우리 몸이 보내는 건강 적신호 (영양결핍 신호)

고지방, 고칼로리 가공식품 섭취, 흡연, 과도한 음주 등 우리 몸에 해를 끼칠 수 있는 요소는 여러 가지가 있습니다. 우리의 부정적인 생활습관과 식습관으로 우리 몸을 점차 병들게 할 수 있습니다. 건강에 해로운 생활습관과 식습관이 지속된다면 우리 몸은 경고 신호를 보냅니다.


이번 시간에는 우리 몸이 보내는 건강 적신호에 대해 알아보도록 하겠습니다.

01. 손상된 모발
영양 결핍으로 모발이 손상될 수 있습니다. 과도한 다이어트나 편중된 식습관으로 인해 단백질 결핍을 초래할 수 있으며, 필수 지방산, 비타민 C, 아연, 철분이 부족할 경우에도 영양 부족으로 인해 모발이 손상될 수 있습니다.


02. 노화
노화는 자연스러운 현상이지만, 잘못된 식습관, 흡연, 음주 등으로 인해 피부의 노화가 더 빨라질 수 있습니다. Oregon state University 연구에 따르면 피부를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 비타민 A, C, D가 풍부한 음식과 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 항산화제를 섭취하는 것입니다. 수분을 공급해 주는 보습제를 바르면서 하루에 최소 5 회분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.


03. 치아와 잇몸 손상
흡연, 과도한 음주, 잘못된 식습관은 잇몸 출혈이나 치아 손상, 통증을 유발할 수 있습니다. 흡연뿐만 아니라 설탕도 구강 건강을 해치는 주요 원인입니다. 과당이 많은 탄산음료를 많이 마시면 치아의 법랑질(사기질, 에나멜질)이 닳아서 치아를 부식시키고 통증에 노출될 수 있습니다. 탄산음료 및 설탕이 든 음식을 피하고 비타민 C 섭취를 늘리면 붓고 피나는 잇몸을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

04. 체중 증가 혹은 감소
다이어트와 운동으로 인해 체중을 감소했다면 몸에 긍정적인 영향을 미치지만 의도치 않게 체중이 감소했다면 영양실조나 여러 가지 질병으로 인해 체중이 감소할 수 있습니다. 반면, 빠르게 체중이 증가한다면 칼로리는 높고 영양소는 부족한 고지방 식품, 가공식품을 많이 섭취한 결과일 수 있습니다.


05. 위장 문제
식사 후 지속적으로 소화 불량, 배탈, 설사 또는 변비에 시달리고 있다면 잘못된 식습관으로 신체에 해를 끼치고 있다는 신호일 수 있습니다. 부족한 섬유질 섭취로 인해 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 남성은 매일 약 38g의 섬유질을 섭취하고 여성은 약 25g을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 신 음식, 매운 음식, 가공식품도 소화 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.


06. 상처 치유가 느림
경미한 상처나 타박상을 당했을 때, 평소보다 치유되는 속도가 느리다고 느껴진다면 몸이 회복하는데 필요한 영양분이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 이런 증상이 있다면 비타민 A, C와 B12 등의 중요한 비타민과 필수 지방산 등의 섭취를 늘리고 고칼로리, 고지방 음식을 자제하는 것이 좋다고 합니다.


07. 기억력 감소
간단한 질문에 답하는 것이 어렵게 느껴지시나요? 수면 부족, 잘못된 생활습관, 식습관이 원인일 수 있습니다. 기억력 감소와 집중력 부족은 신체가 필요한 영양소를 얻지 못하고 있다는 주요 징후 중 하나입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터의 연구에 따르면 신체의 다른 부분과 마찬가지로 뇌는 오메가-3 지방산과 같은 특정 영양소가 필요하다고 합니다.

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해당 내용은 미국 건강 매체인 activebeat의 기사의 내용을 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.activebeat.com/diet-nutrition/8-physical-signs-of-a-poor-diet/