심장 건강에 좋은 간식 + 심장에 좋은 간식 고르는 법

심장건강이라 하면, 내 심장은 큰 이상이 없는데? 생각하실 수 있는데요. 

고혈압이나 고지혈증 등 이상지질 증상은 바로 심장에 부하가 발생할 수 있는 심혈관질환을 앓고 있다거나 가족력을 가지고 있다면, 

오늘 준비한 컨텐츠를 참고해 심장 건강을 챙겨보시는건 어떨까요? 

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심장 건강에 좋은 간식을 고르기 위한 팁!

1. 섬유질이 풍부한 음식을 골라보세요. 

섬유질, 특히 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 준다고하는데요. 섬유질 섭취에 따른 건강한 장내 미생물 군집은 심장 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 

 

2. 당 함량이 적은 음식을 골라보세요.

식단에 너무 많은 당분이 첨가되어있다면, 심혈관 질환으로 사망할 위험을 크게 증가시킬 수 있다고합니다. 

 

3. 트랜스지방이 함유된 음식을 제외하세요.

 

트랜스 지방은 식품 가공 과정에서 수소를 식물성 기름에 첨가해 (수소화라고하는 과정) 기름을 더 단단하게 만들 때 형성되며, 일부 가공 된 스낵 식품, 커피 크림 및 마가린 등에서 발견됩니다. 이 화학적 반응에 따라, 지방은 LDL을 높이고 HDL을 낮춘다고 합니다. 콜레스테롤 관리를 위해 빵을 구입할 때 사용 재료에서 마가린과 같은 트랜스지방 식품의 포함 유무를 확인해 보세요. 

 

4. 포화지방이 낮은 음식을 선택해보세요.

포화 지방은 일부 사람들에게 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높이는 것으로 나타났습니다. 단일 불포화 지방 (올리브 오일, 견과류 및 아보카도에서 발견됨)식품이나 다중 불포화 지방 (견과류, 씨앗 및 아마씨에서 발견됨) 식품으로 대체해 심장 건강에 좋은 지방함량 식품을 선택하실 것을 추천합니다. 몇몇 연구에 따르면, 포화 지방이 많은 식품을 대체 할 때 콩 단백질이 심장 질환의 위험을 낮추는 역할을 할 수 있다는 결과를 보였다고 합니다.

심장 건강에 좋은 천연 간식 리스트
- 항산화 성분이 풍부한 과일 (한 컵 분량)

- 불포화 지방이 풍부한 땅콩(한줌), 피스타치오(1/4컵)

- 아몬드(15개)

- 칼륨 공급에 도움을 주는, 건 살구(8개) 

- 풋콩(에다마메) (1.5컵)

심장 건강에 좋은 스낵 리스트
- 곡물 칩, 크래커, 또띠야

- 과카몰리(과카몰레, 구아카몰), 콩 퓨레, 훔무스

- 무가당 너트버터, 무가염 너트버터

- 구운 콩, 두유

- 무지방요구르트, 코티지 치즈

- 다크초콜릿

- 프로틴스무디, 채소스무디

 

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원문에서는 심장 건강에 좋은 간식별 칼로리와 적정 섭취량이 자세히 소개되어있습니다. 식단 관리에 참고하시고 싶으시다면, 아래의 원문페이지를 방문하여 읽어보실 것을 추천드립니다.

 

본 내용은 미국의 임상영양학자 martha McKittrick 의 영양블로그에서 부분 발췌하여 소개하였음을 밝힙니다. 
전문보러가기>> https://www.marthamckittricknutrition.com/top-heart-healthy-snacks/