사회적거리두기 시행으로 회식도 줄어들고 외식도 어려워졌습니다. 재택근무 혹은 출퇴근을 하는 많은 직장인들이 집에서 보내는 시간이 늘어났는데요. 실제로 코로나 사태 이후로 혼밥, 혼술의 소비가 늘었다는 조사 결과가 있습니다. 외식이 힘든 요즘, 전화나 배달 앱에서 클릭 몇 번이면 집으로 배달되는 수많은 음식들의 유혹에 야식을 끊기 어려운데요.
하지만, 새해를 맞이해 체중 감량이나 건강챙기기라 목표시라면 참고해보세요! 야식의 유혹을 이겨내는 방법
01. 식사 마감시간을 정하세요.
"오늘부터는 야식을 끊겠다", "잠자기 전에는 아무것도 먹지 말아야지"라는 식으로 애매모호하게 기준을 정하지 마세요.
"오후 7시 이후에는 음식을 먹지 않겠다"와 같이 스스로 마감시간을 분명하게 정하는 것이 필요합니다. 사람마다 식사 시간은 달라질 수 있겠지만, 본인만의 분명한 시간을 정하는 것이 중요합니다.
02. 규칙적인 식사 시간을 지켜주세요.
아침을 굶으면 점심에 폭식할 가능성이 높아진다는 이야기 들어보셨을 텐데요. 식사 시간이 불규칙적이고 배고픔이 오래 지속된다면 다음 식사에 폭식할 가능성이 높아집니다. 아침, 점심, 저녁을 매일 비슷한 시간에 식사하는 것이 좋습니다.
03. 주변의 유혹을 없애세요.
직장의 사무실이나 집에 간식이 눈에 띄는 곳에 보인다면 먹고 싶은 유혹을 느끼게 됩니다. 낮 동안 간식의 유혹을 떨쳐냈다고 하더라도 계속 간식이 눈에 보인다면 출출한 저녁시간 나도 모르게 간식을 집어 들고 있는 모습을 보게 될지도 모릅니다. 주변에 간식을 보이지 않는 곳으로 치워주세요.
04. 식사마다 단백질과 섬유질을 섭취하세요.
매 식사마다 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해 주세요. 단백질과 섬유질이 많은 음식은 포만감이 높아 군것질이 줄어들게 됩니다. 필요한 영양분을 충분히 섭취하면 야식이나 간식에 대한 생각이 줄어들게 됩니다.
05. 미리 저녁을 준비해두세요.
전날 저녁이나, 아침에 출근하기 전에 저녁에 먹을 음식 재료를 준비해두세요. 저녁 준비가 되어 있다면 퇴근길에 패스트푸드나 다른 음식에 대한 유혹을 덜 느끼게 된다고 합니다. 패스트푸드나 가공식품으로 저녁 식사를 하면 야식의 유혹을 더 느끼게 됩니다.
06. 저녁식사 후 바로 양치질을 하세요.
저녁을 먹고 바로 양치질을 해보세요. 간식이나 야식의 유혹이 있더라고 다시 양치질을 해야 하는 상황을 만들고 싶지 않기 때문에 많은 사람들이 유혹을 이겨낸다고 합니다.
07. 저녁 시간을 바쁘게 보내세요.
저녁 식사 후 설거지를 마친 뒤 가족들과 어울려 시간을 보내보세요. 독서를 하거나 음식과 관련이 없는 취미활동을 하는 것도 좋습니다. 저녁 식사 후 TV는 멀리하는 것이 좋습니다. 특히 먹방을 보는 것은 야식의 유혹을 더 받을 수 있으니 피하는 게 좋습니다.
08. 충분한 수면을 취하세요.
수면 부족으로 피로할 경우 의도한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 수면 부족일수록 고칼로리 음식에 대한 욕구가 커지고 폭식을 하게 될 가능성이 높아집니다. 잠이 부족하면 뇌의 합리적 판단 기능이 떨어지고 식욕을 관장하는 부분이 활성화된다고 합니다. 늦은 밤 먹는 야식도 숙면을 방해하는 요인입니다.
해당 내용은 미국 건강 매체인 prevention의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.prevention.com/food-nutrition/g20442593/stop-eating-at-night/
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