파워워킹의 장점 (파워워킹 하는 법)

시속 약 6.4~8.0km의 속도로 걷는 유산소 운동 중 하나인, 파워워킹은 걷기의 이점을 극대화한 운동으로 단순히 빠르게 걷는것이나 육상 종목 중 하나인 경보와는 조금 다릅니다.

 

경보의 경우, 일반적인 달리기(러닝)와 달리 발이 항상 지면과 접촉해야하며 발이 땅에 닿을 때 앞다리를 곧게 펴야 합니다. 한 다리를 딛고 다른쪽 다리가 땅을 딛을 때까지 곧게 펴진 상태를 유지해야 합니다. 경보는 올림픽 육상 종목 중 하나로, 심판이 경보 선수의 자세를 평가해 실격으로 이어질 수 있는 반칙 유무를 판단하는 스포츠 경기라는 점을 기억해주세요.

 

이와 달리, 파워 워킹은 걷기의 자연스러운 이점을 높일 수 있는 팔 동작과 속도를 강조하는데요.  d81e7a

파워워킹 하는 방법

- 파워워킹 시작부터 운동을 마칠 때까지, 척추를 곧추 세워서, 정수리가 하늘을 향해 허리를 길게 유지해주세요. 
- 어깨의 긴장감 낮추고, 어깨가 귀에서 최대한 멀어지게 힘을 빼주세요.
- 양팔의 팔꿈치의 각도가 90가 될 수 있게 굽혀 준비하고 운동하는 동안 반대쪽 팔과 다리를 동시에 부드럽게 앞뒤로 흔들며 걸어야합니다. 
- 배를 안쪽으로 당겨 넣고 골반을 약간 앞으로 기울여 걷는 방향과 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의해주세요. 
- 워킹을 하실 때, 3~4m 앞을 내다보고 걸으시는 것이 상체나 목을 구부정하게 되는 것을 예방할 수 있습니다. 

tip! 내 걸음걸이의 시속을 측정해보기 위해서는 러닝머신(트레드 밀)이나 스마트 워치 혹은 만보기 앱에서 제공하는 정보를 통해 핸드폰으로도 측정해보실 수 있습니다. 

파워워킹이 왜 건강에 좋을까요? (파워워킹의 장점)

파워워킹은 걷기의 자연스러운 형태를 응용한 운동으로 신체 기관에 주는 충격과 부상 위험이 거의 없이 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 되는 훌륭한 전신 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 파워워킹과 같이 빠른 속도로 걷는 것은 달리기와 비슷한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

• 심혈관계에 도움이 됩니다.
  파워워킹은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 한 연구에 따르면 걷는 속도를 높이면 느린 속도로 걷는 사람에 비해 심장병으로 사망할 위험이 낮아질 수 있습니다.
  
  
• 체중관리에 도움이 됩니다.
  건강한 식단 관리와 함께 파워워킹 운동을 하면, 칼로리 소모와 관리 측면에서 뛰어난 체중 감량을 보였다는 연구결과가 있습니다.
  
  
• 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
  파워 워킹은 집중력을 다른 방향으로 돌려 스트레스 상황에 집중하는 상황을 환기할 수 있도록 도와 기분 상태를 개선할 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 파워 워킹은 엔돌핀(엔도르핀)과 같은 신경전달 물질의 방출을 촉진하여 더 차분한 기분을 만들어내고 불안감과 우울증의 증상을 줄여 준다는 연구결과가 있습니다.
  
• 전반적인 건강상태를 개선합니다.
  유산소 운동인 파워워킹은 고밀도 지단백질(HDL: 좋은 콜레스테롤)의 수치를 높이는 데 도움이 되며, 저밀도 지단백질(LDL: 나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춘다는 과학적 연구 결과가 있습니다. 따라서, 암이나 2형 당뇨병 과 같은 질병 예방에 좋은 운동입니다.
  
  
• 인지 기능 향상에 좋습니다.
  파워워킹이 의사 결정 및 기억과 같은 인지 능력 향상을 포함한 정신 건강상의 이점을 보였다는 연구에 따르면, 건강한 노인과 임상적으로 인지적 기능이 쇠퇴 직전 단계에 있는 고령층에게서 파워워킹을 즐겨하는 사람들이 인지 기능적으로 주요한 측면이개선되는 데 도움됐다는 결과를 보였다고 전하였습니다.
  
  
• 뼈와 관절 건강 개선에 좋습니다.
  일반 파워워킹을 꾸준히 하면, 관절염이나 관절 통증을 완화하는 일반의약품과 거의 같은 수준의 효과를 보인다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 골다공증이 있는 사람의 경우도 골밀도의 손실을 줄이거나 예방할 수 있다는 연구결과도 있습니다.
  
  

파워워킹과 빠르게 걷기는 다른가요?
네, 다릅니다. "파워 워킹"과 " 빠른 워킹(빠르게 걷기)"라는 용어가 종종 혼용되지만, 두 가지 다른 기술입니다. 개개인의 체력 수준에 따라 조금 다를 수 있지만, 일반적인 건강과 체력을 가지고 있는 사람이라면 파워워킹은 시속 6.4~8km의 속도로 앞서 전한 특정한 자세로 걷는 것이고 빠른 워킹은  별다른 자세의 특징 없이 시속 4.8~6.4km의 속도로 빨리 걷는 것이라는 차이점이 있습니다.

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오늘의 포스팅을 작성하는 데 참고한 사이트 

1) 미국의 건강매체 verywellhealth : https://www.verywellhealth.com/power-walking-8677364

2) 미국 걷고또걷기협회: https://walkthewalk.org/training/what-is-power-walking

오늘의 포스팅을 작성하는 데 참고한 문헌 출처

https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0021915019314352
https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/14/5/article-p389.xml
https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
https://www.mdpi.com/1422-0067/24/5/4653
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2521826
https://bjsm.bmj.com/content/58/6/334
https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.054078https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0265250
https://www.jrheum.org/content/51/3/224

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파워워킹이나 빠르게 걷기가 힘들다면, 그냥 걷는 것만으로도 건강에 좋답니다.

https://hyperthermia.tistory.com/1825

걷기 운동의 8가지 이점