세계 물의 날 + 과민성 방광에 피해야할 식음료

매년 3월 22일은 세계 물의 날입니다!

먹는 물을 비롯한 수자원에 대한 중요성을 환기하기 위해 제정되었다. 유네스코의 ‘물개발 보고서’에 따르면 세계 인구의 약 20%가 정수처리된 깨끗한 물을 마시지 못하며, 약 26억 명은 하수처리 시설 없이 물을 받아 사용하므로 버려지는 물이 30~40%에 달한다.

세계적으로 물부족 문제가 심각해지는 주요 원인은 도시화와 인구집중, 이상기후로 인한 가뭄이다. 사람이 기본적인 생활을 영위하는 데 필요로 하는 물은 1인당 7.5~15리터이지만 세계 인구는 이미 70억을 넘어섰고, 전 세계 인구의 1/3은 물부족에 시달리고 있는 형편이다. 이로 인해 물을 확보하기 위한 국가간이나 지역간 분쟁은 점점 심각해지고 있다.

 물의 소중함을 알리기 위해 제정한 날. 매년 3월 22일이다. 유엔은 1992년 ‘세계 물의 날'을 제정하고, 1993년부터 이 날을 기념하면서 매년 물과 관련된 새로운 주제를 제시하고 있다. 각국에서는 물을 비롯한 수자원과 관련된 각종 세미나와 포럼이 개최된다. 한국에서는 1990년부터 매년 7월 1일을 물의 날로 지켜오다가, 1995년부터 유엔이 제정한 3월 22일을 물의 날로 제정, 기념하고 있다.

출처: 다음백과 - 세계 물의 날 https://100.daum.net/encyclopedia/view/47XXXXXXb246

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이 처럼 소중한 물은 건강을 위해, 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것은 매우 중요한 일인데요. 물을 필요 이상으로 섭취하지 않았는데도 하루에 8회 이상 자주 소변을 보거나, 소변을 참기 힘들거나, 소변이 마려울 때 참지 못하는 등의 과민성 방광으로 고통을 소호하시는 분들이 많습니다.

 

방광 문제로 고민하고 있다면, 과민성 방광에 피해야 할 식음료를 알아보세요!

 

	01. 감귤류 오렌지, 귤, 자몽과 같은 감귤류는 새콤달콤한 맛으로 많은 사람들에게 사랑받는 과일이지요! 감귤류에는 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있어 면역력을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 과민성 방광의 증상이 있다면 감귤류를 적당히 섭취하시길 권장 드립니다. 감귤류에 함유된 화합물이 방광을 활성화시키고, 감귤류(시트러스류)의 신맛을 내는 시트르산은 소변의 산도를 높여 방광을 자극한다고 합니다.
	02. 초콜릿 사랑의 징표로도 여겨지는 초콜릿은 세계에서 가장 사랑받는 음식 중 하나이지요. 카카오가 70% 이상 함유되어 있는 다크초콜릿은 산화방지제가 풍부해 혈압을 낮추고 혈액 순환에 도움이 된다고 됩니다. 하지만, 초콜릿은 중독성이 강하고 방광을 자극할 수 있는 카페인을 함유하고 있어 필요 이상으로 화장실을 가게 됩니다.
	03. 커피 소변을 잘 못 참거나, 소변이 자주 마렵다면 커피는 멀리하시는 것이 좋습니다. 커피에는 상당량의 카페인이 함유되어 있는데 카페인은 이뇨작용을 하여 더 자주 소변을 마렵게 합니다. 녹차, 홍차에도 카페인이 함유되어 있으니, 과민성 방광으로 고생하고 있다면 카페인이 없는 차를 드셔보세요.
	​04. 매운 음식 입맛을 돋우어주는 매운 음식을 좋아하시는 분들이 많습니다. 매운맛을 내는 고추, 마늘, 양파 등에는 지방분해를 촉진시키고 지방이 축적되는 것을 막아주는 성분이 들어 있어 다이어트에도 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 지나치게 매운 음식은 급성 위염이나 설사 등을 일으킬 뿐만 아니라, 방광과 요도를 자극해 요실금이나 과민성 방광을 유발하거나 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
	05. 단 음식과 음료 입맛을 당기는 달콤한 음식과 음료로 스트레스를 달래는 분들 많으실 텐데요. 설탕이 많이 든 디저트나 음료를 과다하게 섭취할 경우 방광을 자극하여 화장실을 자주 갈 수 있게 만든다고 합니다. 단 음식을 포기하기 힘들다면 천연 감미료인 스테비아를 설탕 대신 사용해보세요.
	06. 토마토 제품 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해 몸에 좋다고 알려진 토마토도 과민성 방광을 앓고 있는 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다. 토마토는 산성을 띄기 때문에 방광을 자극할 수 있다고 합니다. 생토마토를 먹을 때보다, 토마토로 만드는 토마토소스, 살사 소스 등 다른 향신료과 결합되면서 문제를 일으키는 경우가 많다고 합니다. 과민성 방광이 문제 되는 경우 토마토 섭취를 줄여보세요.
	07. 알코올 알코올 섭취는 여러 가지 질병을 유발한다고 알려져 있습니다. 알코올은 방광 건강에도 악영향을 미친다고 합니다. 알코올은 방광을 자극하여 통증, 빈뇨 등을 유발할 수 있습니다. 또 알코올은 뇌 활동에 상당한 영향을 미쳐 방광에 소변량이 많지 않은데도 배출 신호를 보내 과민성 방광에 영향을 줄 수 있습니다.
	08. 에너지 드링크 편의점 등에서 쉽게 구입할 수 있는 에너지 드링크는 에너지를 보충해 준다고 해서 시험을 앞둔 청소년들도 많이 찾는 음료입니다. 에너지 드링크에는 빠르게 흡수되어 에너지를 낼 수 있는 당분과 신진대사를 촉진하는 카페인 함유량이 높습니다. 에너지 드링크를 과다하게 섭취할 경우 방광을 자극하여 소변을 더 마렵게 할 수 있습니다.

해당 내용은 미국 건강 매체인 activebeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/overactive-bladder-here-are-8-foods-and-drinks-to-avoid/