케토 다이어트(키토다이어트)의 부작용

"케토 다이어트(keto diet)" 또는 "케토제닉(Ketogenic)"이라고도 알려진 케토 다이어트는 탄수화물을 하루 50g 이하로 줄여 신체가 케토시스 상태에 도달하게 해 에너지를 내기 위해 지방을 태우는 다이어트 방법입니다. 일반적인 체중 감량 계획으로 케토 다이어트는 논란의 여지가 있습니다. 일부 건강 전문가들은 케토 다이어트가 올바른 방법으로 수행되지 않으면 부작용, 건강상의 위험이 따를 수 있다고 말합니다.

 

케토 다이어트(키토다이어트)의 부작용

케토 다이어트는 체중을 감량할 수 있지만 다음과 같은 부작용이나 합병증이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

​1. 케토 독감
일부 사람들은 케토시스가 시작되면 때때로 구토, 위장 장애, 심한 피로감, 무기력 등의 증상이 있을 수 있습니다. 이런 증상을 '케토 독감'이라 부르고 보통 며칠 후 사라집니다. 자연의학의사이자 임상 영양 학자인 Josh Axe는 케토 다이어트를 시도하는 사람들의 약 25%가 이러한 증상을 경험하며 피로가 가장 흔하다고 추측합니다. 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 탄수화물과 당분이 부족하면 지방을 사용하기 시작합니다. 에너지원 전환만으로도 며칠 동안 몸이 피곤해질 수 있습니다. 많은 물을 마시고 충분한 수면을 취함으로써 케토 독감의 영향을 최소화 할 수 있습니다. 

​2. 설사
케토 다이어트를 하는 동안 화장실을 더 자주 가게 될 수 있습니다. 케토 다이어트는 설사를 유발할 수 있는데, 지방을 분해하는 것을 돕고 담즙을 생산하는 기관인 담낭이 과민을 느끼기 때문일 수 있습니다. 또, 탄수화물을 줄이고 섬유질이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 고지방, 저탄수화물 식이 요법으로 인해 유제품, 인공감미료를 더 많이 섭취하게 되어 발생 할 수 있습니다.

3. 운동 능력 저하
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 저널의 2018년 연구에서 참가자들은 4일 동안 케토 다이어트를 한 후 고강도 사이클링 및 달리기를 수행했을 때 더 나쁜 성과를 거둔 것을 발견했습니다. 신체가 케토시스 상태일 때 산성 상태에 있어 운동 능력의 제한이 있을 수 있습니다. 케토 다이어트 중 운동 강도와 운동 수행 능력 감소는 근손실로 이어질 수 있어 근육을 유지하고 싶은 사람들에게는 추천하지 않습니다.
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4. 케톤산증
제1형 또는 제2형 당뇨병이 있는 경우 의사의 허가 없이는 케토 다이어트를 따라 해서는 안된다고 합니다. 케토시스는 실제로 고혈당증 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 혈당을 염두에 두고 하루에 몇번 씩 포도당 수치를 확인해야 합니다.
당뇨병 환자에게 케톤산증이라는 위험한 상태를 유발할 수 있기 때문입니다. 신체가 지방을 태우는 부산물로 생성된 산인 케톤을 많이 저장하고 있어 혈액이 산성화되어 간, 신장 및 뇌를 손상시킬 수 있습니다. 이러한 합병증은 드물게 발생하지만 당뇨병이 없고 케토 다이어트 식단을 따르고 있는 모유 수유 여성에게서도 케토산증이 보고 되었습니다. 케토산증의 증상은 입이 마르고, 잦은 배뇨, 구취, 호흡곤란 등의 증상이 나타납니다. 이러한 증상이 있다면 병원을 찾아 상담 받으세요.
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5. 요요 현상
케토 다이어트는 매우 제한적이기 때문에 장기적으로 적절한 계획은 아니라고 말합니다. 대부분의 사람들이 탄수화물을 섭취하면 요요현상이 나타날 수 있습니다. 유행 식이요법이나 케토시스에서 더 흔하게 발생합니다. 급격한 체중 변동은 식이 장애에 기여하거나 건강에 좋지 않은 음식과의 관계를 악화 시킬 수 있습니다.

​6. 근육량 감소 및 신진대사 감소
케토 관련 체중 변화의 또 다른 결과는 근육량의 손실을 유발할 수 있습니다. 특히 단백질보다 훨씬 더 많은 지방을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 체중이 감소했지만 실제로는 근육량 손실이 많을 수 있습니다. 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

​7. 심장 질환 및 당뇨병 위험 증가
많은 건강 전문가들은 케토 식이요법을 하는 사람들, 특히 의사나 영양사의 지도 없이 시도하는 사람들에 대해 우려하고 있습니다. 의사들은 고지방 식단이 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 당뇨병 위험도 증가시킬 수 있습니다.  2019년 4월 유럽 심장 저널(European Heart Journal) 에 발표된 연구에 따르면 단기 저탄수화물 식단은 체중, 혈압 및 기타 건강 지표를 개선하는 데 도움이 되지만 이 식단을 장기적으로 유지했을 때 심혈관 질환으로 인한 사망 위험과 관련이 있다고 합니다.

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본 내용은 미국의 건강 매체에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
원문 보러 가기 ▷ https://www.health.com/weight-loss/keto-diet-side-effects