코골이를 줄이는 방법

결혼 후 상대방의 코골이로 인해 고통을 호소하는 경우 많이보셨을텐데요. 코골이가 심한 사람 옆에서 잔고 난 다음날, 충분한 수면을 취하지 못해 피곤한 하루를 보내게 됩니다.

지난 포스팅에서는 잘 몰랐던 코골이에 대한 사실들에 대해 알아보았는데요.

오늘 준비한 컨텐츠를 통해 코골이는 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
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01. 음주를 자제해주세요.
취침 전 술을 마시면 코골이가 심해집니다. 알콜은 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 기도를 좁아지게 만들기 때문에 코를 고를 가능성이 더 높아집니다. 음주는 수면의 질을 떨어뜨리고, 숙면을 취하는데 방해가 된다고 합니다.
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02. 가습기를 사용해보세요.
침실의 공기를 촉촉하게 유지하면 코골이 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 가습기를 사용하거나, 젖은 수건을 침대 머리 맡에 두고 자는 것도 효과가 있다고 합니다.
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03. 자기 전에 샤워를 해보세요.
잠자기 직전에 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하면 비강이 열리고 호흡기를 건조하지 않도록 도와 코골이 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 코골이가 심하다면 생리식염수를 이용해 코를 헹궈주는 것도 좋은 방법입니다.
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04. 목 위치를 조절해보세요.
전문가들은 머리를 10cm 정도 높이면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 잘 때 베개를 잘못 배게 되면 머리로부터 체액이 흘러나오는 관을 막게 되고, 이로 인해 점액질이 증가할 수 있다고 말합니다. 머리를 올바른 위치에 유지하기 위해 특별히 고안된 배게를 사용하는 것이 코골이를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

05. 옆으로 누운 자세를 취해보세요.
몸을 똑바로 누우면 목에 많은 압박이 가해져 코골이가 심해지는 반면 옆으로 누워서 자면 코골이 증상이 완화된다고 합니다.

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06. 체중을 감량하세요.
비만인 사람들이 코골이에 더 취약합니다. 체중을 감량하면 코골이도 줄어들 수 있습니다. 과체중으로 인해 지방이 쌓이면 목 안의 공간이 상대적으로 줄어들면서 코골이 증상이 더 심해질 수 있습니다. 적정 체중을 유지하는 것은 건강 개선 뿐만 아니라 코골이 감소에도 도움이 됩니다.

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07. 수분을 충분히 섭취하세요.
수분을 충분히 섭취하고 자기 전에 물을 마시는 것도 코골이는 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 코의 분비물이 끈적해져 코골이에 더 취약해진다고 합니다. 건강한 여성은 하루 11컵, 남성의 16컵의 물을 마셔주는 것이 좋다고 합니다.

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08. 목 운동을 해보세요.
목과 혀의 근육 운동을 하면, 잘 사용하지 않는 목 근육을 강화할 수 있다고 합니다. 구강인두 주변의 근육을 강화되면 상부 기관 주변의 조직이 잘 늘어나지 않기 때문에, 코골이를 줄일 수 있다고 합니다. 최소 3개월동안 30분 정도 투자하면 코골이를 줄이는데 도움이 됩니다.

* 유튜브에 코골이 운동에 관해 좋은 내용이 있어 공유합니다!

밤에 코 심하게 고시는 분 ! 의사가 알려주는 코골이 안하는 법 (유튜브 참고) https://youtu.be/RuIoxGoVEeQ

 

​09. 나이트 가드 구입하기
위에 나열한 방법을 시도했지만 코골이가 개선되지 않았다면, 나이트 가드를 구입하는 것에 대해 고려해보세요. 나이트 가드는 운동선수가 착용하는 마우스 가드와 비슷합니다. 나이트 가드가 코골이와 이갈이 등에 도움이 될 수 있다고 합니다.


10. 과로하지 마세요.
스트레스를 받거나 피곤할 때 코골이가 더 심해집니다. 몸이 피로해질 때 음주를 하였을 때와 비슷하게, 기도 주변의 근육 긴장도가 떨어져 코골이가 심해진다고 합니다. 과로한 업무나 불규칙한 생활, 스트레스에서 벗어나도록 노력해야 합니다.

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본 내용은 미국 건강 매체인 activebeat의 기사의 내용을 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/your-health/10-ways-to-help-reduce-snoring/