2022년 새해가 밝았습니다. 흑범띠의 해인 올 임인년에 검은 호랑이처럼 독보적인 한 해를 보내기 위해 지난 포스팅에서는 목표 설정을 위한 팁에 대해 소개해드렸습니다. 작년 한 해 코로나19로 인해 계획했던 운동을 비롯한 크고 작은 계획들이 뜻하지 않게 자꾸만 바뀌는 일들이 제 개인적으로도 발생했고, 많은 분들도 비슷한 일들을 겪은 것으로 알고 있습니다.
내/외부적인 다양한 요인으로 인해 목표 달성이 흔들리지 않을 방법은 없을까~~ 하는 마음으로 찾아 준비한 오늘의 콘텐츠
새해, 지속적인 변화를 만드는 방법입니다.
행동 변화 전문가들조차도 목표를 추구하고 달성하는 것이 매우 어려운 일이라고 입을 모아 말합니다. 하지만, 라이프스타일의 변화를 통해 오래 지속되는 목표 추구와 달성을 이룰 수 있다고 설명했는데요.
행동 변화 전문가들은 목표를 하위 목표와 상위 목표라는 두 가지 유형으로 구분할 수 있다고 했습니다. 두 가지 유형의 목표를 설정함으로써 당신의 가치관과 이상적인 자아 견해에 일치를 이뤄 오래 지속할 수 있는 생활 습관으로 바꿀 수 있는 가능성을 더 높일 수 있다고 합니다.
상위 목표와 하위 목표의 특징은 다음과 같습니다.
| 하위목표 | 상위목표 |
| 변화를 달성하기 위한 목표 | 습관 변화에 이유를 제공 |
| 구체적인 행동 기반의 목표 | 원하는 목표에 도달하기 위한 조치가 구체성이 없음 |
| 특정 시점을 엔드라인으로 둠 | 특정 시점을 엔드라인으로 두지 않음 |
| 세분화됨 | 광범위함 |
| 단기적이고 달성 시점까지를 목표함 | 장기적이고 지속적인 목표 |
| 정기적인 피드백과 점검을 통해 달성도를 확인할 수 있어 동기부여 유지와 증진 좋음 | 변화를 만드는 방법에 대한 지침은 없지만, 지침 테마를 제공하므로 행동 변화 프로세스에 도움을 주고 도달까지의 방법을 유연하게 결정할 수 있음 |
| 목표 달성 여부가 정확해 상위 목표의 디딤돌 역할을 할 수 있음 | 목표를 포기하는 것처럼 느끼지 않고 세부 계획을 변경할 수 있음 |
이러한 목표를 결합했을 때, 오랜 시간 동안 지속적으로 내가 결심한 방향으로 변화시킬 수 있다고 합니다.
상위 목표와 하위 목표, 어떻게 설정할까?
정의하기(Define)
- 우선 상위 목표를 정의하기 위해서는 새해 결심을 추구하는 세 가지 이유를 써보세요.
- 하위 목표를 정의하기 위해 새해 결심을 어떻게 추구할 것인지를 설명하는 세 가지 구체적인 조치 또는 단계를 나열해 보세요.
** 새해뿐만 아니라 새롭게 변화하고 싶은 라이프스타일의 목표가 생긴다면 이 방법으로 나의 결심을 정의해볼 수 있습니다. 내가 정의한 결심을 추적하고 메모해 언제든지 조정/발전해 나갈 수 있도록 일정한 장소에 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
구체화하기(Refine)
상위 및 하위 목표의 첫 번째 초안을 작성하면, 이를 보다 효과적으로 만들기 위해 구체화해야 합니다. 상위 목표는 나의 내재적 가치를 반영하는 것으로 나의 정체성과 연결되어 있고 내가 추구하는 바람을 담아야 하지만 현실성을 놓쳐선 안됩니다. 이 점을 염두 해 초안을 검토하며 구체화해야 합니다.
<상위 목표 검토하기의 예>
예를 들어, 음악을 좋아하지만 악기를 한 번도 연주해본 적이 없다면 콘서트 피아니스트가 되기 위해 목표를 설정하는 것은 현실적이지 않습니다. 하지만 피아노 연주를 배우는 목표를 세울 수 있으며, 이는 창의성과 예술 그리고 음악과 관련된 가치를 높이는 데 도움이 됩니다.
다음으로 상위 목표와 연계해 작성한 하위 목표 초안을 점검해보세요. 이를 위해 SMART 목표 접근 방식을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Specific(구체적일 것)
Measurable (측정 가능한가)
Attainable or Achievable (이룰 수 있는 혹은 달성 가능한 목표인가)
Realistic or Relevant (현실적이거나 적절한 목표인가)
Timely and Tangible (시기적절하고 실재적일 것)
(*SMART 목표 접근 방식을 자세히 알아보려면- 새해 목표 설정을 위한 팁 글 보러 가기)
<하위 목표 검토하기의 예>
상위 목표로 세워둔 피아노 연주하기를 하위 목표를 통해 목표 접근 방식을 세울 경우 - 최소 3 개의 학원 또는 방문교습을 조사하고 하나를 결정한 다음 - 월 말까지 수업에 등록하는 것입니다. 다음 하위 목표는, 두 달 동안 매주 한 수업을 듣는 것입니다. 또 다른 하위 목표는, 3개월 동안 일주일에 두 번 집에서 피아노를 연습하는 것입니다.
조정하기(adjust)
계획을 실행하면서 조정이 필요하다는 것을 알게 될 수 있습니다. 하위 목표는 비교적 빠른 피드백을 확인할 수 있는데요. 이 피드백 과정을 통해 하위 목표를 지속하거나 상위 목표에 도달하는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.
<하위 목표 조정하기의 예>
피아노를 배우려는 계획을 위해 학원을 찾아 수업에 등록했을 수 있습니다. 하지만 계획과 달리 출석률이 줄어들고 집에서 연습하고 싶지 않다는 것을 알게 되었습니다. 때문에, 피아노를 배우기 위한 목표를 지속하기 위해 새로운 전략을 생각해 낼 수 있습니다. 예를 들자면, 학원은 번거로워 가지지 않았으니 가정 방문수업으로 바꿔본다거나, 음악 연주 자체가 배우고 싶었는데 피아노가 나에게 맞지 또는 음악 연주를 배우고 다른 악기를 선택해 배워보는 것으로 목표를 검토하여 조정할 수 있습니다.
하위 목표 변경은 주 목표 (상위 목표)를 포기하는 것이 아니라 단순히 새로운 각도에서 접근하는 것임을 기억하세요. 이것은 실패나 포기의 신호가 아니라 지속성과 성공의 지표로 보아야 합니다. 계획이 순조롭게 진행되고 있다면 설정된 엔드 포인트에 도달할 때까지 새로운 하위 목표를 계속 설정하십시오. 이러한 유형의 목표의 또 다른 이점은 성공적으로 완료하면 성취감과 수행 능력에 대한 자신감이 향상됩니다. 나의 공로를 인정하고 자신에게 보상함으로써, 자신감을 통해 앞으로 나아가는 추진력을 계발할 수 있습니다.
성공을 위한 팁
목표를 설정하고 달성하는 것은 결코 성공으로 가는 직선이 아닌 지속적인 프로세스임을 기억하세요. 도전 중에 난관을 직면할 수 있음을 함께 염두에 두세요.
한 번에 하나씩
상위 목표에 도달하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만, 욕심을 부리기보다는 더 나아질 때까지 한 번에 하나의 작은 습관 변화에만 집중하시는 것이 좋습니다. 더 작은 (하위) 목표를 설정하고 달성하는 능력에 더 자신감이 반복되고 내 것이 되었을 때(완전한 습관화로 느껴질 때), 병행 목표 수립/달성을 고려해보세요.
작은 목표로 시작해보세요.
새해 결심에 잦은 실패가 두렵다면, 작은 목표로 시작해보세요. 작은 목표들을 짧은 달성 기간 동안 자주 달성하는 성공 습관을 통해 자신감을 높여 점차 큰 목표를 계획/실행 달성하는 디딤돌이 될 것입니다.
원문에서는 이 밖에도 지속적인 변화를 위해 다음과 같은 방법들을 추가로 설명하고 있었습니다.
- 피하고 싶은 행동보다는 내가 가지고 싶은 행동 변화를 목표로 설정하는 것
- 끊고 싶은 습관은 단번에 도달하기 어려우므로 단계별 대체 활동을 중심으로 목표를 수립하는 것
- 비슷한 목표를 가진 사람을 찾아 정기적으로 서로 리뷰하고 독려하며 도전과 성공에 대해 이야기 나누기
- 목표의 단계별 달성에 적절한 보상을 계획하기
- 하위 목표 달성에 실패나 변경이 발생했을지라도 변함없이 상위 목표를 달성 위한 노력을 기울이는 나를 위한 대체 보상에 대해 계획해 두기
모쪼록 이 포스팅이 도움이 돼서, 여러분 모두 2022년 새해 결심을 함께 달성했으면 좋겠습니다!! (진짜 새해는 설날부터잖아요~ 그쵸? ㅋ_ㅋ)
본 내용은 미국의 건강 매체 verywellmind에서 부분 발췌/편역하여 소개하였음을 밝힙니다.
https://www.verywellmind.com/make-lasting-life-changes-3144686
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