멜라토닌, 그냥 먹어도 되는걸까?

 

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 수면-각성 주기를 조절합니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하기 때문에 낮과 밤, 계절적 생체 리듬을 조절해 수면을 유도하는 호르몬입니다. 

멜라토닌 수치는 오후부터 상승하기 시작하여 밤에 최고조에 달하고 아침에 감소합니다. 어두울 때 시신경이 뇌의 송과선에 신호를 보내 멜라토닌을 생성합니다. 계절도 멜라토닌 수치에 영향을 미치는데, 겨울에는 뇌가 평소보다 늦게 또는 낮에 멜라토닌을 생산할 수 있습니다. 화면에서 나오는 블루 라이트(청색광)에 과다 노출되면 멜라토닌 생성을 방해해 수면에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 노화, 시차, 운동 부족, 불규칙한 수면 패턴, 카페인 섭취, 야간 근무 등이 원인으로 작용해 수면을 방해 할 수 있습니다.

자려고 누워도 잠이 오지 않아, 몇 시간을 뜬 눈으로 보내고 다음날 피곤함이 반복되는 불면증에 시달리는 분들이 꽤 많으실 텐데요. 불면증을 치료하기 위해 멜라토닌을 섭취하기도 합니다. 

 

멜라토닌 보충제에 대해 자세히 알아보도록 할게요!

잠을 잤는데도 개운하지 않거나 피곤함이 지속적으로 느껴진다면 그 원인이 무엇인지 알아보세요.

멜라토닌 보충제 사용은 정말 괜찮은 걸까?
현재까지 멜라토닌 복용으로 인한 심각한 부작용과 독성은 비교적 드물다고 합니다. 이를 증명하기 위해서는 장기적인 연구가 더 진행 되어야 할 것으로 보입니다. 멜라토닌을 매일 복용하는 것은 비교적 안전하나 단기간 동안만 복용하는 것이 좋다고 합니다. 현재 연구에서는 멜라토닌을 장기적으로 사용하는 것이 독성을 야기하지는 않지만, 높은 용량으로 복용하면 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다. 과다 복용의 징후는 메스꺼움, 설사, 두통 및 불안, 혈압 상승 등이 있습니다.

대부분의 의사는 1~3mg의 복용량을 권장합니다. 어떤 사람들에게는 멜라토닌의 과다 복용이 과도한 졸음을 유발할 수 있는 반면, 어떤 사람들에게는 원하는 효과와 반대되는 결과를 일으키고 각성 상태를 유발할 수 있습니다.

멜라토닌은 어떻게 구입하나요?
멜라토닌은 전문의약품으로 의사의 처방을 받아야만 구입할 수 있는 전문의약품입니다. 하지만 일부 사람들이 쉽게 구하려는 목적으로 온라인으로 직구하거나 지인을 통해 배송 받는 등의 사례가 있다고 해요. 멜라토닌 복용 시 여러 부작용이 유발될 수 있으니, 반드시 의사에게 충분한 상담을 거친 후 처방받아 복용하셔야 합니다.

멜라토닌 섭취 시 주의사항은 뭔가요?
대부분의 의료 전문가는 고용량의 멜라토닌을 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 임의로 용량을 올려 복용하지 말고 반드시 의사와 상담 후 복용량을 결정하세요. 미국 소아과 학회(AAP)에 따르면 3~6mg 이상의 멜라토닌을 어린이에게 투여해서는 안된다고 합니다. 영국의 국민 보건 서비스(NHS)도 취침 1~2시간 전에 멜라토닌 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 너무 일찍 또는 너무 늦게 복용하면 각성 주기를 조절하는 대신 각성 주기를 더 방해할 수 있다고 해요. 

멜라토닌 복용 시 부작용은?​
멜라토닌을 복용하는 것이 상대적으로 안전하지만 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다. 멜라토닌 복용으로 인한 부작용은 어린이와 성인에서 유사하게 나타납니다. 멜라토닌을 복용하면 때때로 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 

​- 불안 
- 현기증 
- 두통 
- 피로 
- 메스꺼움
- 주간 졸음

드물지만 붓기, 호흡 곤란, 두드러기 같은 알레르기 반응이 있을 수 있으니 증상이 나타난다면 병원을 방문해야 합니다.

---

본 내용은 미국의 건강 매체에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
원문 보러 가기 ▷ https://www.verywellmind.com/can-you-overdose-on-melatonin-5089414