테니스 엘보우라는 (진단명: 주관절 외상과염) 말은 종종 들어보셨을 꺼예요. 팔꿈치를 과사용한 증후군의 일종으로 팔꿈치 손상 부위 인대에 미세한 파열이 생겨 통증이 나타나는 것인데요. 이 질병이 최초로 등장한 원인이 테니스를 치는 사람들이 많이 호소한 증상이었기 때문에 테니스 엘보(엘보우)라고 불립니다. 골프 인구가 증가함에 따라, 골프를 하는 자세 또한 테니스엘보 증상을 불러일으켜 팔꿈치를 기준으로 위나 아래에서 발생하는 미세 파열이나 미세 염증증상에 대해 익히 들어왔습니다.
가장 손쉬운 운동이고, 선사시대부터 이어져온 인류의 생존과도 직결된 '달리기'는 몇년 전부터 대세로 자기매김한 운동이기도 합니다. 아침에 뛰는 조깅, 밤에 뛰는 야깅, 천천히 달리는 슬로우 러닝 등 다양한 방식의 달리기도 늘어나는 것을 볼 수 있습니다. 또한, 러너들의 동기부여를 위한 5K, 10K, 15K 마라톤과 본격적 마라톤 세계 입성이라 할 수 있는, 하프마라톤 그리고 내일, 광복절을 기념하는 8.15km 마라톤과 같은 동기 부여와 기념적인 러닝 행사들도 많이 기획되고 해마다 참가인구가 늘어나는 걸 볼 수 있는데요. 이에 따라, 러너들에게 자주 발생하는 고질병인 무릎 통증이 바로 러너스 니라고 불린다고 합니다.
러너스 니(슬개대퇴통증 증후군)란?
테니스를 치지 않더라도 발생할 수 있는 질병인 테니스 엘보와 마찬가지로, 러너스 니( Runner 's knee)는 러너들만 겪는 질환이 아니며, 특정 부상만을 의미하는 것도 아닙니다. 다양한 질환으로 인해 발생할 수 있는 슬개골 통증을 포괄적으로 설명하는 용어입니다. 병원에 방문해서 진단받게 되면, 슬개대퇴 통증 증후군(앞무릎 통증)이라고 부르기도 합니다. 무릎 앞쪽, 슬개골 주변에 통증을 유발하는 이 질환은, 달리기, 점프, 또는 무릎에 많은 부담을 주는 스포츠를 하는 사람들에게 흔히 발생합니다. 그래서 러너스 니는 점퍼스 니 (Jumper 's knee)라고도 불리기도 합니다.
하지만, 놀랍게도 운동을 하지 않는 사람들에게도서도 발생할 수 있다고 하는데요.
슬개골이 제자리를 벗어나 대퇴골 (대퇴골)의 홈에서 제대로 움직이지 않게 되는 경우, 이로 인해 뼈가 서로 쉽게 미끄러지도록 돕는 매끄럽고 미끄러운 연골이 마모될 수 있고 이는 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 무릎뼈에 둔탁한 통증을 느낄 수 있습니다. 계단을 오르거나, 점프하거나, 쪼그리고 앉거나, 오래 앉아 있을 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 어떤 사람들은 일어서거나 계단을 오를 때 펑 하는 소리나 탁탁거리는 소리를 느끼기도 합니다.
러너스 니(슬개대퇴통증 증후군)이 발생할 수 있는 원인
- 무릎을 많이 사용하는 경우
무릎을 반복적으로 굽히거나 런지나 플라이오메트릭(근육의 이완과 이완을 통해 근력을 강화하는 훈련)과 같은 고강도 운동을 많이 하면 슬개골 주변 조직에 자극을 줄 수 있습니다.
- 무릎에 직접적인 타격이나 충격
넘어지거나 무릎에 부딪히면 러너스 니(runner's knee)가 발생할 수 있습니다.
- 뼈가 제대로 정렬되지 않은 경우(슬개골 정렬 불량)
엉덩이에서 발목까지 이어지는 뼈, 특히 슬개골이 제자리를 벗어나면 특정 부위에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 그러면 슬개골이 제자리에서 빠져 통증을 유발할 수 있습니다. (아.. 갑자기 댕댕이들 슬개골 탈구 증상이 떠오르면서.. 몰입이되는 나머지.. 너무나 고통스럽네요 ㅠ)
- 발의 움직임에 영향을 받는 경우
이러한 문제를 일으키는 원인 중 하나는 과가동성 발(hypermobility feet)로, 발 안팎의 관절이 필요 이상으로 움직이는 것입니다.
또한 평발이나 걸을 때 발이 안쪽으로 말리는 것, 무지외반증 등과 같은 다른 발의 움직임 문제도 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
- 허벅지 근육이 약하거나 불균형한 경우
허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육인 대퇴사두근은 관절을 굽히거나 펼 때 슬개골을 제자리에 고정합니다. 대퇴사두근이 약하거나 팽팽하면 슬개골 이 제자리에 고정되지 않을 수 있습니다.
- 슬개골 연골 연화증이 있는 경우
이 질환은 슬개골 아래 연골이 손상될 때 발생합니다. 슬개골이 부드럽게 움직이지 않으면 무릎 앞쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.
러너스 니(슬개대퇴통증 증후군)의 증상
러너스 니 증상은 운동 중에 나타날 수도 있고, 운동 후에도 나타날 수 있습니다. 또한 가볍게, 적당히 무시할 정도로 간헐적 통증만 있었는데, 특정 동작으로 인해 갑자기 악화될 수 있다고 합니다.
- 무릎 앞쪽, 특히 무릎뼈 주변이나 아래쪽에 통증이 있음
- 무릎뼈 안쪽 가장자리의 통증
- 운동 후 무릎 주변이 부어오름
- 언덕을 오르내릴 때 또는 장시간 앉아 있을 때 뻣뻣함이나 통증
- 무릎을 움직일 때 딸깍거리는 소리, 튀는 소리 또는 딱딱거리는 소리가 남
러너스 니의 진단
완전 초기 증상의 경우는 휴식이나 얼음찜질 통해 통증과 부기가 완화될 수 있다고 합니다. 통증이 느껴질 때는 달리기, 스쿼트, 런지, 오랜 시간 앉아 있기, 앉았다 일어났다를 반복하기와 같은 통증을 악화시킬 수 있는 행동을 피하는 것이 좋습니다. 하지만, 정확한 진단을 위해서는 병원에 방문을해야 합니다. 필요한 경우, 초음파, 엑스레이, MRI와 같은 검사를 받을 수 있습니다.
원문페이지에서는 러너스 니를 예방할 수 있는 스트레칭 방법, 신발에 아치 지지대나 깔창 사용이나 무릎 보호대 착용과 같은 방법 안내와, 무릎 회복에 걸리는 시간, 그리고 병원에 방문해야하는 상황 등에 대해 보다 자세히 안내하고 있습니다. 방문하여 읽어보실 것을 추천드립니다.
Runner’s Knee
Runner’s knee is a common ailment among runners, but it can also strike others. Find out what runner's knee feels like, what the treatments are, and how to prevent it.
www.webmd.com
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