탄산수의 장단점

최근에는 탄산음료의 칼로리와 감미료와 식품첨가물 등의 물질이 들어가 있지 않은 탄산수를 찾는 분들이 많습니다. 건강과 다이어트를 위해 탄산음료 대안으로 탄산수를 즐겨마시거나 물 대신 탄산수를 마시기도 하는데요. 탄산수 매일 마셔도 괜찮은 건지 문득 궁금해졌어요! 그래서 준비한 오늘의 콘텐츠~ 

탄산수의 장점과 단점

탄산수의 장점

1. 체중 관리
탄산이 함유된 탄산수는 일반 물보다 포만감을 더 느끼게 합니다. 식사 30분 전에 탄산수를 마시면 포만감으로 인해 평소보다 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움을 준다고 합니다. 탄산수는 포만감을 줄 뿐만 아니라 음식이 위장에 더 오래 머물게 해 체중 감량에 도움이 된다고 해요.
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2. 소화 개선
탄산수를 마시면 가스나 팽창을 유발하여 소화에 부정적인 영향을 미치기도 하지만 도움이 되기도 합니다. 탄산수에 포함된 이산화탄소가 침샘을 자극하여 소화효소의 분비를 촉진하는 데 도움을 주어 위와 장의 운동을 활발하게 해 소화를 돕는다고 합니다. 
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3. 변비 완화
탄산수를 마시면 변비와 관련된 증상을 완화화는 데 도움을 준다고 합니다. 뇌졸중을 앓는 노인 40명을 대상으로 2주 이상 연구를 진행한 결과, 절반은 일반 물을 마시고 나머지는 탄산수를 마셨습니다. 탄산수를 마신 사람들은 배변 횟수가 두 배로 늘어났고 변비 증상이 58% 감소하는 결과를 보였다고 합니다.

​4. 수분 공급
우리 모두는 물을 마시는 것이 건강에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 하루에 8컵이나 2리터의 물을 마시라고 권고하지만 물을 충분히 섭취하지 않는 사람들이 많습니다. 탄산수는 일반 물만큼 수분을 공급하기 때문에 탈수증울 예방하고 하루 권장량을 마시는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 심장 건강
일부 연구에 따르면 탄산수가 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 나트륨이 풍부한 탄산수를 폐경 후 여성 18명을 대상으로 연구를 진행한 결과, LDL(나쁜) 콜레스테롤, 염증 지표 및 혈당 수치가 감소했습니다. 또 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치가 증가했습니다. 10년 이내에 심장 질환이 발병할 것으로 추정되는 사람들을 대상으로 연구한 결과 일반 물보다 탄산수를 마시는 사람들이 심장질환 발병 확률이 35% 더 낮았다고 합니다.
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탄산수의 단점

1. 가스 및 복부 팽만감
탄산수를 다량 섭취할 경우 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 또 역류성 식도염 질환의 위험을 높이고 위산이 과다분비 될 수 있다고 합니다. 위가 약하거나 트림, 팽만감, 가스 또는 복통이 있는 사람들은 탄산수를 피하는 것이 좋다고 합니다.

2. 충치 (+치아 부식)
탄산수는 산성을 띄고 있어 치아와 잇몸에 직접적으로 닿아 치아의 바깥 부분인 법랑질을 침식시킬 수 있다고 합니다. 탄산화 수준이 높을수록 치아에 안 좋은 영향을 준다고 합니다. 탄산수에 과일의 과즙이나 설탕을 첨가하면 치아를 부식시킬 수 있다고 합니다. 목이 마를 때는 탄산수보다는 일반 물을 마시는 것이 더 나은 선택입니다.

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본 내용은 미국의 건강 매체에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
원문 보러 가기 ▷ https://www.activebeat.com/diet-nutrition/pros-and-cons-of-carbonated-water-is-it-healthy/