두통 완화에 도움되는 음식

지끈지끈 콕콕! 두통으로 힘들었던 기억 다들 있으실 텐데요!
두통은 비교적 흔한 증상으로 알코올 섭취, 스트레스. 향수 같은 강한 냄새 등 다양한 원인에 의해 발생한다고 해요.


두통의 일반적인 이유가 궁금하시다면 https://hyperthermia.tistory.com/1165

이번 시간에는 두통 완화에 도움 되는 음식에 대해 알아보겠습니다!

 

01. 샐러드
숙취로 인한 두통은 탈수로 인해 발생한다고 하는데요. 충분한 수분섭취를 하는 것이 숙취에 의한 두통완화에 도움을 줍니다. 해장음식도 좋지만, 두통에는 수분 보충에 도움이 되는 식사 중 하나인 샐러드를 추천합니다. 양상추와 시금치와 같은 채소에는 수분과 섬유질이 풍부해 두통 완화에 도움을 준다고 합니다.

02. 커피
가벼운 두통이 있다면 적당한 카페인 섭취가 두통 완화에 좋은 해결책이 될 수 있다고 합니다. 카페인은 혈관 수축 작용을 해 혈관 크기를 줄여 두통 완화에 도움을 준다고 합니다. 계절성 알레르기로 인해 두통에 시달리고 있다면 커피를 한 잔을 마셔보세요. 커피는 혈중 히스타민 방출을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 오히려 두통을 유발할 수 있으니 하루에 1~2잔 섭취하시는 것을 추천드립니다.

03. 바나나
바나나는 고질적인 두통을 완화하는 데 좋은 음식입니다. 바나나에 풍부한 마그네슘은 혈관을 이완시켜 두통을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 바나나에는 전해질 균형에 필수 성분인 칼륨도 풍부합니다. 과음으로 인한 숙취로 두통이 발생했다면 탈수로 인해 손실된 전해질을 바나나를 통해 보충해 줄 수 있다고 합니다. 숙취가 걱정된다면 술 마시기 전 바나나를 섭취해 칼륨을 보충해 주면 메스꺼움이나 두통, 근육 피로 등을 예방할 수 있다고 합니다.

04. 감자
감자에는 칼륨이 풍부해 두통 완화에 좋은 음식이라고 합니다. 칼륨은 몸속 나트륨을 배출해 주고 혈압을 낮추어 두통 완화에 도움을 준다고 합니다. 감자는 바나나에 비해 칼륨 성분을 2배나 많이 포함하고 있다고 합니다. 바나나와 마찬가지로 숙취로 인한 두통, 메스꺼움 증상 회복을 앞당겨 준다고 합니다. 또 감자에 풍부한 탄수화물은 행복호르몬인 세로토닌 수준을 높여 긴장성 두통에도 좋다고 합니다.

05. 요구트르(요거트)
칼슘이 많이 들어있는 요구르트도 몸의 긴장을 풀어주고 두통에도 도움이 되는 음식입니다. 체내에 칼슘 수치가 낮으면 두통을 일으킬 수 있기 때문인데요.  맛이 좋은 요구르트는 칼슘을 맛있게 섭취할 수 있는 한 방법입니다. 지방이 들어있지 않은 그릭 요구르트에 베리류를 넣어 먹으면 숙취를 해소하는데도 도움을 준다고 합니다. 영국 맨체스터 대학의 연구에 따르면, 요구르트를 매일 125g씩 한 달간 섭취한 여성은 염증과 복부 팽만감, 두통이 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

06. 아몬드 
한 줌의 아몬드의 섭취가 두통 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 아몬드에 풍부한 트립토판(아미노산의 일종) 성분이 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌 분비를 돕는다고 합니다. 또한, 아몬드에는 근육과 혈관을 이완시킬 수 있는 마그네슘이 풍부해 스트레스로 인한 긴장성 두통을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다. 견과류가 일부 사람들에게는 편두통을 유발할 수 있지만 아몬드에 들어있는 살리신 성분은 진통제에 일반적으로 들어있는 물질로 긴장성 두통의 치료제로 이용되기도 한답니다. 

 

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07. 수박
우리 몸에 수분이 부족하면 두통 등의 문제가 발생합니다. 수분 섭취가 부족했거나 과음으로 인한 숙취에 시달리고 있다면 수분 함량이 높은 수박 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 수박은 탈수를 없애는 필요한 영양소인 마그네슘을 함유하고 있어 수분 보충과 두통 완화에 좋다고 합니다.

 

08. 버섯
버섯에는 리보플라빈이라고 불리는 비타민B2가 풍부합니다. 이 성분은 세포 에너지를 만드는데 중요한 역할을 한다고 합니다. 비타민B2가 풍부한 음식을 섭취하면 두통을 예방하고 완화하는 데 도움을 준다고 합니다. 브로콜리, 시금치도 리보플라빈을 풍부히 함유하고있는 식품이라고 합니다.

 

09. 연어
불포화 지방산이 많이 든 연어는 만성 두통을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 연어에는 다량의 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 염증을 줄이고 두통을 완화하는 효과가 있다고 합니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 발표한 연구에 따르면, 연어뿐만 아니라 참치, 고등어, 정어리 등에 풍부한 불포화지방산은 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 빈도와 통증의 강도를 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.

10. 시금치
시금치에 풍부한 리보플라빈과 비타민B는 편두통 예방과 완화에 도움을 준다고 합니다. 시금치에는 마그네슘이 풍부하고 수분 함량이 높아 탈수와 숙취 증상에 도움이 된다고 합니다. 마그네슘 부족으로 인해 편두통이 발생할 수 있다고 합니다. 마그네슘은 혈관의 수축을 억제하는 효과가 있어 두통 완화에 좋다고 합니다.

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해당 내용은 미국 건강 매체인 activebeat의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/15-foods-proven-to-relieve-headaches/