운동을 하는 것이 건강에 도움이 된다! 전반적인 건강상태 개선에 좋다!
고 알려져 있지만. 열심하는 운동 중에 메스꺼움이나 어지럼증을 느낀다면 걱정이 들 수 있는데요. 운동 중에 왜 어지럼증이 일어날까요?
제일 흔한 원인으로는는 심호흡을 꼽을 수 있습니다. 격렬한 운동 때문에 호흡 패턴이 무너졌기 때문에, 산소공급이 일시적으로 원활하지 않기 때문일 수 잇습니다. 또다른 원인으로는 탈수와 일시적인 저혈당을 꼽을 수 있습니다. 때문에, 현기증(어지럼증)이 느껴지면, 심호흡을 몇 번하며 호흡의 패턴을 맞춰보세요. 또 충분한 수분 보충을 해주세요. 운동 중에 짬이 된다면, 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취하는 것이 현기증 해소에 도움이 될 수 있습니다.
여름을 준비하기 위해, 좀 더 운동에 매진하실 계획이라면!! 한번 읽어보세용~
운동 중 현기증이 나는 이유
1. 과로
운동 중, 생기는 어지럼증은 무리하고 있다는 신호일 수도 있습니다. 무리하게 운동하면 어지럼증을 느낄 수 있는데, 특히 운동에 익숙하지 않거나 페이스 조절을 하지 않았을 때, 그리고 수분을 충분히 섭취하지 않을 때 그렇습니다. 과도한 운동은 장기를 손상시킬 수 있으며, 현기증이 그 초기 증상일 수 있습니다. 예를 들어, 헬스장에서 나 자신을 넘어서는 목표로 열심히 운동하는 것은 좋지만, 너무 무리해서 머리가 어지러울 정도까지 하는 것은 좋지 않습니다. 어지럼증이 느껴진다면 반복되는 자세를 천천히 하거나 횟수를 줄여서 무리하지 마세요. 처음 시작하는 분이라면 운동 시간과 강도를 점차 높여가세요.
2. 탈수
어지럼증은 탈수의 심각한 전조 증상일 수 있습니다. 운동 중 나타나는 어지럼증은 수분이 부족해 신체의 혈류 부족으로 인한 쇼크 증상으로, 하루 종일 충분한 물 섭취가 부족해서 나타날 수도 있고 운동 중 많은 땀을 흘렸는데도 제 때에 필요한 물 섭취를 못했기 때문일 수 있습니다. 필요한 물의 양은 개인의 하루 평균 활동량, 나이, 환경, 성별, 그리고 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다.
심각한 탈수증상
- 정신 상태의 변화(예: 혼란, 과민함/ 심각한 단계로는 섬망까지 이를 수 있음)
- 검고 노란 빛을 띠는 소변 색
- 건조한 피부
- 움푹 꺼진 눈
- 과도한 갈증
- 배뇨 부족 (소변 보는 횟수가 줄어들거나 1회 소변량이 현저히 줄어 듬)
- 의식 상실 (기절/실진)
- 빠른 호흡이나 빈맥 (심장이 빠르게 뜀)
3. 균형 장애 질환이 원인?
나도 모르는 사이에 균형 감각에 문제를 일으키는 질환이 발생한 경우, 운동 중 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
어지럼증을 일으키는 균형장애 유발 질환
1) 내이 질환 (귓 속에 균형감각을 관장하는 전정기관)에 문제가 생겼을 경우
2) 파킨슨병
3) 뇌졸중
이러한 질환은 운동 중 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 탈수나 과로가 아닌데도 운동 중에 어지럼증이 계속된다면, 병원에 방문하여 질환 치료는 증상 완화에 도움이 됩니다.
4. 심장 및 폐 질환이 원인?
운동할 때 어지럼증이 느껴지는 이유는 심장이나 폐에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
운동 시, 어지럼증을 유발하는 심장 질환의 종류
- 부정맥(불규칙한 심박수)
- 울혈성 심부전(CHF - 심장이 신체 전체에 충분한 산소가 풍부한 혈액을 펌핑할 수 없는 경우)
- 저혈압 (낮은 혈압)
운동 시, 현기증을 유발하는 폐 질환의 종류
- 운동 유발 천식: 호흡 곤란이나 가슴 답답함을 유발할 수 있음
- 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 경우 (COPD환자는 운동을 하면 현기증이 날 수도 있음)
5. 저혈압이 원인?
저혈압이 있으면 혈액이 뇌, 심장 및 기타 신체 부위에 원활하게 도달하지 못합니다. 따라서, 저혈압이 있다면, 어지럼증과 현기증 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 시야흐림
- 착란
- 기절
- 메스꺼움이나 구토
- 피로 또는 쇠약감
연구에 따르면 운동 후 저혈압(PEH)은 신체 활동 후 20~60분 이내에 발생하는 경우가 많다고 밝혔습니다.
6. 저혈당이 원인?
운동 전 칼로리 섭취가 부족하면 어지럼증이나 현기증이 발생할 수 있는데요. 대체로 굶거나 제대로된 영양 보충을 못한 채로 운동을 하게된다면 저혈당증 (저혈당)이 어지럼증 발생의 원인 중 하나입니다. 운동은 많은 에너지를 소모하므로, 운동 전에 적절한 식사를 하지 않으면 현기증을 느낄 수 있습니다.
특히, 당뇨병 환자의 경우 운동을 하면 저혈당이 발생할 수 있습니다. 특히, 운동 전 식단이나 인슐린을 조절하지 않은 경우 더욱 저혈당 증상이 발생할 수 있습니다. 운동할 때 혈당을 관리하는 방법은 담당의와 상담하실 것을 추천드립니다.
7. 효과적으로 호흡하지 못함
운동 중 어지럼증과 현기증을 느끼는 것은 호흡 방식에 따라서 달라질 수 있습니다. 충분한 공기를 흡입하지 못하면 과호흡 증후군(HVS)이라는 호흡 기능 장애(DB)가 발생할 수 있는데요. HVS는 운동, 휴식, 또는 스트레스를 받을 때 급성 또는 만성 과호흡(호흡이 빨라짐)이 발생하는 것을 말합니다. 호흡곤란 , 어지럼증, 두통 등이 발생할 수 있습니다.
위의 7가지 원인 중 한가지 혹은 여러가지가 복합적으로 운동 중 어지럼증이나 현기증이 발생할 수 있는 것입니다. 특별한 질환이 아닌 경우라면 운동 전 섭식과 충분한 수분 섭취 그리고 운동을 시작한지 얼마되지 않아 호흡을 분배하는 것이 미흡해서 일어난 문제 일 수 있으니 나에게 맞는 방법으로 운동하시는 것을 추천드려요!
더불어, 운동 중 어지럼증이 지속된다면 질병에 의한 것은 아닌지 병원에 방문해 의료 전문가의 진찰을 받아 보실 것을 추천합니다.
🚨현기증이나 다음과 같은 증상이 나타나면 운동을 멈추고 바로 병원이나 응급실 방문이 필요합니다 🚨
1) 가슴 통증이나 호흡 곤란
2) 두경부 손상
3) 두통이나 목이 뻣뻣함
4) 청력, 언어 또는 시력 변화
5) 고열
6) 불규칙한 심장박동
7) 구토 또는 체액 유지에 어려움
8) 실신
9) 발작이나 경련
10) 팔, 다리를 움직일 수 없거나, 팔과 다리를 들기 어려울 정도로 힘이 없어짐
본문에서는 운동 중 발생할 수 있는 현기증/어지럼증의 원인뿐만 아니라 해결방법 그리고 예방법에 대해서도 보다 자세히 다루고 있습니다. 궁금하시다면, 아래 원문을 방문해 읽어보실 것을 추천드립니다!
본 내용은 미국의 건강매체 health에서 부분 발췌/편역/윤색하여 작성하였음을 밝힙니다.
https://www.health.com/fitness/dizzy-during-workouts-when-to-see-a-doctor
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