 함유된 음식 (브라질너트, 달걀 등)
모발의 성장을 돕는 미네랄인 셀레늄! 채소를 통해 자연스럽게 섭취할 수 있지만, 육식주의의 길을 걷는 분들은 다소 부족한 영양소 일수 있기 때문에, 별도의 섭취할 수 있다고 하는데요. 셀레늄을 을 함유한 음식은 브라질너트와 달걀 등이 있습니다. 하지만, 셀레늄 과잉섭취 시 되려, 탈모, 피부발진, 메스꺼움 등을 느낄 수 있다고 하니 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 셀레늄의 일일 권장량은 성인 기준 400마이크로그램으로 브라질너트의 4개 분량 정도라고 합니다. 

 

두피가 너무 기름지고 머리가 자주 끊어진다면? 
풍부한 비타민이 함유된 녹색 채소 (시금치, 케일 등)
두피의 오일 생성을 조절/공급하여 모발을 촉촉하고 튼튼하게 만들어 주는 역할을 하는 비타민 영양소! 그중에서도 시금치와 케일과 같은 녹색 채소가 모발 건강에 도움이 된다고 하는데요. 녹채류인 시금치와 케일에는 비타민A, 철, 베타카로틴, 엽산과 비타민C가 풍부하기 때문이라고 합니다. 

 

남성형 탈모에 도움이 될 음식은 없을까? 비타민 E가 풍부한 음식 
(호두, 아보카도 등)
일부 연구에 따르면 남성형 탈모에는 비타민E가 도움이 된다는 결과를 보였다고 합니다. 비타민 E는 모발 성장을 촉진하고 탈모 예방에 도움을 주며 두피의 산화스트레스 손상에 도움이 되기 때문인데요. 이를 함유한 음식으로는 바로 호두가 있습니다. 앞서 소개한 두피의 가려움에 도움이 되는 오메가-3성분과 오메가-6 그리고 비타민E까지 풍부한 호두가 남성형 탈모에 도움이 되는 음식이라고 하네요. 
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이 밖에도 원문에서는 
- 모발 성장을 자극하는 단백질, 철분과 오메가-3 지방산을 함유한 소고기와 양고기
- 모발 성장을 돕는 비오틴이 풍부한 달걀, 
- 모낭 관리에 도움이 되는 비타민C를 풍부히 함유한 딸기, 
- 식물성 단백질과 철분을 공급해주는 흰콩, 
- 고구마, 새우, 피망과 파프리카, 호박씨, 굴, 그릭요거트와 같은 다양한 음식의 어떤 성분이 건강한 모발관리를 위해 좋은지 설명하고 있으니 페이지를 방문하여 살펴보실 것을 추천드립니다. 

 

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본 내용은 미국의 건강 매체 Active beat에서 부분 발췌/편역하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/10-foods-for-healthy-hair/