핫요가(비크람 요가)의 장점

세계 요가의 날에 포스팅 했던, 요가로 예방할 수 있는 질병 5가지에 이어 오늘은 핫요가에 대해 준비해보았습니다!

핫 요가란?

핫요가는 전통적인 요가에서 진화한 요가의 한 유형으로 핫요가 창시자인 비크람(Bikram) 요가라고 불리기도 합니다. 일반적으로 핫요가는 요가의 발생지인 인도의 환경을 그대로 옮겨 실내 온도 38도씨 정도의 난방된 방에서 수행됩니다. 핫  요가(비크람 요가)의 창시자인 비크람 차우드리(Bikram Choudhury)의 의해 1970년대에 처음 대중화되었고, 이후 다양한 핫요가 동작들이 확장되었습니다. 연구에 따르면 핫 요가는 근육을 풀어주는 것 외에도 스트레스를 줄이고 허리 통증을 줄이며 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 이점이 있는 핫요가지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임산부와 특정 질환이 있는 사람은 핫요가를 해서는 안 된다고 해요.

 

핫요가의 이점

핫 요가의 이점은 전통적인 요가의 이점과 매우 유사합니다.  실제로 요가는 스트레스를 줄이고 허리 통증을 줄이며 우울증을 완화하고 심혈관 질환 및 대사 증후군의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

 

1. 힘과 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
핫요가에 대한 연구에 따르면 하체 강도, 운동 범위 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 또 다른 연구에 의하면 핫요가가 폐경 전 여성의 골밀도를 보존하고 증가시킨다고 합니다. 

​2. 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
한 연구에 따르면 핫요가는 지속적인 통증으로 인한 트라우마가 있는 사람들의 정신 건강과 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구 참가자들은 또한 신체 기능과 심박 변이도의 개선을 보여주었습니다. 또한 핫요가의 유지율은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)의 75%에 비해 94%로 높았습니다.

​3. 피부 결을 개선할 수 있습니다. 
연구에 따르면 핫요가 프로그램을 완료하면 피부의 수분 함량이 증가하고 탄력과 피부 결이 개선된다고 합니다. 이러한 결과는 핫요가가 조기 노화를 늦출 수 있음을 암시합니다.

4. 유연성 향상에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 50도씨 정도의 사우나에서 요가를 하면 건강한 노인의 유연성이 크게 향상된다고 합니다. 연구 참가자들은 또한 근력과 균형이 약간 개선된 것으로 나타났습니다.

​5. 지방 감소를 촉진할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 핫 요가는 전통적인 요가와 비교할 때 더 많은 지방 대사를 촉진할 수 있습니다. 그러나 연구원들은 핫요가가 전통적인 요가와 비교할 때 유산소 요구 사항이나 에너지 소모를 크게 증가시키지 않았다고 합니다.

​6. 스트레스를 줄일 수 있습니다. 
연구에 의하면 핫요가가 특히 일상 생활에서 상당한 스트레스를 경험하는 사람들의 스트레스를 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 한편, 또 다른 연구에서도 핫요가가 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

​
핫요가 누구나 할 수 있을까요?
핫요가는 일반 사람들에게 여러 가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공하지만 특히 임산부와 특정 질병이 있는 사람들은 주의가 필요하다고 합니다. 예를 들어 고혈압, 천식, 심혈관 질환 또는 열 불내증이 있는 경우 핫요가가 안전한지 여부에 대해 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

​핫 요가는 종종 높은 온도에서 진행되므로 탈수 및 열 질환의 위험이 있습니다. 또한 American Council on Exercise의 비크람요가에 대한 연구에 따르면 핫요가 참가자는 심박수 상승과 심부 체온 상승을 모두 경험했습니다. 핫요가 수업에서 수행되는 자세가 심혈관 훈련보다는 균형과 힘에 초점을 맞춘다는 점을 고려했을 때 연구자들은 우려했습니다. 수업 참가자들은 극심한 더위를 경험하고 땀이 몸을 식히기에 충분하지 않음을 발견했습니다. 이 점 때문에 특정 질병을 가지고 있거나 임산부에게는 위험할 수 있다고 합니다.

일반적으로 핫요가 수업에 참여하지 말라고 권고받는 임산부에게 핫요가가 특히 안전하지 않습니다. 실제로 과도한 열에 노출된 아기의 경우 신경관 결손 및 기타 기형의 위험이 증가한다는 증거가 있습니다. 미국산부인과학회 American College of Obstetricians and Gynecologists)는 과열의 위험이 있으므로 핫요가(또는 핫필라테스) 참여를 권장하지 않습니다.

---

본 내용은 미국의 건강 매체에서 부분 발췌/편역하여 작성하였음을 밝힙니다. 
원문 보러 가기 ▷ https://www.health.com/hot-yoga-7377993