공복운동이 건강에 좋을까 (공복운동이 살이 잘 빠진다는 말이 있던데, 하면 안되는 사람도 있다는 사실)

운동은 신체적, 정신적 건강을 유지하는 좋은 방법으로 잘 알려져 있습니다. 체중 감량, 근육량 증가, 심장병이나 우울증과 같은 질병의 위험 감소에도 도움이 될 수 있습니다는 과학적 연구결과들이 있습니다. 

 

운동! 그중에서도 공복! 밥을 먹지 않은 상태에서 운동하는 것이 배부르게 운동하는 것보다 건강에 더 도움이 된다! 지방 연소에 도움이 된다! 카더라가 있는데요? 오늘은 그 사실을 알아보는 콘텐츠가 눈에 들어왔습니다. 소개해드려볼게요!

공복운동이 건강에 좋을까 

Sports Medicine 저널에 2016년 7월 발표된 자료에 따르면, 공복에 운동하면 인슐린 수치가 개선되고 지방 연소에 도움이 된다고 합니다. 하지만, 공복 운동이 식사 후 운동보다 체중 감량에 더 효과적이라는 것은 증명되지 않았으며, 공복이나 단식 상태에서 운동하는 것은 임산부나 당뇨병 환자의 경우 위험을 초래할 수도 있다고 하는데요. 

공복 운동이란?
공복 운동은 말 그대로 배(위장)가 비워진 상태에서 하는 운동을 말합니다. 공복을 공식적으로 정의내리는 기준은 없지만, 공복 운동의 효과를 조사한 대부분의 과학적 연구의 기준은 최소 6시간 동안 식사하지 않은 상태를 기준으로 삼았다고 합니다. 

공복운동이 지방을 더 많이 태우나요? 
대체로 그렇다고 알려져 있습니다만, 그냥 굶고 운동하는 것만으로 일어나는 일은 아니라고 합니다. 
공복에 운동하면 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하게 된다고 알려져 있습니다. 12시간 정도 금식하면, 즉 밤새도록 금식하면 체내 글리코겐(당) 저장량이 고갈되어 지방산을 분해하여 에너지를 생성하게 되기 때문이라고 합니다. 일부 연구에 따르면 공복 상태에서 운동하면 배부른 상태에서 운동하는 것보다 지방이 더 많이 연소된다고 전하였습니다. 

 

그러나 공복 운동이 전반적인 체중 감량 이나 칼로리 소모에 더 효과적이라는 것은 입증되지 않았습니다. 여러 연구에 따르면, 공복 운동 루틴을 한 사람과 배부르게 운동 루틴을 한 사람 사이에 체중 감량이나 체형에 유의미한 차이가 없는 것으로 나타났다고 전했습니다.

공복 운동이 혈당과 인슐린에 도움이 될 수 있을까?
일부 연구에 따르면, 단식 중 운동하는 것이 식사 중 운동하는 것보다 인슐린 수치를 낮추는 데 더 효과적일 수 있다고 밝혔습니다. 과체중 및 비만 남성을 대상으로 한 한 연구에서, 6주 동안 주 5일 공복상태에서 러닝머신 운동을 한 남성은 식사 후 운동을 한 남성보다 공복 인슐린 수치가 낮았습니다. 또한 아침 식사 후 운동한 남성보다 인슐린 저항성이 더 크게 개선되었습니다. 이러한 결과를 바탕으로, 일부 연구자들은 공복상태의 운동하는 것이 당뇨병과 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 단식 운동이 인슐린 수치에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 당뇨병 환자에게 어떤 종류의 공복 운동을 권장해야 하는지 여부를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 

공복운동을 하면 안 되는 사람!!!!
운동은 혈당 수치를 낮춥니다. 저혈당(저혈당)의 위험 때문에, 공복 운동은 약물로도 조절이 잘 되지 않는 상태의 당뇨병 환자, 특정 혈당 강하제를 복용하는 환자, 그리고 저혈당이 자주 발생하는 환자는 공복운동을 피하세요!

- 임신중인 사람
- 25세 미만의 성장기
- 발작 병력이 있는 사람
- 야간 근무를 하는 사람
- 중장비를 조작하는 업무자
- 음식과 함께 복용해야 하는 약이 처방받은 경우

공복운동의 단점은?
1) 배고픔 악화

당연한 말이겠지만, 공복상태에서의 운동은 더 배고파질게 분명하지만... 과학적으로도 연구한 결과가 있답니다. (과학자들의 호기심은 대단하네요..) 한 연구에 따르면, 사람들이 배불리 운동할 때보다 단식한 상태에서 운동할 때 배고픔 수준이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 

2) 피로감과 코르티솔 수치 증가

일부 연구에 따르면 유산소 운동 전, 장시간 공복은 피로감을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 분비하게 할 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높으면 면역 체계 억제, 복부 지방 증가, 인슐린 민감도 저하, 골다공증 및 고혈압 위험 상승 , 근육량이 감소할 수 있습니다. 또한 코르티솔(코티졸) 수치가 높은 상태에서의 공복운동은 계획했던 것 보다 칼로리 소모량이 적을 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면, 참가자들은 단식 운동 후에 운동하기 전에 식사를 했을 때보다 하루 종일 칼로리 소모량이 적은 것으로 나타났다고 합니다. 배부른 포만감이나 공복상태보다는 적당한 식사 섭취가 되려 체중감량 계획에는 도움이 된다고 볼 수 있겠습니다. 

 

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본 내용은 미국의 건강매체 health에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 

https://www.health.com/fasted-workouts-11730022