걷기가 우리 몸에 미치는 영향 - 매일 걷기의 효과

한층 더 추워진 날씨, 바깥에서 움직이는 것이 점점 싫어지는 기온인데요. 그럼에도 불구하고 코로나19가 장기화되면서, 제대로 된 운동을 못해서 걷기 운동을 하는 분들도 많습니다. ​

추운 날씨에도 걷기 운동을 하는 그대들을 위해 준비해 보았어요-
오늘의 콘텐츠, 매일 걷기가 우리 몸에 주는(미치는) 영향 - 매일 걷기의 효과입니다. 

 

1. 매일 걷는 것은, 정신 건강에 도움이 된다고 합니다. 
매일 걷기는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋다고 하는데요. 칼로리 소모를 통한 성취감을 얻고 그로 인한 스트레스 감소와 야외에서 걸음으로서 얻는 기분이 환기되어 엔도르핀 분비를 돕는다고 합니다. 엔도르핀 분비를 통해 활력을 얻어 긍정적인 사고 회로에 도움을 주므로 정신건강에 좋은 영향을 미치게 된다고 하네요. 

 

 

 

2. 매일 걷는 것은, 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
체중 유지와 건강 관리를 위해 매일 걷는 것은 훌륭한 방법 중 하나라고 합니다. 특히, 하루에 적정 걸음을 설정해 실행하는 것이 체중 유지는 물론 앞서 언급한 정신건강에 큰 도움을 준다고 하는데요. 걷기 연구 평균 데이터에 의하면, 하루에 만보(10,000보)를 걷는 것이 전반적인 건강 향상에 도움을 준 것으로 나타났다고 하는데요. 10,000 보는 사람의 다리 길이와 보폭에 따라 걷는 거리가 다를 수 있지만 약 8km 이내의 거리를 걷는 것이라고 합니다. 만보 걷기는 출퇴근이나 등하교 할 때의 걷기 집안일을 하며 움직이는 동선까지 포함하여 측정하는 것이라고 하니 스마트워치나 스마트폰 혹은 만보기를 이용해 일상에서 측정해보시는 것도 도움이 되겠습니다.​

만약, 걷기를 이용해 체중 감량을 하고 싶다면 10,000보 이상을 목표로 하는 것이 좋다고 하는데요. 한 연구결과에 따르면 최소 15,000보 (만오천보)가량을 걸어야 비로소 체중 감량에 도움이 되는 수준이 될 수 있다고 하니 참고해 주세요. 같은 걷기이더라도 다음과 같은 몇 가지 환경에서 시행한다면 한층 더 좋은 운동으로 바꿀 수 있다고 합니다. 

 

더 빨리 걷기: 내가 10,000보를 달성하는데 걸리는 시간을 측정해보세요. 그리고 하루하루 목표 걸음 수 달성 시간을 단축하는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

더 세게 걷기: 이른바, 파워워킹이라고 하죠. 걸을 때 팔의 움직임과 엉덩이 근육에 힘을 줘 걷는 것을 추천합니다. 동일한 걸음 목표이더라도 파워워킹은 사용 근육을 한층 더 강화시켜 체중 감량에 도움을 준다고 하네요.

경사로 걷기: 공원과 같은 평지 걷기로 나만의 걷기 루틴에 적응이 되었다면 언덕이나 경사로가 높은 지형의 코스를 선택해 걸어보세요. 동일한 걸음 목표이더라도 경사로를 걷는 것은 심장 강화에 도움 되는 운동이라고 합니다. ​웨이트를 사용하여

걷기: 손목이나 발목에 중량을 추가하는 것을 고려해보세요. 0.5kg 짜리 모래주머니나 가벼운 아령(혹은 양손에 물병)으로 시작해 적응 기간을 통해 서서히 증량해 걷는다면 체중 감량과 근육 증가에 도움이 된다고 합니다. 처음부터 무리한 중량으로 걷기를 한다면 큰 부상을 입을 수 있으니, 가벼운 무게로 시작해야 한다는 점 잊지 말아 주세요.

- 체중 감량에 좋은 걷기 방법 -

3. 다양한 건강 위협 요소를 예방할 수 있습니다.
미국, 메이요클리닉에 따르면 정기적인 걷기 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 "심장병 고혈압 및 제2 형 당뇨병을 포함한 다양한 상태를 예방하거나 관리"하는 데 도움이 될 수 있다고 밝히고 있습니다. 메이요클리닉은 또한, 걷기가 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어주기 때문에 다양한 장애를 가진 사람뿐만 아니라 고 연령대에게도 권장하는 운동이라는 점을 잊지 말 것을 당부하였습니다. 

 

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본 내용은 미국의 건강 매체 Eat this, Not That!에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
전문 보러 가기>> https://www.eatthis.com/what-happens-to-your-body-walk-every-day/