자주 찾는 영양제의 숨겨진 위협?!

우리가 흔히 영양제라고 부르는 것은 영양 보조제 혹은 영양 보충제의 줄임말이자, 분류상 "건강기능식품"입니다. 말 그대로 나의 영양 상태를 보조/보충하거나 건강의 기능을 돕는 식품인 셈입니다.

 

손쉽게 구할 수 있기도하고 해외직구로도 다양한 상품을 접하고 구매할 수 있어서, 요즘은 남녀노소 영양제 1알 쯤은 먹고 있는 세상인데요. 쉽게 접할 수 있는 만큼, 이거 한알쯤은 먹어본적 있거나 먹고있는 자주찾는 영양 보충제가 갑자기 감기에 걸려서 먹는 약물과 상호작용을 일으킬 수 있고 내가 먹고 있는 식단과 성분이 중첩되어 되려 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계신가요?

 

오늘의 콘텐츠를 통해 한번 점검해 보세요!

 

 

자주 찾는 영양제의 숨겨진 위협 포인트

1. 비타민 D 보충제

뼈를 만들고 건강하게 유지하려면 칼슘뿐만 아니라, 비타민 D가 필요하다는 사실이 알려지면서 해당 성분의 영양제를 고용량으로 구매해서 먹고 있는 사람들이 늘고 있습니다. 비타민D는 우리 신체가 직사광선에 노출된다면 자연 합성되며, 음식을 통해서도 공급받을 수 있습니다. 비타민 D의 식품 공급원으로는 연어, 고등어, 정어리와 같은 일부 생선과 시리얼과 같이 비타민 D가 첨가된 식품, 주스, 유제품, 버섯, 달걀 노른자가 있습니다.

 

비타민 D의 역할과 장점

면역 건강, 근육, 뇌세포 건강에도 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D는 암 이나 골다공증과 같은 질병을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있는 것으로 전해졌습니다. 

 

 

비타민 D의 수치가 더 많은 것이 더 나은 것은 아니며,
건강한 성인 중 다수는 이런 보충제에 돈을 쓸 필요가 없습니다.
-조앤맨슨 박사(보스턴 브리검 여성 병원 예방의학과장, 하버드 의과대학 교수)-

 

 

비타민 D 섭취의 위협 요소

비타민 D와 잘 어울리지 않는 약물(상호작용을 일으키는 약물)로는 체중 감량 약물인 올리스타트(제니칼, 알리), 아토르바스타틴(리피토르)과 같은 다양한 스타틴 , 티아지드계 이뇨제(하이그로톤, 로졸, 마이크로자이드 등), 프레드니손(델타손, 라요스, 스테라프레드)과 같은 코르티코스테로이드가 있습니다.

 

비타민 D 과잉 섭취 부작용 증상
혈액 속 비타민 D 수치가 너무 높으면 메스꺼움, 구토, 근육 약화, 통증, 식욕 부진, 혼란, 탈수, 과도한 배뇨와 갈증, 신장 결석 등이 발생할 수 있습니다. 

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2. 세인트 존스 워트(서양고추나물 추출물)

가벼운 우울감이나 갱년기 증상에 도움이 된다고 알려지면서 새롭게 주목받는 세인트 존스 워트 보충제는 노란색 꽃을 피우는 식물(성 요한 풀= 망종화)의 추출물입니다. 우리나라에서는 항우울제 약물의 생약성분으로 사용되는 약물도 있습니다. 하지만, 여러 연구에 따르면 심각한 우울증이 아닌 일시적이거나 가벼운 우울증을 앓고있는 사람들에게만 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다. 하지만, 가벼운 마음으로 세잍느 존스 워트를 복용해보기로 선택하기에는 위해성이 있습니다. 반드시 의사와의 상담을 통해 선택하실 것을 추천드립니다. 

 

세인트 존스 워트 섭취의 위협 요소

세인트존스워트를 항우울제와 함께 복용하면 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 특히 뇌 화학 물질인 세로토닌 수치가 생명을 위협할 정도로 증가할 수 있습니다. 세인트 존스 워트와 잘 어울리지 않는 약물(상호작용을 일으키는 약물)로는 각종 항우울제 약물(세로토닌의 중복 상승 위험), 피임약 , 특정 암 치료제, HIV 치료제 , 이식 후 장기 거부 반응을 예방하는 약물 , 발작 치료제, 심장 치료제, 혈액 희석제, 스타틴 등 다른 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 세인트 존스워트를 복용하기 전에 약물 간 상호작용 가능성에 대해 알아보고, 이 보충제의 위험과 이점에 대해 의사에게 문의하시고 선택하시는 것이 좋습니다

 

세인트 존스 워트 과잉 섭취 부작용 증상
세인트 존스 워트는 햇빛에 대한 민감성 증가시킬 수 있습니다. 기타 부작용에는 구강 건조, 변비, 피로, 혼돈, 그리고 양극성 장애 환자의 경우 조증 등이 있습니다.  임신 중 세인트 존스 워트는 자궁의 근긴장을 증가시켜 유산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 임신 중 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

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3. 칼슘 보충제

칼슘은 튼튼한 골격 형성에 필수적이지만, 과다 섭취는 해로울 수 있습니다. 보충제를 통해 칼슘을 훨씬 더 많이 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 증가합니다.하지만 흡수가 빠르고 높다고해서 이 칼슘이 자동으로 뼈에 흡수되지는 않는다는 점에 유의해야 합니다. 또한 식품 (저지방 요구르트, 두부, 무지방 우유, 치즈 등) 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있으므로 보충제까지 먹는다면 말그대로 과잉 섭취가 될 수 있습니다. 

 

칼슘 보충제 섭취의 위협 요소 / 부작용 증상: 죽상 경화증

건강검진에서 동맥경화가 있다고 하면 흔히 콜레스테롤을 떠올리기 쉬운데요. 동맥경화는 혈관 내에 지방, 콜레스테롤, 칼슘 등이 쌓여서 발생하는 질환입니다. 동맥경화는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 흡연 증이 주요 위험 요인으로 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질환의 원인이기도 합니다. 따라서, 콜레스테롤 수치가 높은편이거나 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 진단 받았거나 흡연자라면 칼슘 보충제를 따로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

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4. 오메가-3

오메가-3 지방산이 풍부한 생선기름 보충제는 심장병 및 기타 질병 의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과학적 연구에 따르면 심혈관 질환이 없는 사람이 꾸준히 오메가-3를 복용하는 것이 되려 발병 위험의 요인이 된다 vs 발생 위험을 낮춰준다는 상충된 연구들이 나오고 있습니다. 이에 따라 미국 심장 협회는 심혈관 질환의 위험이 높지 않은 사람은 오메가-3 보충제를 권장하지 않고 있다고 합니다. 

 

또한, 오메가-3 지방산은 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.

- 생선 및 기타 해산물(특히 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리와 같은 등푸른 생선)
- 견과류와 씨앗(아마씨, 치아씨, 호두 등)
- 식물성 오일(아마씨 오일, 대두 오일, 카놀라 오일 등)

 

오메가-3 섭취의 위협 요소 

보충제와 와파린(쿠마딘) 및 혈액 항응고제와 같은 약물 간의 상호작용 가능성이 있습니다. 오메가-3를 복용하기 전 담당 의사와 상담하시는 것을 추천드립니다. 

 

한 연구에 따르면 오메가-3 보충제 중

EPA와 DHA를 함께 복용한 사람들보다 EPA만 단독으로 복용한 사람들에게서 더 효과적이었지만, 위험 요소도 있었습니다. 오메가-3, 특히 EPA만 단독으로 복용한 사람들은 심방세동(부정맥) 발생 위험이 더 높았습니다.

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이밖에도 원문에서는 콩 보충제, 카바 보충제의 장점과 단점 그리고 위협요인에 대하여 소개하고 있습니다. 해당 보충제에 대한 내용이 더 궁금하시다면 아래의 원문을 방문하여 읽어 보시길 추천드립니다. 

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본 내용은 미국의 건강매체 everydayhealth에서 부분 발췌/편역/윤색하여 소개하였음을 밝힙니다. 
https://www.everydayhealth.com/news/supplements-risks-every-women-should-know/