연령별 안정 심박수 정상 범위

우리 몸에서 가장 중요한 부분은 어디라고 생각하시나요? 하나하나 다 중요한 장기이지만 전 그 중에서도 심장이 가장 중요한 부분이라도 생각이 드는데요. 심장은 태아일 때부터 뛰기 시작해 우리 몸속에 혈액을 순환시켜 산소와 영양분을 공급하는 아주 중요한 장기입니다.

심박수는 연령별에 따라 안정 심박수가 다릅니다. 성인의 경우 분당 60~100회(bpm)의 안정기 심박수가 정상으로 간주됩니다. 영유아는 나이가 많은 어린이, 십 대 및 성인보다 안정 심박수가 더 높습니다. 분당 심박수로 측정되는 안정기 심박수는 휴식을 취하고 잰 심박수를 말합니다. 심박수는 체력의 지표 역할을 합니다. 일반적으로 안정기 심박수가 낮을수록 체력 수준이 높다는 것을 나타냅니다.

 

안정기 심박수를 측정하는 방법

심박수를 측정할 수 있는 스마트워치, 심박수 모니터와 같은 제품이 많이 있지만 집에서 간단히 초침이 있는 시계만 있으면 심박수를 체크해 볼 수 있습니다. 

​심박수를 자가 측정하려면 손목의 동맥 위에 손가락을 대거나, 턱이 끝나는 지점에 패인 곳에 검지와 중지를 갖다 댄 후 1분 동안 뛰는 맥박수를 세어보세요. 더 빠른 방법은 15초 동안 박동 수를 세고 여기에 4를 곱하여 분당 박동수를 계산해 볼 수 도 있습니다.

- 안정기 심박수는 편안하고 휴식을 취할 때 측정한 맥박으로 결정됩니다. 활동적은 운동, 산책, 담배, 스트레스를 받았을 때는 부정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

 

연령별 정상 안정 심박수

신생아부터 성인이 될 때까지 각 연령대별로 안정기 심박수는 다양합니다. 영유아의 경우 안정을 취했을 때, 심박수가 높지만 성인이 될때까지 점차 감소합니다. 

소아 심박수 범위 (10~90번째 백분위 수)
나이	안정기 심박수 정상 범위(bpm)
0~3개월	123-164
3~6개월	120-159
6~9개월	114-152
9~12개월	109-145
12~18개월	103-140
18~24개월	98-135
2~3세	92-128
3~4세	86-123
4~6세	81-117
6~8세	74-111
8~12세	67-103
12~15세	67-103
15~18세	62-96
19세 이상 성인의 정상범위의 안정기 심박수는 분당 60~100회 입니다.

서맥

정상 안정기 심박수보다 낮은 것을 서맥이라고 합니다. 장거리 달리기 선수와 같이 신체 능력이 높은 사람들은 아무 문제 없이 안정기 심박수가 40대까지 낮아질 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 낮은 심박수는 다양한 증상을 불러 일으킬 수 있습니다.

 

낮은 심박수가 유발할 수 있는 증상
- 현기증 또는 기절
- 인지능력 감퇴
- 약점 또는 피로
- 호흡 곤란
- 착란

 

 

 

저(低)심박수의 일반적인 원인

- 베타 차단제 , 특정 칼슘 채널 차단제 , 일부 안약과 같은 심장 약물
- 심장 차단(heart block) (어떤 원인으로 동방결절과 방실결절 사이의 흥문전달이 중단된 상태)
- 갑상선기능저하증 (갑상선 기능 저하)

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심박수의 정상범위
60~100bpm 사이의 안정기 심박수는 정상으로 간주되지만 이 범위의 낮은 쪽이 더 좋습니다. 약 20년에 걸쳐 수행된 한 연구에 따르면 심박수가 10bpm 증가할 때마다 사망 위험이 최대 20% 증가했습니다.

 

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빈맥

심박수가 100bpm 이상인 경우를 빈맥 이라고 합니다. 운동 외에도 다음과 같은 많은 요인들이 안정기 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

- 발열
- 카페인, 알코올, 니코틴 또는 기타 각성제
- 탈수
- 빈혈증
- 임신
- 스트레스 와 불안
- 갑상선 기능 항진증(과활동성 갑상선)
- 심장 마비 또는 심부전

빈맥을 유발하는 심각한 상태
생명을 위협할 수 있는 신체 상태는 안정기 심박수 범위를 높일 수 있습니다. 

ㆍ폐 색전증(폐 동맥 혈전)
ㆍ패혈증(잠재적으로 생명을 위협하는 감염 합병증)
ㆍ(장마비로 인해 발생할 수 있는) 심실 빈맥과 같은 특정 부정맥

가슴 통증, 호흡 곤란 또는 실신과 같은 증상이 있다면 즉시 의사의 진료를 받으세요.

 

안정기 심박수를 개선하는 방법

체력을 향상시키고 생활 방식을 변화시킴으로써  안정시 심박수를 낮출 수 있습니다. 

달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 시간이 지남에 따라 심장이 더 효율적이 되도록 훈련합니다. 운동으로 체력이 높아지면 더 낮은 심박수로 몸에 혈액의 출력을 유지합니다.

​운동 외에도 안정시 심박수를 개선할 수 있는 다른 조치는 다음과 같습니다.
- 금연
- 알코올 및 카페인 섭취 줄이기
- 충분한 수면 취하기
- 스트레스를 낮추기 위한 명상 , 요가, 호흡 운동

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본 내용은 미국의 건강 매체에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
원문 보러 가기 ▷ https://www.verywellhealth.com/resting-heart-rate-by-age-5218932