건강 유지를 위해 다양한 영양소의 균형은 매우 중요합니다. 여러가지 영양소의 과잉 섭취나 결핍은 신체 기능을 저하시길 수 있는 요인기며, 심각하게는 기능 이상이나 질병을 야기할 수 있습니다. 그래서 준비한 오늘의 컨텐츠 비타민A 결핍 증상입니다.
비타민 A는 시력, 면역 체계, 생식 및 신진 대사뿐만 아니라 심장, 폐, 신장 및 뇌 기능에 도움이 됩니다. 그러나 비타민 A의 역할은 여기서 그치지 않습니다. 비타민 A는 또한 항산화 특성을 가지고 있어 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있는 영양소입니다.
비타민A를 섭취할 수 있는 식품
연어, 시금치와 같은 잎이 많은 녹채류(녹색채소, 푸른잎 채소), 우유, 치즈, 달걀 노른자, 내장육, 소 간, 브로콜리, 호박, 당근, 멜론, 망고 및 살구와 같은 다양한 식품 공급원에서 섭취할 수 있습니다.
한국인의 비타민A 1일 섭취 권장량
성인 남성 기준750~800μg가량이며, 성인 여성기준 650~600μg 가량입니다. 영유아 및 연령대별 권장량과 최대 상한섭취량이 상이하니 건강백과에서 소개하고 있는 한국인 영양소섭취기준 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6028749&cid=67241&categoryId=67241 페이지를 방문하여 나의 연령대에 맞는 권장 섭취량을 체크해 보실 것을 추천드립니다.
미국의 임상영양사인 Jeanette Kimszal에 따르면, 지용성 비타민 소화에 문제가 있는 사람들은 비타민 A 결핍 위험이 더 높을 수 있다고 설명했습니다. 미국 Mayo Clinic에서는 대부분에 비타민A는 음식물을 통해 섭취가 가능하므로 보충제를 통한 비타민A 과잉 섭취는 메스꺼움, 구토, 시력저하, 현기증 등이 나타날 수 있고 심각하게는 관절이나 뼈의 통증 간이나 췌장질환이 나타날수 있다고 안내하였습니다.
앞서 소개한 다양한 식품을 통해 섭취가 충분하지만, 불균형한 식단 등의 이유로 비타민 A가 충분하지 않다는 신호일 수 있는 몇 가지 증상에 대해 알아보세요.
비타민A 결핍증상
01. 안구건조증
안구 건조는 비타민 A 결핍의 첫 징후 중 하나일 수 있습니다. 우리의 눈은 눈물막이라는 액체층으로 덮여 있는데, 이는 눈 표면을 깨끗하게 유지하면서 눈을 보호하고 윤활하는 데 도움이 됩니다. 비타민A가 결핍되면 눈물막의 기능이 저하되며 눈이 뻑뻑하다, 따갑다고 느끼는 안구건조증상을 느낄 수 있다고합니다.
02. 야맹증
야맹증은 비타민 A결핍의 또 다른 초기 징후 중 하나인데요. "비타민 A는 눈의 망막에서 붉은색의 빛을 감지하는 단백질인 로돕신에 영향을 미치는 영양소입니다. 때문에 비타민A 결핍 시 야간 시력에 영향을 미쳐 야맹증이 나타날 수 있다고 합니다.
03. 상처 치유 문제
비타민 A가 신체의 염증 반응을 조절하는 역할을 하고 과도한 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 영양소이기 때문에 비타민 A가 충분하지 않으면 상처가 빨리 낫지 않는 증상을 일으킬 수 있다고 합니다.
04. 피부건조증
비타민 A 결핍이 피부건조증을 유발하는 주요 원인은 아니지만 피부 건조와 관련이 있는 이유로는, 표피세포가 원래 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는 레티놀이 비타민 A의 종류이기 때문입니다. 때문에 레티놀 성분을 함유하고 있는 피부노화 방지나 주름예방 목적의 기능성 화장품들이 꽤 많은데요. 이러한 성분을 함유하고 있는 화장품을 사용하는 것도 좋지만, 비타민A가 풍부한 식품을 섭취하는 것도 피부 미용과 건조 예방에 도움이 되겠습니다.
비타민 A 결핍은 혈액검사에서 레티놀 또는 베타 카로틴 수치를 확인해 볼 수 있다고 하는데요. 비타민A는 간에 축척되기 때문에 간 기능이 떨어지면 비타민 A 수치도 함께 낮아질 수 있다는 사실까지 함께 기억해두시면 나의 비타민A 결핍 여부를 체크하시는 데 도움이 되실겁니다.
함께 챙겨보세요! 비타민 결핍 증상 컨텐츠
비타민B9(엽산)결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/956
비타민C 결핍 증상 https://hyperthermia.tistory.com/471
본 내용은 미국의 건강매체 BYRDIE에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다.
https://www.byrdie.com/vitamin-a-deficiency-symptoms-5192633
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