나의 성격에 맞는 운동이 있다?!

나의 성격에 맞는 운동이 있다?!

천고마비의 계절이 다가오고 있습니다. 사실 9월 중순이면 완연한 가을로 접어들었어야만 하는데... 아직도 여름여름한 온기가 다가오는 가을을 오지 못하게 훼방을 놓고있는 것만 같은, 요즘입니다. 

 

새해 계획용 실천 운동을 지나 여름 준비를 위한 운동이 지나서 그런가, 운동을 해야만 하는 동기부여가 조금은 떨져서 의욕이 꺾인분들도 종종 보이는데요. (음.. 제 얘기 아니예요ㅋㅋㅋ)

 

동기부여를 떠나서, 아무리 열정적으로 헬스장에 다니는 사람이라도 가끔은 운동에 지쳐 쓰러질 수 있습니다. 지금의 루틴에 지루함을 느끼거나, 운동에 대한 의욕이 떨어졌다면, 루틴을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

"누군가가 운동에 대한 틀에 박힌 태도를 느낀다면, 그것은 종종 동기 부여의 문제가 아니라,
그들의 심리적 선호도와 그들이 하고 있는 운동 유형 사이의 불일치 때문입니다."
- Mark Kovacs 박사, 미국 스포츠의학 대학(ACSM) 펠로우 - 

루틴의 변화도 운동을 즐겨했던 사람이나, 자주했던 사람이 취할 수 있는 방법으로.. 목표를 잃어버린 기분이나, 막연히 그냥 하고 싶지 않다면 나의 성격과 맞지 않은 운동을 하고 있기 때문일지도 모른다네요??!!

 

성격과 운동 사이에 상관관계가 있다?!

컴퓨터로 문서 작성을 시작할 때, 어떤 사람은 이미 표가 그려진 엑셀 프로그램을 사용하기 좋아하고 어떤 사람은 스케치북과 같이 내가 직접 그려나가는 파워포인트를 좋아하는 것처럼, 운동 선호도는 내가 누구인지에 따라 형성된다고 합니다.

과학적 연구에 따르면 성격 특성은 우리가 선호하는 운동뿐만 아니라 운동을 얼마나 잘 지속하는지에도 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 Frontiers in Psychology 연구에 따르면, 운동 스타일이 성격 특성과 일치할 때 사람들이 운동을 즐기고 습관을 유지할 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 

이 연구에서는 5가지 주요 성격 특성 영역이 있다는 아이디어에 기반한 "빅 파이브(5)" 성격 특성 모델을 사용했다고 명시되어 있는데요. 빅5 성격유형검사의 분류는 다음과 같습니다. 

 

빅5 성격 분류란? 
1) 개방성 (나는 개방성이 높은편? 낮은편?)
2) 성실성 (나는 체계적이고 준비하는 것을 추구하는 편인가? 그런 것을 안좋아하는 편인가?) 
3) 외향성 (나는 외향적인가 내향적인가)
4) 친화성 (타인에 대해 관심을 가지고 친절을 베푸는 것을 좋아하는가, 다른 사람을 신경쓰는 것을 안좋아하는 편인가?)
5) 예민성 (나는 정서적으로 신경증적 경향이 있는가, 안정적인 편인가)

 

 빅 5 성격유형 검사 해볼 수 있는 곳 >> https://www.verywellmind.com/big-5-personality-test-7562479

 

이 연구에 따르면 외향적인 사람들은 댄스 수업, 팀 스포츠, 크로스핏처럼 그룹 기반의 고강도 운동을 선호하는 경향을 보인 반면, 불안을 느끼기 쉬운 신경질적인 사람들은 짧은 휴식 시간을 가진 개인 수업을 선호하는 것으로 나타났습니다. 

 

내 성격과 맞는 운동의 이점

운동이 자신의 성격과 맞으면 더 즐겁게 할 수 있고, 운동을 즐기면 꾸준히 할 가능성도 높아집니다. 당연한 말처럼 들릴지 모르지만, 많은 사람들이 자신의 취향과 성격에 맞지 않는 운동 방식을 시도한다고 말합니다. 이는 동기부여가 빠르게 저하되고, 결국에는 꾸준히 할 가능성이 낮아진다는 것을 의미합니다. 

 

운동이 당신의 본질적인 기질에 맞춰질 때, 당신이 그 운동을 지속할 가능성이 훨씬 높아집니다.

- Mark Kovacs 박사, 미국 스포츠의학 대학(ACSM) 펠로우 - 

내 성격에 맞는 운동을 하게 되면 나타나는 증상

- (운동이) 기분을 좋게 만들어요 
- 동기부여가 커집니다
- 움직임에 대한 저항이 적어집니다.
- 수업에 대한 개인적인 즐거움이 향상됩니다. 

 

 

Frontiers in Psychology 연구에 따르면 내 성격에 맞는 운동을 하면서 즐기게 되면, 스트레스 해소에 특히 효과적이고 예민성(불안감을 쉽게 느끼는 사람들)이 높은 사람에게 더 좋은 영향을 준 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 

내 성격에 맞는 운동 찾기

나의 성격 유형을 찾아야 합니다. 먼저 자기 성찰부터 시작해 보세요.

(스스로에게 질문하기) 

• 나는 다른 사람들과 함께 있을 때 에너지를 얻는가, 아니면 혼자 있을 때 에너지를 얻는가?
• 나는 구조와 계획 속에서 인하는 것을 선호하는가, 아니면 즉흥성을 선호하는가?
• 나는 신체에 도전하는 운동을 원하는가, 마음을 진정시키는 운동을 원하는가, 아니면 둘 다를 원하는가?
• 나는 새로운 것을 배우는 것을 좋아하는가, 아니면 내가 아는 것에만 집중하는 것을 좋아하는가?

 

예를 들어, 

당신이 외향적인 사람이라면? 
잘 맞는 운동의 예: 줌바, 부트캠프, HIIT 수업, 그룹 사이클링- 스피닝이나 단체 라이딩, 팀 스포츠(구기 종목, 그룹 수업)

당신이 내향적인 사람이라면?

잘 맞는 운동의 예: 혼자 달리기, 요가 , 필라테스, 홈 트레이닝, 수영

 

당신이 체계적인 것을 선호하는 성실파라면? 

잘 맞는 운동의 예: 체중 훈련 프로그램, 체계적인 수업, 진행 상황을 추적하는 앱, 피트니스 웨어러블 과 관련된 모든 것

당신이 자율성을 더 중시하고 흥미를 더 선호한다면? 

잘 맞는 운동의 예: 댄스, 암벽등반, 무술, VR기반 운동

원문 페이지에서는 친화성과 예민성을 기준으로한 잘맞는 운동 예시도 함께 있습니다. 나의 성격 유형을 파악해두면, 잘맞는 운동을 찾는데 한층 더 편해질 수 있으니,  빅 5 성격유형 검사 를 한번 해보시는 걸 추천드릴게요~

 

내 성격에 맞는 운동 찾기는 절대적인 답을 전하는 것은 아닙니다.

꾸준히 운동을 이어가는데 도움을 주고, 내가 어떤 운동을 지루해하거나 지겨워하지 않을까하는 것을 참고하는데 도움이 됩니다. 이 운동은 내 성격과 맞지 않아! 라고 편견을 갖기보다는 새로운 운동에 도전해 보는 것도, 또 지금 내가 마주하고 있는 건강상태나 상황에 따라서 달라질 수 있다는 사실도 기억해주세요. 

 

실질적으로 진짜 운동을 이어가는데 방해요소가 없는지는 

- (집이나 회사에서) 운동 장소까지 가는데 얼마나 걸리나? 

- 바쁜 날에 운동할 시간이 없거나, 한번 운동을 하는데 충분히해야하는데 시간이 너무 부족해서 지속하기 어려운가?

와 같은 현실적인 이유도 영향을 미칩니다. 

뭔가 익숙하지 않다고 해서 그걸 할 수 없다는 뜻은 아닙니다.내향적이더라도 그룹 수업에서 아무도 날 신경쓰지 않는 다는 것을 깨닫고 그룹수업을 참여하는데 거리낌이 적어질 수 있는 것처럼, 내가 해보고 싶은 운동의 방향성이나 운영방식, 강사님과의 합에 따라 새로운 운동도 도전해 볼 수 있습니다! 

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본 내용은 미국의 건강매체 verywellmind에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.verywellmind.com/exercise-and-personality-11778975