오늘의 포스팅에 앞서, 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)이란 무엇인지 알아보세요!
24시간 낮과 밤의 변화에 맞추어 모든 생물체의 내부에서 주기적으로 일어나는 생리ㆍ화학ㆍ행동상의 흐름. 이에 작용하는 구체적인 기제는 아직까지 정확히 밝혀지지 않음.
출처: https://ko.dict.naver.com/#/entry/koko/5f6f8df35e104696a09f3cf9a4fb4ce7
서캐디안 리듬(24시간 주기 리듬, 생체시계)이 건강에 미치는 영향
2017년 노벨 생리/의학상은 서캐디안 리듬의 원리를 규명한 세 명의 과학자에게 수여되었습니다. 서캐디안 리듬은 노벨상 이전 부터 연구되어 왔으며, 노벨상 이후로도 다양한 분야의 연구들이 진행되오고 있는데요. 서캐디언 리듬 즉, 생체시계 장애는 변비와 설사 그리고 과민성대장증후군(IBS: Irritable bowel syndrome)과 관련이 있으며, 이 질병으로 고통받는 사람들의 40% 가량은 자주 불면증을 경험하는 것으로 나타났다고 합니다. 서캐디안 리듬 장애를 겪는 대다수가 심박수에 영향과 피부상태 그리고 신진대사에 영향을 미친다고 합니다.
이렇게 건강과 밀접한 서캐디언 리듬(생체시계) 회복을 위한 팁에 대해 알아보세요.
서캐디언 리듬 장애는 신경 쇠약, 정신없음, 배고픔, 산만함, 우울감, 심장병, 비만, 우울증 심지어는 암까지도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 망가진 서캐디언 리듬을 다시 동기화하려면 밝은 낮과 어두운 밤을 완연하게 즐기는 것인데요. 하지만, 모든 사람의 생체 시계는 약간 다르다고 합니다. 아침형 인간(Larks), 올빼미형 인간(Up-Late Night Owls), 그리고 그 사이에 속하는 사람들(Third Birds)로 구분 된다고 하는데요. 아침형 인간과 그 사이에 속하는 이 두가지 유형은 낮에 컨디션 정점에 도달하고, 올빼미형 인간은 오후 늦게 컨디션 정점에 도달하는 양상을 보인다고 합니다. 어떤 타입이든 간에 나의 최상의 생체리듬을 위해서는 다음과 같은 팁들이 서캐디안 리듬 회복에 도움을 준다고 해요.
나의 생체시계(서캐디안 리듬) 회복을 위한 팁
1. 아침 햇살에 쬐는 것이 좋습니다.
햇빛은 멜라토닌 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 일어나자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 흐린날이거나 볕이 들어오지 않는 환경이라면 블루라이트 상자(3,000~10,000 LUX)를 구입해 기상시간 15분 전 알람을 설정해 서서히 밝아지게 해두는 것도 도움이 된다고 합니다.
2. 늘 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.
또한, 주말에 늦잠은 피로 회복에 도움을 주는 측면이 있지만 사회적 시차를 야기할 수 있습니다. 주말 늦잠이 월요병을 만드는 이유중 하나라고 하는데요. 이러한 주말에 과도한 늦잠은 생체시계를 망가트려 심장질환 위험과 피로감을 높이고 컨디션이나 기분을 악화시킬 수 있다고합니다. 늘 같은 시간에 일어나기 위해 자러들어가기 전과 일어난 뒤 각 15분씩 수면 의식과 기상 의식의 시간을 보낸다면 생체 시계를 유지시킬 뿐만아니라 컨디션에도 지장을 덜 받을 수 있다고 합니다. 주말이라 잠을 더 보충하고 싶다면, 오후 2시경에 약 20분 정도의 낮잠을 취하는 것을 추천한다고 하네요.
3. 창문이 있는 근무 환경이 도움 됩니다.
한 연구에 따르면 창이 있어 자연광에 노출되는 근무환경에서 일하는 직장인은 그렇지 않은 직장인에 비해 약 46분의 수면을 더 취한 것으로 나타났습니다.
4. 취침 전 밝은 빛을 피하시는게 좋습니다.
수면을 취해야하는 깊은 밤, 블루라이트(청색광)을 방출하는 휴대폰, 노트북, 태블릿 PC는 뇌의 생체 시계를 자극합니다.
수면 시각이 다가왔다면, 블루라이트를 방출하는 제품들과도 거리를 멀리하는 것이 좋습니다.
5. 수면 시각, 침실을 컴컴하게 만들어주세요.
창문에서 들이치는 운치있는 달빛도, 멀티탭의 전원버튼도 휴대폰 충전을 알리는 옅은 조명도 서캐디언 리듬을 방해할 수 있는 요소입니다. 수면등을 사용한다면 청색광이 아닌 적색이나 황색 조명이 있는 제품을 사용하는 것이 좋다고 합니다.
본문에서는 서캐디언 리듬(24시간 주기 리듬)이 건강에 미치는 영향에 대해 보다 자세히 소개하고 있으니 원문 페이지를 방문하여 읽어보실 것을 추천드립니다.
본 내용은 미국의 건강매체 Prevetion에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.prevention.com/health/sleep-energy/a32145639/what-is-circadian-rhythm/
추가로 참고한 사이트
1) https://www.ksakosmos.com/post/2017-%EB%85%B8%EB%B2%A8-%EC%83%9D%EB%A6%AC-%EC%9D%98%ED%95%99%EC%83%81%EC%9D%98-%EC%A3%BC%EC%9D%B8%EA%B3%B5-%EC%84%9C%EC%BA%90%EB%94%94%EC%95%88-%EB%A6%AC%EB%93%AC
2) http://hosp.ajoumc.or.kr/Ajoustory/ResearchView.aspx?ai=3503&cp=1
3)https://m.blog.naver.com/wisetter/221583007464
'건강정보 > 건강TalkTalk' 카테고리의 다른 글
| 초기 감기 증상 탈출 tip! (0) | 2021.12.15 |
|---|---|
| 냄새로 알아보는 건강 적신호! 냄새와 관련된 7가지 질병 (0) | 2021.12.08 |
| 치주질환(=잇몸질환)의 징후 (0) | 2021.11.26 |
| 수능 D-2! 학생을 위한 스트레스 관리방법 (0) | 2021.11.17 |
| 세계 폐렴의 날, 감기와 독감 그리고 폐렴을 구분하는 방법 (0) | 2021.11.12 |
댓글